cultureaftercomputation.com

Ako postoji pretpostavka da je spavanje zajedno korisnije od spavanja sam, to je relativno. Doista, postoje rezultati istraživanja koji pokazuju da spavanje s drugim ljudima čini faze REM ili REM spavanja brzo kretanje očiju duže, ali ovisno i o stanju odnosa s partnerom. Odnosno, ne može se generalizirati da je zajedničko spavanje definitivno kvalitetnije od spavanja sam. Postoji mnogo načina da poboljšate kvalitetu sna čak i ako to radite sami.

Je li zajedničko spavanje puno kvalitetnije?

Samo spavanje s partnerom ima dobre prednosti Tvrdnja da će samo spavanje poboljšati kvalitetu sna nije bez zasluga. Nekoliko studija podržava ovu tvrdnju, sa sljedećim objašnjenjima:

• Spavaj bolje

Istraživanje Centra za integrativnu psihijatriju u suradnji sa Sveučilištem Christian-Albrechts Kiel u Njemačkoj ispitalo je 12 heteroseksualnih parova. Zamoljeni su da spavaju 4 noći u laboratoriju, bilo da spavaju sami ili zajedno. U toj su studiji mjerili moždane valove, pokrete, napetost mišića i srčanu aktivnost sudionika. Parovi su ispunili i upitnik o svojoj vezi. Kao rezultat toga, parovi koji spavaju zajedno doživljavaju REM ili REM fazu brzo kretanje očiju mirnije od spavanja odvojeno. Ova faza igra važnu ulogu u pamćenju, regulaciji emocija, rješavanju problema i društvenoj interakciji.

• Bitna je i kvaliteta odnosa

Još uvijek iz iste studije, svi su sudionici zamoljeni da ispune upitnik o svojoj vezi. Kao rezultat toga, kvaliteta dobre veze ide ruku pod ruku s kvalitetom zajedničkog sna. S druge strane, parovi čija je kvaliteta veze osrednja osjećaju se dobro ako moraju spavati odvojeno.

• Smanjiti stres

Još uvijek povezano s kvalitetom REM faze kada spavate zajedno, to također smanjuje emocionalni stres. I ne samo to, interakcija s vašim partnerom postaje sve bolja. Spavanje s REM fazom koja je često poremećena također može izazvati stres. Iako postoji nekoliko gore navedenih tvrdnji, to ne znači nužno da je spavanje s partnerom puno kvalitetnije od spavanja sam. Ne jamči se da će rezultati studije biti primijenjeni na svaki par jer postoje mnoge varijable koje se razlikuju.

Sam san također može biti kvalitetan

Postoje trenuci kada osoba osjeća da je njen san kvalitetniji ako se spava sam. Osim toga, postoje i ljudi kojima nije problem spavati sa ili bez partnera. Na primjer, to se može dogoditi osobi čiji partner hrče dok spava, što joj otežava dobar san. Drugi čimbenici kao što su razlike u navikama s partnerom također mogu utjecati na kvalitetu spavanja osobe. Primjerice, kada netko ima drugačije navike prije spavanja, mora gledati televiziju, a partner ne. Sličan slučaj može se dogoditi i kada je netko navikao spavati s ugašenim svjetlom jer je tijekom spavanja osjetljiv na utjecaj svjetlosti, dok je njihov partner upravo suprotno. Postojanje takvih razlika može utjecati na sklonosti osobe, koja želi spavati zajedno ili sama. Prioritet više nije spavanje sam ili ne, već kvaliteta sna. Zanimljivo je da su u studiji iz 2017. parovi koji su spavali manje od 7 sati noću imali veću vjerojatnost da će se međusobno svađati. Osim toga, također su osjetljiviji na stres.

Poboljšajte kvalitetu sna

Gašenje svjetla može poboljšati kvalitetu sna. Još uvijek je potrebno više promatranja i istraživanja kako bi se usporedile prednosti zajedničkog spavanja tzv. zajedničko spavanje umjesto da spavam sam. Bez obzira na to postoji li suputnik ili ne, svaki pojedinac i dalje može težiti kvalitetnom snu. Neki načini mogu biti:

• Stvorite redovitu rutinu odlaska na spavanje
• Provjerite jesu li soba i odjeća koju nosite stvarno čisti
• Isključivanje svjetla prije spavanja ili postavljanje prigušenog noćnog svjetla
• Izbjegavajte aktivnosti s mobitelima ili elektroničkim uređajima prije spavanja
• Upravljanje stresom na način prema svakom izboru

[[related-article]] Pronalaženje najprikladnijeg uzorka za kvalitetan san može se razlikovati od osobe do osobe. Potrebno je vrijeme da se pronađe prava rutina. Da bismo dalje razgovarali o kvaliteti i fazama sna, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.