cultureaftercomputation.com

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) je stanje koje može natjerati ženu da proizvodi više muških hormona u svom tijelu. Zbog toga imaju poteškoća sa začećem i imaju nepravilne menstrualne cikluse. Jedan od načina kontrole simptoma PCOS-a je vježbanje. U nastavku ćemo identificirati različite vrste i prednosti vježbanja za oboljele od PCOS-a.

5 vrsta vježbe za oboljele od PCOS-a koje možete isprobati

Prednosti tjelovježbe za oboljele od PCOS-a nisu mit. Izvještavanje s Healthlinea, vježbanje i gubitak težine mogu ponovno pokrenuti ovulaciju i menstrualni ciklus kod žena s PCOS-om. Ako ste jedan od njih i želite isprobati tjelovježbu, evo raznih vrsta tjelovježbe za oboljele od PCOS-a.

1. Kardio vježbe

Kardio je preporučena vrsta vježbe za osobe s PCOS-om. Ova vježba ima za cilj da vaše srce pumpa, obično oko 50-70 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca ako je radite umjerenim intenzitetom. Kardio vježbe koje oboljeli od PCOS-a mogu isprobati uključuju hodanje, vožnju biciklom, ples ili pohađanje satova aerobika.

2. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)

Intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT je vrsta vježbe za oboljele od PCOS-a koja se također može isprobati. Cilj HIIT-a je uravnotežiti vježbe visokog intenziteta s periodima odmora između. Postoji mnogo HIIT pokreta koji se mogu vježbati, u rasponu od planinar, burpees, do tuck skok. Prema studiji PLOS ONE, pretile žene su imale veću vjerojatnost da će pronaći užitak u HIIT tjelovježbi, u usporedbi s onima koje su radile samo vježbe umjerenog ili visokog intenziteta. To ih čini dosljednijima u vježbanju na duži rok.

3. Intervalni trening

Intervalni trening je vrsta vježbe koja se može izvoditi na različitim razinama intenziteta, ali ne tako visokim kao HIIT. Ova vrsta vježbe za osobe s PCOS-om obično uključuje različite pokrete vježbanja u jednoj sesiji kako bi se otkucaji srca zadržali brzi.

4. Vježba uma i tijela

Vježba uma i tijela je sport koji ne samo da je u stanju sagorjeti kalorije, već također pomaže u ublažavanju stresa u umu. Vježba uma i tijela Smatra se prikladnim kao sport za oboljele od PCOS-a jer može ublažiti stres koji često pogoršava simptome PCOS-a. Jedan članak u časopisu Physical Exercise for Human Health navodi, vježba uma i tijela može pomoći tijelu oboljelog od PCOS-a da odgovori na stres. Postoji mnogo vrsta vježba uma i tijela koji se može isprobati, u rasponu od joge, tai chija do pilatesa.

5. Trening snage

Trening snage je vrsta vježbe za PCOS koja vam može pomoći u sagorijevanju kalorija, povećanju mišićne mase i održavanju idealne tjelesne težine. Ova vježba zahtijeva korištenje teških predmeta, pojas otpora, te vlastitu tjelesnu težinu za rast tjelesnih mišića.

Prednosti tjelovježbe za oboljele od PCOS-a

Prema studiji, postoje mnoge prednosti vježbanja za oboljele od PCOS-a u kojima se mogu uživati, uključujući:

• Poboljšati osjetljivost na inzulin

Redoviti kardio trening i trening snage mogu pomoći osobama s PCOS-om da bolje reagiraju na inzulin. To može smanjiti rizik od dijabetesa i drugih komplikacija.

• Snižava kolesterol

Žene s PCOS-om su više izložene riziku od visokog kolesterola i triglicerida. To može izazvati komplikacije kao što je metabolički sindrom. Redovito vježbanje uz zdravu prehranu može pomoći oboljelima od PCOS-a da snize kolesterol.

• Povećajte hormon sreće

Sljedeća prednost tjelovježbe za PCOS je da pomaže u ublažavanju simptoma depresije. Žene s PCOS-om su više izložene riziku od depresije. Stoga, pokušajte redovito vježbati. Redovito vježbanje može potaknuti tijelo oboljelih od PCOS-a na oslobađanje hormona sreće, zvanog endorfini.

• Poboljšajte kvalitetu sna

Studija je otkrila da se žene s PCOS-om smatraju više izloženim riziku od nesanice i apneje u snu. Kako biste prevladali ovaj problem, savjetuje vam se redovitije vježbanje. Razlog je taj što vježbanje može poboljšati kvalitetu sna i pomoći vam da brže zaspite.

• Smanjite rizik od srčanih bolesti

Budite oprezni, također se smatra da su oboljeli od PCOS-a izloženiji riziku od kardiovaskularnih bolesti, poput visokog krvnog tlaka, ateroskleroze i visokog kolesterola. Kako biste to spriječili, pokušajte redovito raditi kardio kako biste ojačali srčani mišić. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Vrijedno je isprobati gore navedene razne sportove za oboljele od PCOS-a jer osim što ublažavaju simptome PCOS-a, opće zdravlje tijela je također optimalnije. Ako želite upoznati različite vrste tjelovježbe za PCOS, ne ustručavajte se besplatno pitati liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite ga sada na App Store ili Google Play.