cultureaftercomputation.com

Izbor pića s raznim okusima i izgledom doista može biti primamljiv. Ipak, ne zaboravite da sadrži puno dodanog šećera. Za razliku od kalorija obične vode koja je samo nula. Istina je da je zadovoljavanje potreba za tekućinom kroz vodu za piće vrlo ključno za tijelo. Međutim, postoji i rizik od viška pitke vode koja prijeti mozgu.

Voda bez kalorija

U osnovi, kalorije dolaze iz tri nutritivna izvora hrane, naime ugljikohidrata, masti i proteina. Čak i alkohol koji ne sadrži hranjive tvari također doprinosi kalorijama. Obična voda ne sadrži navedene sastojke. Zato kalorijski sadržaj bijele vode ne postoji. Kalorije su jedinice energije iz određene hrane. Međutim, sadrži minerale kao što su magnezij, kalcij, cink i natrij. Konzumacijom 2 litre vode dnevno može se zadovoljiti 8-16% dnevnih potreba za kalcijem i 6-31% dnevnih potreba za magnezijem. Nadalje, postoje slučajevi kada voda zapravo sadrži kalorije kada je prerađena u druga pića, kao što su:

1. Gazirana pića

U sodi se nalazi ugljična kiselina koja nastaje iz otopine ugljičnog dioksida. To je ono što ga čini prepoznatljivom aromom i okusom. Uz gazirana pića bez okusa ili bez okusa, postoje i ona s dodanim aromama. Ovdje ga dodani zaslađivač čini kaloričnim. Različite marke i sastavi, također će imati različit sadržaj šećera u sebi. Umjesto toga izbjegavajte bezalkoholna pića koja sadrže dodane zaslađivače jer nisu potrebna tijelu.

2. Infuzirana voda

Umoran od obične vode, dodavanje voćnih kriški pretvorilo se u to infuzirana voda. Natapanje voća poput krastavaca, limuna, jagoda, limete ili listova metvice nekoliko sati čini ih osvježavajućim. Ne brinite, broj kalorija infuzirana voda ne previsoko jer voće sadrži samo nekoliko kalorija. Čak i kao bonus, vitamine topive u vodi, poput vitamina C, možete dobiti iz voća. Što je više moguće, trebali biste ga sami napraviti infuzirana voda kod kuće i ne kupujte u pakiranom obliku. Moguće je da pića s voćnim okusom sadrže više kalorija. Prije kupnje provjerite etiketu.

3. Proteinski napitak

U proteinskim pićima ima protein sirutke. Ovo piće je popularno jer je jednostavan izbor za zadovoljavanje potreba za proteinima. I ne samo to, broj kalorija u njemu nije prevelik. Svaka boca proteinskog napitka općenito sadrži 70-90 kalorija i 15-20 grama proteina. Dok slatkoća dolazi od prirodnih okusa ili zaslađivača poput stevije. Prije konzumiranja obavezno provjerite naljepnicu sa sastojcima. [[Povezani članak]]

Rizik od pijenja previše vode

Iako zdravo, pijenje viška vode nije dobro Dehidracija je vrlo kobno stanje i treba je izbjegavati. Zbog toga, čovjek treba svakodnevno zadovoljiti svoje potrebe za tekućinom. Nadalje, individualne potrebe ovise o mnogim čimbenicima kao što su dob, spol, vrijeme, aktivnost, težina, što se konzumira. U prosjeku, opća preporuka za dnevno pijenje vode iznosi:

• Žene: 2,7 litara vode dnevno
• Muškarci: 3,7 litara vode dnevno

Gore navedene referentne brojke također se mogu promijeniti ako je žena trudna i doji. Unos vode nije samo iz pića. Oko 20% potreba može se podmiriti hranom. Primjeri hrane koja sadrži vodu kao što su krastavci, rajčice, lubenice, čak i brokula i zelena salata. S druge strane, čini se da postoji rizik od konzumiranja previše vode ili pretjerane hidratacije. Kada se to dogodi, dolazi do nakupljanja tekućine u tijelu tako da bubrezi ne mogu optimalno izlučivati ​​mokraću. Simptomi prekomjerne hidracije mogu varirati od glavobolje, slabosti mišića, napadaja, mučnine, povraćanja do osjećaja zbunjenosti. Ovo stanje je ranjivo koje doživljavaju sportaši. Jedan od načina da utvrdite jesu li vaše potrebe za tekućinom zadovoljene je da pogledate boju urina. I ne samo to, slušajte i signale tijela kako biste znali kada piti, a ne. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Voda je toliko važna jer pomaže u procesu probave, uklanjanju toksina, apsorpciji hranjivih tvari, do podmazivanja zglobova. Za osobe koje su na dijeti voda može biti pravi izbor jer produžuje osjećaj sitosti. To znači da se može izbjeći prekomjerni unos kalorija. Za daljnju raspravu o dnevnim potrebama za vodom, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.