5 zdravih načina da ostanete budni do kasno i gledate EURO 2021
Veliki nogometni događaj EURO 2021. službeno počinje ovog vikenda. Kao vjerni pobornik okrugle kože, sigurno jedva čekate podržati svoju omiljenu momčad koja se natječe na rešetki dok konačno ne donesete kući trofej iz snova. Međutim, razlika u vremenskoj zoni između Indonezije i brojnih zemalja domaćina u Europi može vas zbuniti žongliranje vrijeme da budete aktivni tijekom dana kako biste cijelu noć mogli ostati budni pred ekranom. U nastavku pročitajte kako očuvati zdravlje i kondiciju iako često ostajete budni do kasno kako biste gledali nogomet. 
gledanje nogometa u svijetloj prostoriji kako biste ostali budni do kasno. Slabo osvijetljene sobe mogu pogoršati pospanost i umor. Stoga, pobrinite se da su svjetla u sobi jako upaljena kako biste mogli ostati budni do kasno. Izloženost jakom svjetlu može inhibirati proizvodnju melatonina (hormona koji se proizvodi noću) tako da mozak misli da nije vrijeme za spavanje. Također prilagodite sobnu temperaturu tako da ne bude prehladno, ali i prevruće kako biste ostali usredotočeni i ne biste se zanosili udobnošću niskih temperatura. Također, ako imate vremena, zamijenite svjetla u prostoriji u kojoj gledate s LED žaruljama koje mogu oponašati svjetlinu sunca i širiti svjetlost po prostoriji. Ova metoda će vam pomoći da duže ostanete budni. Ali kad se utakmica bliži kraju, budite spremni ugasiti svjetla i ponovno ohladiti sobu kako biste mogli nastaviti spavati dok ne dođe vrijeme da se vratite na posao. [[Povezani članak]] 
jednostavno rastezanje usred reklame pomaže vam da ostanete budni do kasno. Stalno gledanje u ekran može uzrokovati naprezanje očiju i pogoršati pospanost i umor. Skidajte pogled s ekrana na nekoliko minuta u redovitim intervalima kako biste opustili oči. Dakle, dok čekate početak meča i tijekom pauze između rundi, pokušajte pronaći druge aktivnosti kako biste zaokupili um kako vas pospanost ne bi progonila. Istraživanja su pokazala da će se ljudi koji su zauzeti kad su pospani vjerojatnije vratiti osjećaju energije jer su zainteresirani za dovršetak novog "zadatka". Stoga u slobodno vrijeme tražite nove aktivnosti dok čekate novo poglavlje. Možete pokušati ustati sa svog sjedala i hodati do punila za grickalice i pića, kao i jednostavno istezanje kao što je hodanje naprijed-natrag, trčanje u mjestu, skakanje žaba ili penjanje i spuštanje stepenicama u trajanju od 10 minuta. Jednostavna tjelesna aktivnost poput 10-minutne šetnje može povećati vašu energiju za dva sata i učiniti da se osjećate pismenije i osvježeno. To je zato što hodanje pumpa kisik kroz vaše krvne žile, mozak i mišiće. Osim toga, tijelo će slati signale mozgu kako bi nas podsjetilo da ostanemo usredotočeni na kretanje kako ga ne bi utjecala pospanost. Alternativno, možete odvojiti vrijeme za tuširanje ili pranje lica kako biste se brzo vratili na "pismenost". Pranje zubi također vam može pomoći da se ponovno osjećate osvježeno. [[Povezani članak]] 
grickanje vas čini jačim noću Grickanje je dobar način da ostanete budni do kasno. Jer, unos hrane pomaže tijelu da napuni energiju iz glukoze nakon što dugo niste ništa jeli. Istraživanja pokazuju da oslobađanje inzulina nakon obroka zapravo može produžiti budnost mozga. S druge strane, ako ne jedete dok ostanete budni do kasno, zapravo možete sniziti šećer u krvi, zbog čega ćete se osjećati više pospano i letargično. Međutim, odaberite pravi međuobrok koji će vas pratiti dok ostanete budni dok gledate nogomet. Izbjegavajte tešku, visoko kaloričnu hranu kao što su pakirani čips, krafne ili brzu hranu kao što su hamburgeri i pizza. Odaberite nešto što je zdravije i osvježavajuće, poput tanjura svježe narezanog voća ili salate, uz jogurt preliven orašastim plodovima. Također pazite da pijete dovoljno vode kada ostanete budni do kasno kako ne biste dehidrirali. Dehidracija zapravo može uzrokovati umor koji vas čini pospanim. 
odgađanje alarma (dremanje_ čini vas čak i kasnim da biste se ujutro probudili. Općenito ćemo se osjećati pospano oko 4 ujutro do 5 ujutro nakon kasnog buđenja. Stoga, čak i ako je vaša namjera ostati budna do kasno kako biste gledali nogomet, nemojte podcijenite vrijeme koje je preostalo nakon toga za neko vrijeme. Jer kao što je gore objašnjeno, dovoljno je spavati važno kako biste mogli obavljati normalne aktivnosti. Forsiranje kontinuiranog opismenjavanja do jutra prije nego što se zapravo može osjećati još umornije i nemoćnije. [[povezani članci]] Pa ako samo možete " nadoknaditi "vrijeme za spavanje, kako ćemo ustati rano ujutro iako ostajemo budni do kasno?
