Prednosti brzog hodanja Može li izgubiti težinu? Naravno!
Godine 2017., studija koju je provelo Sveučilište Stanford otkrila je da je Indonezija jedna od najlijenijih zemalja za hodanje. Zapravo, dobrobiti brzog hodanja su vrlo dobre za zdravlje. Ne samo da smanjuje rizik od pretilosti, već je i dobar za tjelesni metabolizam. Zemlje na vrhu ljestvice dominiraju razvijene zemlje poput Hong Konga, Japana, Ukrajine i Rusije. U međuvremenu, Indonezija, Saudijska Arabija, Malezija i Južna Afrika su na dnu. Hodanje 10.000 koraka dnevno smatra se najidealnijim u zdravom načinu života. Međutim, nemaju svi priliku – ili volju – ispuniti taj dnevni cilj. Ako nije moguće hodati 10.000 koraka dnevno, zašto ne probati brzo hodanje ili alternativu: Interval Walking Training (IWT)? [[Povezani članak]]
Prednosti brzog hodanja za tijelo
Hodanje 10.000 koraka dnevno nekima se može činiti neodoljivim. Ali ne brinite, uvijek postoje alternative za to. Jedan od njih je brzo hodanje ili Interval Walking Training (IWT). U konceptu brzog hodanja ili IWT-a, ono što se ne mjeri nije koliko je koraka uspješno napravljeno. Umjesto toga, to je metoda hodanja visokim intenzitetom u kratkim vremenskim razdobljima kako bi se iskoristile prednosti. Prvo, pogledajmo neke od zdravstvenih prednosti brzog hodanja:- Povećava broj otkucaja srca kako bi cirkulacija krvi bila glatkija
- Mišići i zglobovi postaju fleksibilniji
- izgradnju mišića
- Ojačati kosti i spriječiti osteoporozu
- Sagorijevanje kalorija smanjenjem rizika od pretilosti
- Održavajte idealnu tjelesnu težinu
- Izgraditi raspoloženje veseliji
- Poboljšajte koordinaciju tijela i ravnotežu
Upoznavanje intervala treninga hodanja
Ono što nije manje zanimljivo je znati što je Interval Walking Training ili IWT. Koncept je hodanje s maksimalnim kapacitetom ili brzo hodanje sa 70% tijekom 3 minute, nakon čega slijedi 40% hodanje u svakom kapacitetu sljedeće 3 minute. dr. Shizue Masuki sa japanskog sveučilišta Shinshu istražio je i pronašao zanimljive činjenice o IWT-u. Proučavano je ukupno 679 sudionika prosječne dobi od 65 godina u rasponu od 5 mjeseci. Svaka 2 tjedna mjeri se njihov kapacitet hoda pomoću alata, tj troosni akcelerometar. Ovaj alat će se oglasiti kada korisnik iskoristi najmanje 70% svog kapaciteta. Svi podaci su snimljeni za analizu. Kao rezultat toga, svi sudionici Dr. Uđite da osjetite sve zdravije stanje srca zbog maksimalnog unosa kisika iz navika brzog hodanja. Najmanje postoji povećanje volumena kisika koji tijelo obrađuje do 14%. Pronašavši tako nevjerojatne rezultate, sudionici su se složili da će nastaviti redovito hodati brzim hodanjem ili IWT-om. IWT tehnika je opcija za održavanje tjelesnog metabolizma bez potrebe za predugo vježbanjem.Pravilna tehnika intervalnog hodanja
Za one koji žele brže smršavjeti, IWT je pravi izbor. Upravljajući vremenom tijekom hodanja, tijelo se neće previše umoriti. Između brzih šetnji postoje intervali za odmor. No prije nego što to učinite rutinski, obratite pozornost na sljedeće stvari:- Koristite odgovarajuću opremu, kao što su cipele i štoperica za izračunavanje vremena hodanja
- Zagrijte se 5 minuta hodajući najprije polako
- Za početnike, prvi interval može biti 30 sekundi prije početka brzog hoda od 2 minute i odmora 30 sekundi
- Ponovite interval 4 puta za ukupno 5 intervala između
- Za one koji su na to navikli, izazovu dodajte hodanje po uzbrdici bez snižavanja brzine
- Povremeno povećavajte brzinu hodanja kako biste dobili maksimalnu korist od brzog hodanja
