12 prednosti trčanja za zdravo i fit tijelo

trčanje je vrsta aerobne vježbe. Riječ aerobik znači 's kisikom'. Dakle, aerobna vježba je tjelesna aktivnost koja dobiva energiju iz kombinirane upotrebe kisika sa šećerom u krvi ili tjelesnom masnoćom. Kao aerobna vježba, prednosti trčanje glavna stvar je poboljšati stanje zdravlja srca i pluća. trčanje i trčanje su zapravo slični, razlika je samo u intenzitetu. U trčanju tijelo se kreće brže, troši više energije i zahtijeva teži rad srca, pluća i mišića u odnosu na trčanje. trčanje . Čini trčanje rutinski može biti vježba otpora tijela prije povećanja intenziteta sporta na trčanje.

Korist trčanje s fizičke točke gledišta

Baš kao i druge vrste aerobnih vježbi, prednosti trčanje za tijelo općenito uključuju:

1. Poboljšati sposobnost imunološkog sustava

trčanje sposobni ojačati odgovor tijela na bolest. To se odnosi na kratkotrajne bolesti kao što su infekcije gornjih dišnih puteva i dugotrajne bolesti poput dijabetesa. I ne samo to, ova aktivnost potiče proizvodnju limfocita i makrofaga koji se bore protiv infekcija u tijelu, uključujući bakterijske ili virusne infekcije.

2. Smršaviti

Raditi rutinutrčanje svakodnevno može pomoći u sprječavanju prekomjerne težine ili pretilosti. Pola sata trčanje ujutro može sagorjeti oko 300 kalorija. trčanje ne samo da sagorijeva masnoće, već i pomaže u održavanju težine.

3. Smanjite rizik od razvoja kroničnih bolesti

Redovitim izvođenjem kardio vježbi kao npr trčanje,Možete izbjeći razne kronične bolesti kao što su pretilost, bolesti srca, visoki krvni tlak, dijabetes melitus i neke vrste raka.

4. Održavajte zdrav dišni sustav

Poput aerobne vježbe općenito,trčanje Također je u stanju povećati kapacitet pluća i ojačati mišiće dišnog sustava. Radećitrčanje, pluća će uzimati više kisika i učinkovito uklanjati ugljični dioksid.

5. Poboljšati razinu kolesterola u tijelu

Ova kardio vježba je vrlo dobra za poboljšanje zdravlja srca i prevenciju srčanih poremećaja ili bolesti. trčanje pomaže u održavanju stabilnog krvnog tlaka i kontrolira razinu kolesterola i glukoze u krvi.

6. Snižavanje inzulina

Inzulinska rezistencija je jedan od pokazatelja rane faze dijabetesa. Stanice u tijelu ne reagiraju na inzulin ili hormone koji kontroliraju razinu šećera u krvi. Prema rezultatima istraživanja,trčanje redovito može smanjiti inzulinsku rezistenciju.

7. Spriječite stres

  trčanje može zaštititi mozak od štetnih učinaka stresa. Istraživanja pokazuju da aerobne vježbe kao nprtrčanje ima potencijal poboljšati izvršnu funkciju i zaštititi mozak od opadanja povezanog sa starenjem i čimbenicima stresa. Ne samo to, kadatrčanjeVaše tijelo također oslobađa endorfine koji vam pomažu podići raspoloženje i stvoriti pozitivne osjećaje o sebi.

8. Pomaže u održavanju fleksibilnosti kralježnice čak i kada stari

Između kralježaka u leđima nalaze se fleksibilni zaštitni jastučići zvani diskovi. To je zapravo vrećica ispunjena tekućinom koja se s godinama može smanjiti, pogotovo ako vodite relativno sjedilački život. Radećitrčanje, Zadržat ćete veličinu i fleksibilnost diska. Istraživanje na 79 ljudi pokazalo je da trkači imaju bolju hidrataciju diska i višu razinu glikozaminoglikana (vrsta maziva) u svojim diskovima.