Zdrav način da ostanete budni do kasno
Ostati do kasno je zapravo nezdrava navika. Iz bilo kojeg razloga, kasno buđenje može loše utjecati na vaše tijelo ako se prečesto naviknete. Nedostatak sna može utjecati ne samo na sposobnost mozga da se fokusira. Dugoročno, ova navika također povećava rizik od raznih kroničnih bolesti, kao što su dijabetes, depresija, bolesti srca i moždani udar. [[povezani članci]] Međutim, ako morate ostati budni do kasno jer želite gledati nogomet, trebali biste pažljivo isplanirati strategiju kako biste mogli kontrolirati negativne učinke nedostatka sna. Evo kako ostati budan do kasno i zdrav koji možete pratiti tijekom EURO 2021:1. Prvo odspavaj
Idealno trajanje sna za odrasle starije od 18 godina je 7-9 sati po noći i to nije bez razloga. Osiguravanje da spavate najmanje 8 sati svake noći može ojačati vaš imunološki sustav i povećati vaše vještine rješavanja problema i jačanja pamćenja, što je izvrsno za podršku vaše dnevne produktivnosti. Dakle, još uvijek morate spavati iako planirate ostati budni do kasno. Trik je u tome da se prije spavanja isplati drijemanjem. Kako bi ova metoda mogla biti učinkovita za vas da ostanete budni do kasno, odvojite vrijeme od oko 12:30 do 14:00 da odrijemate oko 10-20 minuta. Predugo drijemanje iznad 15 sati može vas zapravo učiniti umornijim noću. Ograničavanje drijemanja na samo 10-20 minuta već može učiniti da se osjećate "pismenijim" i osvježenim. Nemojte drijemati više od jednom dnevno ako još uvijek osjećate da vam nedostaje. Što dulje drijemate, veća je vjerojatnost da ćete nakon toga osjetiti vrtoglavicu. Umjesto toga, možete nakratko odspavati na D-noć utakmice i probuditi se unutar 1-2 sata prije nego što se oglasi sučev zvižduk.2. Provjerite je li svjetlo u sobi jako
gledanje nogometa u svijetloj prostoriji kako biste ostali budni do kasno. Slabo osvijetljene sobe mogu pogoršati pospanost i umor. Stoga, pobrinite se da su svjetla u sobi jako upaljena kako biste mogli ostati budni do kasno. Izloženost jakom svjetlu može inhibirati proizvodnju melatonina (hormona koji se proizvodi noću) tako da mozak misli da nije vrijeme za spavanje. Također prilagodite sobnu temperaturu tako da ne bude prehladno, ali i prevruće kako biste ostali usredotočeni i ne biste se zanosili udobnošću niskih temperatura. Također, ako imate vremena, zamijenite svjetla u prostoriji u kojoj gledate s LED žaruljama koje mogu oponašati svjetlinu sunca i širiti svjetlost po prostoriji. Ova metoda će vam pomoći da duže ostanete budni. Ali kad se utakmica bliži kraju, budite spremni ugasiti svjetla i ponovno ohladiti sobu kako biste mogli nastaviti spavati dok ne dođe vrijeme da se vratite na posao. [[Povezani članak]] 3. Popijte kavu prije spavanja
Većina stručnjaka sugerira da je najbolji način da ostanete budni do kasno konzumiranje kofeina neposredno prije drijemanja 15-20 minuta. Znanstvenici sumnjaju da ispijanje kave prije spavanja može povećati energiju vašeg tijela i poboljšati vaš fokus nakon što se probudite. Jer, kofein pomaže u borbi protiv adenozina, prirodne tvari koju tijelo oslobađa da izazove pospanost. Obično kada se osjećate umorno, adenozin teče cijelim tijelom u velikim količinama i drastično će se smanjiti nakon što zaspite. Kofein ne djeluje na smanjenje adenozina u tijelu poput sna. Međutim, kofein sprječava da se ova tvar primi u mozak. Drugim riječima, ispijanje kave prije spavanja može povećati rad kofeinskih receptora u mozgu tako da se više ne osjećate pospano i zapravo ste energičniji kada se probudite. Učinci kofeina mogu trajati 1,5 do 7,5 sati, ili čak i dulje, ovisno o dozi kofeina u vašoj kavi.4. Radite nove stvari u svoje slobodno vrijeme
