Ne morate biti sportaš, isprobajte 3 MMA ideje za vježbanje za fit tijelo
MMA ili mješovite borilačke vještine je kontaktni sport. U njemu je kombinacija raznih grana borilačkih vještina u sjeni kao što su hrvanje, boks, judo, do taekwondoa. Da bi mogao pobijediti u MMA-u, tijelo sportaša mora biti vrlo čvrsto, ali lagano u području stopala. Ključ za MMA je kombinacija brzine, snage i izdržljivosti. Svaki potez zahtijeva točnu kalkulaciju. Nema ničeg lošeg u pokušaju treniranja poput MMA-a kako biste dobili fit tijelo poput sportaša.
Fiksno tijelo zahvaljujući MMA treningu
Većina MMA sportaša kombinira trening s utezima s vježba za cijelo tijelo izgraditi fizički jake. Međutim, to ne znači da je ova vježba samo za sportaše. Također možete isprobati vježbe poput MMA-a kako biste stekli čvrsto tijelo i jake mišiće. Neke MMA vježbe koje vrijedi isprobati su:1. Kondicioniranje snage
Ovaj MMA trening fokusira se na izgradnju mišićne snage. Za one koji nisu navikli redovito vježbati, ovo vrijedi pokušati. Naravno, prilagođeno fizičkim mogućnostima svakoga. Primjeri MMA treninga koji uključuju kondicioniranje snage je kickboxing ili shadowboxing. Drugačije je kickboxing Dajte prednost snazi nogu. Privremeni shadowboxing je udarni pokret u zrak, bez mete. Radi učestalosti, napravite 2-3 sesije svaki tjedan. Prije toga ne zaboravite se zagrijati poput šetnje ili trčanje. Isto tako, tijekom procesa hlađenja odvojite pet minuta za trčanje i istezanje.2. Izgradite izdržljivost
Nakon isprobavanja vježbi za mišiće, sljedeća faza je izgradnja izdržljivosti kao i snage tijela. Za MMA sportaše ovo je najvažnija faza i mora se nastaviti prije početka natjecateljske sezone. U idealnom slučaju, učestalost vježbanja izgradnju snage i izdržljivost je 2-3 sesije tjedno. Radite to 4-6 tjedana. Za zagrijavanje, možete učiniti brzo hodanje ili brzog hoda. U njemu se može ispuniti pokretima vježbanja u obliku:- Trening s utezima:povuci, leđni čučnjevi sa utegom, potisak s bučicama s nagibom, visi čist
- Vježba za trbuh: trzanja bicikla
3. Održavanje treninga s utezima
Cilj ovog završnog MMA treninga je održati snagu i snagu. Za sportaše je najbolje napraviti razmak od 7-10 dana između treninga s teškim utezima i dana natjecanja. Ispunite vrijeme s fokusom na održavanje treninga s utezima. Nadalje, idealna učestalost ove vježbe je 1-2 sesije tjedno. Napravite 3 serije s 10 ponavljanja, koji sadrže brze pokrete s maksimalnim opterećenjem od 40-60% (ne maksimalno). Osim toga, također dodajte trening za trbuh radeći trzanja bicikla za 3 serije od 10-12 ponavljanja. Dajte si pauzu od 1-2 minute između svakog pokreta. Ne zaboravite završiti MMA trening s trčanje i istezanje. Što je više moguće, izbjegavajte sparinge (sparing) i dizati utege u istim ili uzastopnim danima. Dajte stanku kako se mišići ne bi umorili ili doživjeli pretreniranost. Za razliku od redovitih treninga, MMA sportaši slijede niz intenzivnih treninga kako bi izgradili mišiće i povećali agilnost. Uvježbani su da koriste cijelo tijelo u jednom pokretu, bez gubitka ravnoteže.Stvari koje treba napomenuti
Ljudi koji prakticiraju MMA moraju biti pametni da kombiniraju trening s utezima i trening s utezima otpornost. Na primjer, jačanje trbušnih i prsnih mišića pružit će vam prednost da budete otporniji na napade s prednje strane tijela. Osim toga, sportaši također mogu izgraditi snagu u ramenima, triceps, I također biceps za jačanje snage, brzine i agilnosti prilikom napada. No, s druge strane, postoji i rizik ako su određeni mišići previše mišićavi ili preteški pretjerano razvijena. Može biti, povećava opterećenje tako da se sportaši ne mogu okretno kretati. Ovdje je važno kardiovaskularno kondicioniranje kao skakanje užeta, jumping jack, planinari, i križni skokovi kako bi mišiće održali čistima bez da budu prekriveni masnoćom. I ne samo to, ovakav trening je važan i zato što su MMA sportašima potrebna jaka srca i pluća kako bi mogli proći kroz pet rundi mečeva od početka do kraja. [[related-article]] Za one koji žele isprobati MMA trening kod kuće, a da nisu sportaši, evo stvari koje treba imati na umu:- Uvijek se zagrijte i ohladite
- Ako imate akutnu ili kroničnu ozljedu, nemojte trenirati
- Prilagodite program vježbanja svom fizičkom stanju i cilju
