cultureaftercomputation.com

Imati idealnu tjelesnu težinu san je mnogih ljudi. Stoga ne čudi da mnogi ljudi i dalje pokušavaju smršavjeti na razne brze i trenutne načine. Međutim, gubitak težine na pogrešan način zapravo će se negativno odraziti na zdravlje vašeg vlastitog tijela. Dakle, kako brzo smršaviti što preporučuju zdravstveni stručnjaci? [[Povezani članak]]

Siguran način za brzo mršavljenje

Kako biste brzo smršavili, morate biti spremni na žrtvu pridržavanja raznih prehrambenih pravila, posebno u pogledu hrane i vježbanja. Jer, mnogi ljudi odustanu i prestanu s dijetom jer se osjećaju izmučeno. Postoji nekoliko načina za brzo mršavljenje koje možete učiniti, uključujući:

1. Smanjite porcije hrane na pola

Kad jedete, prepolovite porciju. Smanjite unos ugljikohidrata, proteina i šećera, ali porcije povrća i voća neka budu pune. Na taj ćete način manje osjećati glad i pojesti ćete manje kalorija. Stoga možete brzo smršavjeti.

2. U svakom obroku jedite niskokaloričnu hranu bogatu vlaknima

Ako ne želite jesti manje porcije iz straha da nećete biti siti, ne brinite. Postoje i druge stvari koje možete učiniti kako biste ostali siti dok pokušavate smršaviti. Ključ, jednostavno dodavanjem niskokalorične ili bezkalorične hrane na svoj tanjur. Neki primjeri niskokalorične ili bezkalorične hrane koju možete konzumirati, kao što su zeleno lisnato povrće, riba, jaja, orašasti plodovi i tako dalje. Ne samo da je niskokalorična, birajte i hranu bogatu vlaknima, poput voća i cjelovitih žitarica, jer mogu povećati sitost. Osjećaj brze sitosti pomaže vam da brzo smršate jer više ne žudite za nezdravim zalogajima.

3. Konzumiranje proteina za doručak

Proteini mogu regulirati hormone apetita stvarajući osjećaj sitosti. Konzumiranje proteina može smanjiti hormone gladi, kao i povećati hormone sitosti peptid YY, GLP-1 i kolecistokinin. Doručak bogat proteinima pomoći će vam da se duže osjećate siti, tako da ne morate brzo jesti velike porcije. Primjeri dobrog unosa visokog proteina za doručak, odnosno pšenice i jaja.

4. Naviknite se penjati se stepenicama

Ne volite naporne vježbe? Penjanje uz stepenice odličan je način da sagorite puno kalorija. Osim toga, ova aktivnost je također brz i učinkovit način za izgradnju vitkijih kukova, bedara i nogu. Možete se naviknuti penjati se stepenicama u normalnim svakodnevnim aktivnostima, kao što su u uredu ili u trgovačkom centru. Kada se penjete stepenicama, možete sagorjeti oko 10 kalorija u minuti. To vam može pomoći da brzo izgubite težinu.

5. Nemojte piti alkohol

Prestanak alkohola može biti moćan način da vam pomogne da smršate. Ako ih prestanete uzimati, značajno ćete smanjiti unos kalorija, što će vam pomoći da brzo smršate. Osim toga, izbjeći ćete i posljedice konzumiranja alkohola, poput glavobolje i umora ujutro. Bilo bi bolje da se naviknete piti vodu, a izbjegavajte alkohol jer sadrži puno kalorija. [[Povezani članak]]

6. Prije jela konzumirajte juhu od juhe

Prije ručka ili večere popijte šalicu tople, bistre juhe. Juha od juhe sadrži malo kalorija i može vam pomoći da ostanete siti tako da poslije ne jedete previše. Osim toga, topla juha od juhe također usporava proces jedenja. Time se vaš apetit može smanjiti, a gubitak težine može brzo doći.

7. Pijte više vode

Glad i žeđ se često brkaju. Nerijetko mislite da ste gladni, a zapravo vam treba voda, a ne hrana. To vas može natjerati da konzumirate više dodatnih kalorija kada ste žedni. Ovaj problem možete izbjeći ako pijete više vode kako biste ostali hidrirani. Prije jela ili grickanja popijte punu čašu vode. Zbog toga se možete osjećati sitima.

8. Rutinski dižite utege

Vježbanje je jedan od načina za brzo mršavljenje, osobito redovitim dizanjem utega. Preporučujemo da to radite u teretani 3-4 puta tjedno. Ali ako prvi put idete u teretanu, pitajte svog trenera za savjet koliko možete vježbati. Dizanjem utega ćete sagorjeti puno kalorija i spriječiti usporavanje metabolizma kako biste mogli brzo smršaviti. Ako nerado dižete utege, možete raditi kardio vježbe, poput hodanja, trčanja ili plivanja.

9. Dovoljno spavajte

Spavanje manje od 5-6 sati po noći povezano je s povećanim rizikom od pretilosti. To je zato što nedostatak sna može usporiti metabolički proces (tijelo pretvara kalorije u energiju). Kada je metabolizam manje učinkovit, tijelo će pohraniti energiju koja se ne koristi kao masnoća. Osim toga, nedostatak sna također može povećati proizvodnju inzulina i kortizola koji pokreću skladištenje masti. Dakle, trebali biste dovoljno spavati kako ne bi došlo do nakupljanja masnoća kako bi vam to moglo pomoći da brzo smršate.

10. Izbjegavajte stres

Kod nekih ljudi stres također može povećati apetit jer se kortizol dulje zadržava u krvi, što će signalizirati potrebu da tijelo napuni svoje nutritivne rezerve. To može uzrokovati da jedete više. Stoga treba izbjegavati i stres kako vam se ne bi povećao apetit i brzo smršavili. Prije nego isprobate gore navedene načine za mršavljenje, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni možete li to stvarno učiniti ili ne. Osim toga, liječnik će također preporučiti zdravu i nutritivno uravnoteženu hranu za vaš program prehrane.