cultureaftercomputation.com

Ako vam ponestane ideja koje aktivnosti raditi kod kuće, možda uparena joga može biti opcija. Ovo je zanimljivo jer u jogi postoje mnoge poze koje mogu raditi dvije osobe. Čak i za one koji vole izazove, možete isprobati i ovu vrstu akro joga s daškom akrobatskih poteza. Ovu jogu možete raditi u paru s prijateljima, partneri, instruktora ili bilo koga drugog. Osim što sport čini zabavnijim, naravno povećava i vezu između dvije strane.

Pokreti za jogu u paru

Za one koji to tek pokušavaju napraviti, evo nekoliko referentnih pokreta joga partneri:

1. Dvostruko stablo

Izvor: yogarove.com Većina uparenih joga pokreta su modificirane poze. Jedan od njih je Double Tree koje je varijacija Tree Pose ili vrksasana. Ova vrsta poze je široko odabrana jer je vrlo pogodna za početnike. Prilikom ovog pokreta, svaka osoba stoji održavajući ravnotežu podržana samo jednom nogom. Zatim, držeći jedno za drugo partner tako da je položaj uravnoteženiji. Jedna od ruku obavila je jedna drugu oko struka, osim toga druge ruke su se spojile iznad glave. Stopala koja nisu na podu oslanjaju se na unutarnju stranu bedara ili listove (ne na koljena). Zadržite nekoliko sekundi.

2. Dvostruko preklapanje naprijed

Izvor: yogacurious.com Ova joga poza radi se istezanjem mišićatetive koljena. Ovo je modifikacija pokreta uttanasana samo na jogi. Pokret je isti, odnosno savijanje tijela spuštanjem glave do koljena. Ako to rade dvije osobe, položaj je leđa uz leđa. Zatim se držite zagrljajući jedno drugo. Što je tijelo fleksibilnije, to će dalje doseći.

3. Sjedeći uvrtanje kralježnice

Ovaj pokret se može izvesti sam ili s partnerom. Drugi izraz je Polugospodar riba. Lako je za napraviti jer je sličan pokretu pri istezanju tijela nakon cjelodnevnog rada pred računalom. Da biste to učinili, sjednite prekriženih nogu okrenuti leđima jedno drugome. Zatim će netko posegnuti do koljena ili ruke svog partnera kako bi istegnuo mišić. Partner također čini isti pokret u suprotnom smjeru.

4. Partnerski brod

Izvor: yogarove.com Modifikacija pokreta navasana može istegnuti trbušne mišiće i također tetive koljena. Obično je to poza koju biraju ljudi koji su navikli raditi druge vrste joge. Da biste to učinili, sjednite jedno preko puta drugoga. Zatim podignite obje noge kako biste oblikovali obrnuti V. Zatim ispružite obje ruke i držite se. Ako noge nisu dovoljno fleksibilne, to se može modificirati preklapanjem koljena i postupnim ispravljanjem nogu.

5. Sjedeći nagib naprijed

Izvor: yogacurious.com Pokret paschimottanasana Ovo je također prikladno za ljude koji nisu navikli na jogu. Ciljani mišići su tetive koljena, mišiće potkoljenice i leđa. Kada se radi u paru, istezanje može postati intenzivnije. Način da to učinite je da spojite noge dok ne budu potpuno ravne. Zatim se dohvatite rukama naizmjenično napredujući tijelom. To će vam pomoći da istegnete mišiće na nogama. Ako želite veći izazov, otvorite obje noge tako da se formiraju dijamant. Tako i mišići unutarnje strane bedra postaju fleksibilniji.

6. Dvostruki pas prema dolje

Poza adho mukha svanasana Svatko to može, uključujući i one koji to pokušavaju prvi put. Međutim, prije nego što to učinite, provjerite može li biti potpuno uravnotežen. Počnite u položaju psa prema dolje. Zatim je par formirao pokret stoj na rukama kao slovo L s obje noge oslonjene na leđa osobe koja izvodi Dog Dog. Ova vježba može istegnuti gornji dio tijela i ojačati ramena. Učinite to naizmjenično kako biste dobili maksimalnu korist.

7. Stojeći partner Backbend

Poza anuvitasana može istegnuti mišiće leđa i otvoriti prsa. Kada se to radi u paru, njih dvoje su okrenuti jedan prema drugom i sklopiti ruke. Zatim vratite glavu i leđa tako da vam brada bude okrenuta prema gore.

8. Partneri deva

Raditi pozu deve ili ustrasana može trenirati trbušne mišiće i ruke. Postoji mnogo varijacija koje se mogu napraviti za izvođenje ovog pokreta, ovisno o razini fleksibilnosti i ravnoteže svakog od njih. Način na koji se to radi je isti kao i sama poza deve, samo što se ruke drže jedna za drugu iza tijela. Jedna ruka je gore, druga dolje. Bonus bavljenja jogom u paru nije samo treniranje mišića i poboljšanje držanja, već i pomoć u istezanju mišića. Ako osjećate bol u tijelu nakon rutine, možda ova vježba može biti opcija. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Zapamtite da je joga vrsta vježbe koju može raditi svatko, uključujući i početnike. Ne postoji osoba koja je dobra u jogi jer to svatko može raditi. Prilagodite pokret fleksibilnosti svakog bez potrebe za silom. Za daljnju raspravu o prednostima joge u paru, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.