jednostavno rastezanje usred reklame pomaže vam da ostanete budni do kasno. Stalno gledanje u ekran može uzrokovati naprezanje očiju i pogoršati pospanost i umor. Skidajte pogled s ekrana na nekoliko minuta u redovitim intervalima kako biste opustili oči. Dakle, dok čekate početak meča i tijekom pauze između rundi, pokušajte pronaći druge aktivnosti kako biste zaokupili um kako vas pospanost ne bi progonila. Istraživanja su pokazala da će se ljudi koji su zauzeti kad su pospani vjerojatnije vratiti osjećaju energije jer su zainteresirani za dovršetak novog "zadatka". Stoga u slobodno vrijeme tražite nove aktivnosti dok čekate novo poglavlje. Možete pokušati ustati sa svog sjedala i hodati do punila za grickalice i pića, kao i jednostavno istezanje kao što je hodanje naprijed-natrag, trčanje u mjestu, skakanje žaba ili penjanje i spuštanje stepenicama u trajanju od 10 minuta. Jednostavna tjelesna aktivnost poput 10-minutne šetnje može povećati vašu energiju za dva sata i učiniti da se osjećate pismenije i osvježeno. To je zato što hodanje pumpa kisik kroz vaše krvne žile, mozak i mišiće. Osim toga, tijelo će slati signale mozgu kako bi nas podsjetilo da ostanemo usredotočeni na kretanje kako ga ne bi utjecala pospanost. Alternativno, možete odvojiti vrijeme za tuširanje ili pranje lica kako biste se brzo vratili na "pismenost". Pranje zubi također vam može pomoći da se ponovno osjećate osvježeno. [[Povezani članak]] 4. Grickanje i voda za piće
grickanje vas čini jačim noću Grickanje je dobar način da ostanete budni do kasno. Jer, unos hrane pomaže tijelu da napuni energiju iz glukoze nakon što dugo niste ništa jeli. Istraživanja pokazuju da oslobađanje inzulina nakon obroka zapravo može produžiti budnost mozga. S druge strane, ako ne jedete dok ostanete budni do kasno, zapravo možete sniziti šećer u krvi, zbog čega ćete se osjećati više pospano i letargično. Međutim, odaberite pravi međuobrok koji će vas pratiti dok ostanete budni dok gledate nogomet. Izbjegavajte tešku, visoko kaloričnu hranu kao što su pakirani čips, krafne ili brzu hranu kao što su hamburgeri i pizza. Odaberite nešto što je zdravije i osvježavajuće, poput tanjura svježe narezanog voća ili salate, uz jogurt preliven orašastim plodovima. Također pazite da pijete dovoljno vode kada ostanete budni do kasno kako ne biste dehidrirali. Dehidracija zapravo može uzrokovati umor koji vas čini pospanim. Savjeti za rano ustajanje iako često ostajete budni do kasno
odgađanje alarma (dremanje_ čini vas čak i kasnim da biste se ujutro probudili. Općenito ćemo se osjećati pospano oko 4 ujutro do 5 ujutro nakon kasnog buđenja. Stoga, čak i ako je vaša namjera ostati budna do kasno kako biste gledali nogomet, nemojte podcijenite vrijeme koje je preostalo nakon toga za neko vrijeme. Jer kao što je gore objašnjeno, dovoljno je spavati važno kako biste mogli obavljati normalne aktivnosti. Forsiranje kontinuiranog opismenjavanja do jutra prije nego što se zapravo može osjećati još umornije i nemoćnije. [[povezani članci]] Pa ako samo možete " nadoknaditi "vrijeme za spavanje, kako ćemo ustati rano ujutro iako ostajemo budni do kasno? - Postavite alarm i ne odgađajte. Ako pritisnete odgodu, možete previše spavati.
- Odmaknite alarm od kreveta kako biste odmah mogli ustati.
- Brzo umijte lice da se odmah “pismeni”.
- Odmah izađite iz kuće da se "otuširate" suncem. Izlaganje jutarnjem suncu pomaže napuniti tijelo energijom i poboljšava raspoloženje.
- Možete se istuširati, ali nemojte odmah koristiti hladnu vodu. Nakon što ste budni cijelu noć, unutarnja temperatura tijela je i nakon kratkog sna još uvijek vruća. Hladno tuširanje nakon kasnog buđenja može dovesti do šoka tijela.
