cultureaftercomputation.com

Za razliku od drugih vitamina, vitamin D je steroidni hormon koji se pojavljuje kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti. Zato se sunčanje često spominje kao učinkovit način za opskrbu vitaminom D. Međutim, samo sunčanje nije dovoljno da se podmire potrebe organizma za raznim vrstama vitamina D. Zbog toga mnogi ljudi doživljavaju nedostatak vitamina D. Osobito starije osobe su najviše izložene riziku od ovog stanja.

Vrste vitamina D

Možda su ljudi zbunjeni oko razlike između vitamina D i D3, postoji i vrsta vitamina D2. Evo objašnjenja:

• Vitamin D3 (kolekalciferol)

Izvor je u životinjskim izvorima kao što su žumanjci i masna riba

• Vitamin D2 (ergokalciferol)

Izvor je u nekoliko vrsta biljaka i gljiva.Od te dvije, vrsta vitamina D3 je najučinkovitija u povećanju razine u krvi. Ovaj vitamin je topiv u mastima i može se dugo pohraniti u tijelu. Nadalje, najoptimalniji prehrambeni izvori D3 su:

• Ulje jetre bakalara (15 ml): 1360 IU zadovoljava 227% RDA
• Kuhani losos (85 grama): 447 IU zadovoljava 75% RDA
• Tuna (85 grama): 154 IU zadovoljava 26% RDA
• Goveđa jetra (85 grama): 42 IU zadovoljava 7% RDA
• Veliki žumanjak: 41 IU zadovoljava 7% RDA
• Sardine: 23 IU zadovoljava 4% RDA

Na temelju gornje liste, najoptimalniji izvor je ulje jetre bakalara. Čak i ako jedete ribu, i dalje je morate konzumirati svaki dan da biste mogli ispuniti dnevnu preporuku za unos vitamina D. [[povezani članci]]

Sunčanje, je li učinkovito?

Sunčanje može potaknuti proizvodnju vitamina D. S druge strane, sunčanje je također često način za unos vitamina D. Razlog je u tome što kada je koža izložena ultraljubičastim B zrakama sunca, kolesterol u koži proizvodi vitamin D, točnije vitamin D3. U idealnom slučaju, ako živite u području s puno sunčeve svjetlosti, sunčanje nekoliko puta tjedno osigurat će dovoljan unos vitamina D3. Ipak, imajte na umu da bi dijelova tijela koji su izloženi suncu trebalo biti puno, a ne samo lice i ruke. Sunčanje traje samo 5-15 minuta, prema dobrom vremenu za sunčanje. Ne zaboravite uvijek koristiti kremu za sunčanje ili krema za sunčanje svaki put na suncu kako bi zaštitili kožu od preranog starenja i rizika od raka kože. Gore navedeni uvjeti mogu biti idealni samo za nekoliko ljudi koji mogu dobiti pristup ili imaju vremena za sunčanje 1-3 puta tjedno. Ali ako ne, unos D3 dodataka ostaje ključan.

Simptomi nedostatka vitamina D

Nedostatak vitamina D je među najčešćim. Zapravo, jedna studija je pokazala da 96% ljudi s poviješću srčanog udara također ima manjak vitamina D. Zapravo, mogu proći godine da se pojavi. Jedan od najčešćih simptoma koje pate djeca u zemljama u razvoju je rahitis, bolest uzrokovana poremećajem rasta kostiju kod djece. Osobe s rahitisom imaju krhke i meke kosti. Osim toga, nedostatak vitamina D također je povezan s gubitkom koštane mase, osteoporozom, smanjenom gustoćom kostiju i rizikom od prijeloma u starijih osoba. Postoji i nekoliko studija koje pokazuju da su ljudi s niskom razinom vitamina D izloženi većem riziku od razvoja bolesti srca, dijabetesa tipa 1 i 2, raka, demencije i autoimunih bolesti poput dijabetesa. Multipla skleroza. U najgorem slučaju, nedovoljan unos vitamina D može skratiti životni vijek osobe.

Upoznajte idealne potrebe za vitaminom D

Jedini način da se utvrdi kada tijelu nedostaje vitamina D je mjerenje njegove razine u krvi. Medicinsko osoblje će dati metabolite kalcifediola da ga izmjere. Ako je rezultat ispod 12 ng/ml, to znači da postoji nedostatak. S druge strane, razine iznad 20 ng/ml smatraju se dovoljnim. Međutim, stručnjaci vjeruju da je idealan cilj iznad 30 ng/ml za sprječavanje bolesti. U međuvremenu, na temelju preporuka za dnevni unos, evo smjernica:

• Dojenčad 0-12 mjeseci: 400 IU
• Djeca do odraslih (1-70 godina): 600 IU
• Starije osobe, trudnice, dojilje: 800 IU

Kada su rezultati preniski, suplementacija vitaminom D3 učinkovitija je od D2. Na tržištu su dostupne vrste dodataka u obliku kapsula. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Također zapamtite da prehrana djeluje u međuovisnosti jedna s drugom. Kada se poveća zaliha jedne vrste vitamina, vrlo je vjerojatno da se to odnosi i na potrebe drugih hranjivih tvari. Neki istraživači tvrde da vitamini topivi u mastima djeluju zajedno. Stoga biste također trebali povećati unos vitamina A i vitamina K kada uzimate suplemente vitamina D3. S druge strane, važan mineral poput magnezija također može igrati ulogu u optimizaciji funkcije vitamina D. Nema potrebe brinuti se o predoziranju vitaminom D jer je to vrlo rijetko. Potrošnja do 4000 IU dnevno još uvijek se smatra sigurnom. Da bismo dalje raspravljali o prednostima zadovoljavanja potreba organizma za vitaminom D, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.