8 joga pokreta za smanjenje želuca koje možete isprobati

Razduženi želudac može biti uzrokovan mnogim stvarima, počevši od probavne smetnje, prisutnosti plinova u želucu, do dugoročnog nakupljanja masti. Ako ga doživljavate, onda joga može biti jedno rješenje za prevladavanje ovog problema. Joga nije uobičajena vježba za sagorijevanje kalorija. Međutim, postoje neki intenzivniji joga pokreti koji vam mogu pomoći sagorjeti kalorije i spriječiti debljanje. Tako da će se kasnije i veličina želuca smanjiti. Također se vjeruje da je joga vrlo učinkovita u povećanju metabolizma i smanjenju plinova u želucu, što zauzvrat može smanjiti nategnuti želudac.

Joga pokreti za smanjenje trbuha

Evo nekoliko joga poteza za smanjenje želuca koje možete isprobati: Pokret dhanurasana joge oblikovan je kao luk

1. Dhanurasana (poza luka)

Kao što naziv implicira, ovaj pokret joge je poput poze naklona, ​​od kojih je jedna da se riješite sala s trbuha. Osim toga, dhanurasana također može učinkovito rastezati, savijati i ojačati leđa. Tadasana yoga pokret sličan je početku stojećeg položaja

2. Tadasana (planinska poza)

Tadasana je joga pokret za smanjenje želuca koji je prilično jednostavan. Da biste to učinili, udahnite i podignite ruke gore, izdahnite i spustite leđa u stranu. Radite ovaj pokret 15-30 sekundi. Ovaj pokret je jedan od osnovnih joga pokreta koji može pomoći u povećanju cirkulacije krvi. Phalakasana je jedan od joga pokreta za smanjenje želuca

3. Phalakasana (položaj daske)

Jedan od joga pokreta za smanjenje želuca koji se može isprobati je phalakasana aka daska. Smatra se da ova poza pomaže u toniranju i treniranju trbušnih mišića te pomaže u gubitku težine. Da biste to učinili, prvo se postavite kao da ste na sve četiri. Zatim polako vratite obje noge ravno unatrag i upotrijebite obje ruke kao oslonac. Provjerite je li položaj tijela ravan, kao i položaj potpornih ruku. Zadržite ovaj položaj najmanje jednu minutu. Padahastasana joga pokreti također zahtijevaju fleksibilnost

4. Padahastasana (poza ruku pod nogama)

Ovaj joga pokret za smanjenje želuca izvodi se savijanjem tijela prema naprijed. Za početnike sa slabom fleksibilnošću, ovaj pokret može biti malo težak za izvođenje jer zahtijeva da preklopite tijelo tako da vam nos dodiruje koljena, a dlanovi ispod stopala. Ako nikada prije niste radili jogu, nema ništa loše u tome da se prijavite na tečaj joge kako biste naučili osnove. Paschimottanasana yoga pokreti zahtijevaju fleksibilnost

5. Paschimottanasana (sjedenje savijeno naprijed)

Smatra se da ovaj pokret joge može pomoći u smanjenju želuca jer može zategnuti trbušne mišiće dok sagorijeva masnoće na trbuhu. Ovaj pokret također može pomoći opuštanju mišića zdjelice koji su napeti zbog predugog sjedenja, stimulirati solarni pleksus, poboljšati cirkulaciju krvi te smiruju i smanjuju depresiju. Pawanmuktasana joga pokret može sagorjeti masnoću na trbuhu

6. Pawanmuktasana (poza disanja)

Pawanmuktasana je joga pokret za smanjenje želuca zbog problema s plinovima u želucu, zatvora ili drugih probavnih poremećaja. Ovaj pokret naglašava želudac pa može pomoći i u sagorijevanju masnoća u području trbuha. Naukasana yoga pokreti kao što je formiranje slova V

7. Naukasana (poza čamca)

Naukasana je jedan od učinkovitih joga pokreta za smanjenje želuca. Ovaj pokret se često naziva poza čamca jer kada to radite, morate sjediti dok formirate V, odnosno mali čamac koristeći svoje tijelo i noge. Trik je u tome da sjedite uspravno s ispravljenim nogama ispred sebe. Zatim se polako ispravljaju obje noge, tijelo se povlači unatrag, a ruke drže tetive koljena. Ushtrasana yoga pokreti mogu zategnuti trbušne mišiće

8. Ushtrasana (poza deve)

Poza ushtrasana ima gotovo istu funkciju kao naukasana, a to je zatezanje trbušnih mišića. Međutim, ovaj joga pokret za smanjenje želuca izvodi se povlačenjem obje ruke unatrag kako bi se dodirnule pete. [[Povezani članak]]

Koliko često treba raditi joga pokrete za smanjenje želuca?

Da biste postigli maksimalne rezultate, yoga pokreti za smanjenje želuca mogu se raditi što je češće moguće. Ako vježbate jogu umjerenog do visokog intenziteta, možete je raditi 3-5 puta tjedno u trajanju od najmanje 1 sat po sesiji. Da biste imali želudac kakav želite, možete kombinirati joga pokrete za smanjenje trbuha s kardio vježbama, poput hodanja, vožnje bicikla ili plivanja. Ne zaboravite održavati prehranu kako bi se želudac brže smanjio. Da biste saznali više savjeta o tome kako smanjiti zdrav trbuh ili druge prednosti joge, možete pitati svog liječnika izravno putem značajke Chat Doctor u aplikaciji SehatQ. Može se besplatno preuzeti na App Store i Playstore.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found