9. Spriječite osteoporozu

trčanje ima veću vrijednost od drugih aerobnih sportova, kao što su plivanje i biciklizam. Jer, trčanje je sport weight bearing (dok nosi težinu tijela) s udarom ( udarac ) ponovio. Sport weight bearing i udarac vrlo dobro za održavanje gustoće kostiju, posebno u donjem dijelu tijela. Kad to učinimo trčanje , obje noge će izdržati cijelu težinu tijela. U međuvremenu, na svakom koraku dolazi do sudara s asfaltom ili podlogom. Ove dvije stvari se ne događaju u plivanju i biciklizmu. Iako učinci na srce i pluća mogu biti slični, vježbajte trčanje je bolji izbor za poboljšanje zdravlja kostiju i prevenciju osteoporoze. [[Povezani članak]]

Prednosti trčanja za mentalno zdravlje

Korist trčanje ne samo ograničeno na fizičko zdravlje, već i mentalno zdravlje. Evo objašnjenja:

1. Napravite promjene na mozgu

Osim tjelesnog treninga, prednosti trčanje a trčanje će i mentalno trenirati. Trenutak trčanje , mora se usredotočiti i imati veliku odlučnost da nikada ne poklekne pred umorom mišića i drugim preprekama. Svaka dodatna uspješno prijeđena udaljenost povećat će povjerenje u sposobnost prevladavanja izazova. Mentalna vježba da ostanete usredotočeni i nikada ne odustanete uzrokuje promjene u mozgu. Stručnjaci su otkrili da trkači na duge staze imaju više veza između frontalno-parijetalne mreže i drugih dijelova mozga uključenih u samokontrolu i pamćenje učenja. trčanje a vjeruje se i da trčanje ima koristi za razvoj novih moždanih stanica. Vježba je jedan od čimbenika povezanih s rastom novih neurona u mozgu ili neurogenezom.

2. Povećajte samopoštovanje i samopouzdanje

Vlak trčanje a trčanje čini da trkač osjeća osobno postignuće, povećanu sposobnost i samopouzdanje svaki put kada postigne svoj cilj treninga, i udaljenost i vrijeme. Ovaj sport stvara osjećaj samopouzdanja jer je uspio savladati izazove. Istraživači su otkrili da sudjelovanje u sportskim aktivnostima, kao npr trčanje ili trčanje, ima izravnu vezu s boljim samopoštovanjem. Redovita tjelovježba učinit će da osoba bolje percipira sliku tijela i kondiciju. To je ono zbog čega se samoprocjena također povećava. Doživljaj povećanja sposobnosti vježbanja u smislu udaljenosti, vremena ili izdržljivosti može pružiti motivaciju za postignuće i povećati samopouzdanje.

3. Kao pozitivan način oslobađanja od stresa

Smanjenje stresa je korist trčanje a sport od velike važnosti u trčanju. Dok radiš trčanje , možete zaboraviti na problem na neko vrijeme kada se osjećate pod stresom, tako da može poboljšati stanje raspoloženje . Poboljšanje raspoloženja ne traje samo kratkoročno, već može trajati i dugoročno ako trčanje obavljati redovito. Rutina trčanje kada su pogođeni problemi mogu izgraditi mentalnu čvrstinu. To znači da možete biti jači da se suočite s izazovima u životu. Trčanje i trčanje također pokreće oslobađanje endorfina u tijelu, što rezultira osjećajem užitka koji je sličan euforiji kada završite s trčanjem. Poboljšanje raspoloženje kao rezultat oslobađanja endorfina koji su korisni za smanjenje stresa. Kao sport koji je lak, jeftin i koji se može baviti bilo gdje, prednosti trčanje ispostavilo se sasvim potpunim i fizički i psihički. Ako se želite okušati u ovom sportu, počnite polako, a zatim postupno povećavajte intenzitet vježbe za optimalne rezultate.