8 uparenih joga pokreta, istezanje mišića poput masaže
Ako vam ponestane ideja koje aktivnosti raditi kod kuće, možda uparena joga može biti opcija. Ovo je zanimljivo jer u jogi postoje mnoge poze koje mogu raditi dvije osobe. Čak i za one koji vole izazove, možete isprobati i ovu vrstu akro joga s daškom akrobatskih poteza. Ovu jogu možete raditi u paru s prijateljima, partneri, instruktora ili bilo koga drugog. Osim što sport čini zabavnijim, naravno povećava i vezu između dvije strane.
Izvor: yogarove.com Većina uparenih joga pokreta su modificirane poze. Jedan od njih je Double Tree koje je varijacija Tree Pose ili vrksasana. Ova vrsta poze je široko odabrana jer je vrlo pogodna za početnike. Prilikom ovog pokreta, svaka osoba stoji održavajući ravnotežu podržana samo jednom nogom. Zatim, držeći jedno za drugo partner tako da je položaj uravnoteženiji. Jedna od ruku obavila je jedna drugu oko struka, osim toga druge ruke su se spojile iznad glave. Stopala koja nisu na podu oslanjaju se na unutarnju stranu bedara ili listove (ne na koljena). Zadržite nekoliko sekundi.
Izvor: yogacurious.com Ova joga poza radi se istezanjem mišićatetive koljena. Ovo je modifikacija pokreta uttanasana samo na jogi. Pokret je isti, odnosno savijanje tijela spuštanjem glave do koljena. Ako to rade dvije osobe, položaj je leđa uz leđa. Zatim se držite zagrljajući jedno drugo. Što je tijelo fleksibilnije, to će dalje doseći.
Izvor: yogarove.com Modifikacija pokreta navasana može istegnuti trbušne mišiće i također tetive koljena. Obično je to poza koju biraju ljudi koji su navikli raditi druge vrste joge. Da biste to učinili, sjednite jedno preko puta drugoga. Zatim podignite obje noge kako biste oblikovali obrnuti V. Zatim ispružite obje ruke i držite se. Ako noge nisu dovoljno fleksibilne, to se može modificirati preklapanjem koljena i postupnim ispravljanjem nogu.
Izvor: yogacurious.com Pokret paschimottanasana Ovo je također prikladno za ljude koji nisu navikli na jogu. Ciljani mišići su tetive koljena, mišiće potkoljenice i leđa. Kada se radi u paru, istezanje može postati intenzivnije. Način da to učinite je da spojite noge dok ne budu potpuno ravne. Zatim se dohvatite rukama naizmjenično napredujući tijelom. To će vam pomoći da istegnete mišiće na nogama. Ako želite veći izazov, otvorite obje noge tako da se formiraju dijamant. Tako i mišići unutarnje strane bedra postaju fleksibilniji.
Pokreti za jogu u paru
Za one koji to tek pokušavaju napraviti, evo nekoliko referentnih pokreta joga partneri:1. Dvostruko stablo
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/9841/4g6kqakrx8.jpg)
2. Dvostruko preklapanje naprijed
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/9841/4g6kqakrx8-1.jpg)
3. Sjedeći uvrtanje kralježnice
Ovaj pokret se može izvesti sam ili s partnerom. Drugi izraz je Polugospodar riba. Lako je za napraviti jer je sličan pokretu pri istezanju tijela nakon cjelodnevnog rada pred računalom. Da biste to učinili, sjednite prekriženih nogu okrenuti leđima jedno drugome. Zatim će netko posegnuti do koljena ili ruke svog partnera kako bi istegnuo mišić. Partner također čini isti pokret u suprotnom smjeru.4. Partnerski brod
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/9841/4g6kqakrx8-2.jpg)
5. Sjedeći nagib naprijed
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/9841/4g6kqakrx8-3.jpg)