Prepoznavanje Jet Laga i kako ga prevladati
Kada letite kroz zemlje s različitim vremenskim zonama, vaše se tijelo također mijenja i prilagođava. To je fiziološko stanje koje rezultira poremećajem u tjelesnom cirkadijalnom ritmu, također poznatom kao tjelesni biološki sat. Ovo stanje se također klasificira kao poremećaj cirkadijalnog ritma.
Što je to Jet Lag?
Jet lagje problem sa spavanjem koji se javlja privremeno nakon leta u drugoj vremenskoj zoni. Ovo stanje je također poznato kao sindrom promjene vremenske zone. Kretanje vremenskih zona je vrlo brzo, zbog čega se unutarnji sat tijela mora polako prilagođavati. Tijelo ima svoj unutarnji sat s istim ciklusom kao i rotacija Zemlje, a to je 24 sata. Kada tjelesni sat s novim vremenom na vašem odredištu nije sinkroniziran, to se događa jet lag. Drugim riječima, uzrok jet lag je nesposobnost tijela da se prilagodi vremenu u kojem se nalazite u drugoj vremenskoj zoni. Što više vremenskih zona prijeđete, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti jet lag. Općenito, problemi jet lag uvelike utječe na kvalitetu sna osobe. Pogotovo kada putujete na istok jer će vam biti teže produljiti vrijeme spavanja. Gdje se tijekom dana osjećate pospano, a noću imate problema sa spavanjem. Ne samo kod odraslih jet lag može se pojaviti i kod djece.Simptomi Jet Laga
Prilikom doživljavanja jet lagOsjetit ćete određene simptome koji vam zasigurno mogu ometati svakodnevni život, pogotovo ako ste na godišnjem odmoru. Što se tiče simptoma jet lag možete osjećati, uključujući:- Poremećaji spavanja, nesanica, letargija i umor
- Glava je teška i boli
- Hlapljiv, zbunjen i teško se fokusira
- Blaga depresija
- Izgubljeni apetit
- Umoran i nemiran
- Probavni poremećaji, kao što su proljev ili zatvor
Kako prevladati Jet Lag
Bez obzira gdje je vaše odredište tijekom leta, možete pratiti popravak jet lag Prođite kroz sljedeće korake kako biste smanjili ili poboljšali tjelesni cirkadijalni ritam:- Nekoliko dana prije polaska postupno prilagodite svoje navike spavanja vremenskoj zoni na vašem odredištu.
- Čim se ukrcate u avion, odmah namjestite sat na novu vremensku zonu.
- Dok putujete na velike udaljenosti, pokušajte ne spavati predugo.
- Pijte puno vode jer dehidracija može otežati vašem tijelu da se prilagodi novom ritmu.
- Ako trebate malo odspavati nakon slijetanja. Ograničite spavanje na najviše 2 sata.
- Pokušajte uzimati lijekove koji pomažu povećati melatonin u vašem tijelu u dozama koje vam je preporučio liječnik. Ovaj hormon će vam pomoći da zaspite u pravo vrijeme.
- Ujutro uzmite malo sunčeve svjetlosti kako biste pomogli svom tijelu da se prilagodi prirodnom buđenju. Pokušajte vježbati na otvorenom poput trčanja ili hodanja.
- Izbjegavajte konzumiranje previše kofeina ili alkohola i izbjegavajte nikotin.
- Pokušajte ostati aktivni i aktivni te se družiti s novim ljudima.
- Usvojite dobru rutinu spavanja prije nego se vratite u svoju domovinu.
Savjeti za kvalitetan san tijekom putovanja
Mnogi ljudi se žale na poteškoće sa spavanjem u hotelskoj sobi ili u drugom okruženju kada moraju biti daleko od kuće. Kako biste bolje spavali tijekom putovanja, slijedite ove savjete:- Ponesite svoj omiljeni jastuk ili deku. U nekim slučajevima to će dati sugestiju da novo mjesto može biti udobno kao i u samoj spavaćoj sobi.
- Ponesite neke osobne predmete, poput omiljene fotografije ili šalice, kako biste se osjećali ugodno čak i na novom mjestu.
- Ponesite povez za oči kako biste mogli dobro spavati, a da vas ne ometa prejako osvjetljenje.
- Zatražite mirnu hotelsku sobu daleko od buke. Na primjer, krajnja soba je tiha i udaljena je od prostora za ulaz u promet drugih gostiju.
- Provjerite sobnu temperaturu. Postavite ugodno ili toplo vrijeme oko 23 stupnja Celzijusa.
