cultureaftercomputation.com

Zbunjeni ste oko odabira hrane koja može učiniti tijelo vašeg djeteta punijim? Ne brinite, postoji mnogo ukusnih i zdravih namirnica za debljanje za djecu jer su vrlo hranjive. Stoga roditelji ne bi trebali nemarno birati namirnice koje povećavaju djetetovu težinu. U nastavku pogledajte razne vrlo hranjive namirnice koje mogu napuniti djetetov organizam.

11 hranjivih namirnica za povećanje tjelesne težine za djecu

Počevši od riže, crvenog mesa, krumpira, do lososa, evo namirnice za debljanje djece koje se mogu sigurno konzumirati.

1. Riža

Riža je hrana za povećanje tjelesne težine koja je poznata indonezijskim jezicima. Ova osnovna hrana sadrži 204 kalorije i 44 grama ugljikohidrata u jednoj šalici (158 grama). Stoga, nemojte se iznenaditi ako riža može napuniti djetetov organizam. Kako biste povećali nutritivni sadržaj, rižu možete poslužiti zajedno s jajima, sirom, uz povrće bogato hranjivim tvarima poput brokule.

2. Krumpir

Ako vaše dijete ne voli rižu, možete je zamijeniti krumpirom. Ovo zasitno povrće smatra se hranom za debljanje za djecu jer sadrži prilično visoke ugljikohidrate i kalorije. Krumpir također može povećati količinu skladištenja glikogena u mišićima. Glikogen je glavni izvor goriva koje djetetov organizam koristi za sportske i druge aktivnosti.

3. crveno meso

Sljedeće dijete koje dobiva na težini je crveno meso. Izvještavaju iz Healthlinea, oko 1 porcija (170 grama) crvenog mesa sadrži 456 kalorija što može učiniti djetetov organizam punijim. Crveno meso sadrži 49 grama proteina koji su dobri za zdravlje organizma mališana. I ne samo to, ovo meso sadrži i leucin, aminokiselinu koja je tijelu potrebna za poticanje sinteze mišićnih proteina i dodavanje novog mišićnog tkiva. Ipak, pokušajte odabrati crveno meso koje sadrži manje masti.

4. Losos

I losos treba uvrstiti u jelovnik za dijete od 2 godine da se brzo udeblja. Jer ova riba ukusnog okusa sadrži proteine ​​i dobre masti koje su korisne za vaše dijete. Losos sadrži omega-3 masne kiseline koje su dobre za zdravlje djece. Ove omega-masne kiseline nude bezbroj prednosti za djecu, u rasponu od prehrane mozga, poboljšanja kvalitete sna i ublažavanja simptoma astme.

5. Suho voće

Izvještavanje iz Medical News Today, sušeno voće se također smatra hranom za debljanje za djecu od 2 godine. Jer, ovo voće sadrži poprilično kalorija koje mogu zasititi djetetov organizam. Ne samo da goji tijelo, sušeno voće sadrži i razne hranjive tvari koje su dobre za zdravlje.

6. Tamna čokolada

Ako vaše dijete voli čokoladu, pokušajte mu dati tamnu čokoladu. Ovaj ukusni međuobrok se također smatra hranom za debljanje kod djece. Tamna čokolada sadrži dobre masti i kalorije koje mogu pomoći djeci da postignu svoju idealnu težinu. Ova ukusna hrana sadrži i antioksidanse koji su dobri za zdravlje. Tamna čokolada je također klasificirana kao vrlo hranjiva hrana. 100 grama tamne čokolade koja ima 70-85 posto kakaa sadrži:

• Vlakna: 11 grama
• Željezo: 67 posto dnevne stope nutritivne adekvatnosti (RDA)
• Magnezij: 58 posto RDA
• Bakar: 89 posto RDA
• Mangan: 98 posto RDA.

Odabir tamne čokolade za debljanje također ne bi trebao biti proizvoljan. Odaberite tamnu čokoladu koja sadrži najmanje 70 posto kakaa kako biste imali koristi.

7. Jaje

Vjeruje se da su jaja hrana za debljanje za djecu od 3 godine i više jer sadrže dobre masti, proteine ​​i druge hranjive tvari sadržane u žumanjku. Također se smatra da ove namirnice mogu povećati razinu dobrog kolesterola (HDL) u tijelu. Citirano iz studije objavljene u Časopis za unutarnju medicinu, konzumiranje dva jaja dnevno tijekom šest tjedana može povećati razinu dobrog kolesterola za čak 10 posto.

8. Sir

Osim što se vjeruje da povećava težinu za malu djecu, sir je zdrav međuobrok koji sadrži proteine ​​i kalcij. S druge strane, vjeruje se da sadržaj masti i kalorija čini djetetov organizam punim. Ako možete, birajte sir s visokim udjelom masti kako bi vaše dijete moglo brže dobiti na težini.

9. Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna

Ako želite da vaše dijete bude sitije, pokušajte mu dati kruh od cjelovitih žitarica kao međuobrok ili težak obrok. Kruh od cjelovitog zrna sadrži složene ugljikohidrate za koje se vjeruje da stimuliraju debljanje djece. Neke vrste kruha od cjelovitih žitarica sadrže i žitarice koje mogu dobro utjecati na zdravlje djece.

10. Maslinovo ulje

Kada pržite hranu za djecu, pokušajte koristiti maslinovo ulje. Osim što se smatra da može napuniti djetetov organizam, maslinovo ulje ima i razne dobrobiti za djecu. Prema izvješću Mom Junctiona, maslinovo ulje sadrži polifenole, antioksidanse koji mogu održati zdravlje srca i spriječiti rak. Osim toga, maslinovo ulje također sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline za koje se vjeruje da stimuliraju rast mozga kod djece.

11. Mlijeko

Osim hrane, tu su i pića koja mogu usititi djetetov organizam, a jedno je i mlijeko. Kako javlja Healthline, mlijeko je izvor kalorija i proteina koji mogu pomoći djeci da postignu svoju idealnu težinu. Međutim, ako vaše dijete ima alergiju na mlijeko ili ne podnosi laktozu, nemojte mu davati mlijeko i posavjetujte se s liječnikom. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Iako se navedene namirnice za debljanje za djecu smatraju zdravima, ne biste ih trebali davati u prevelikim količinama kako biste spriječili zdravstvene probleme. Stoga porciju prilagodite potrebama djeteta. Ako djetetova težina ne raste nakon što jede razne gore navedene namirnice, pokušajte se posavjetovati s liječnikom kako biste saznali uzrok. Slobodno pitajte liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ besplatno. Preuzmite ga sada na App Store ili Google Play.