cultureaftercomputation.com

Prednosti zagrijavanja su svakako potrebne za maksimalnu sesiju vježbanja. Jer ljudsko tijelo se može usporediti s vozilom koje se prije korištenja mora “zagrijati”. Prednosti zagrijavanja nadilaze samo sprječavanje ozljeda tijekom vježbanja. Još uvijek postoje mnoge prednosti zagrijavanja koje će vaš trening učiniti optimalnijim.

9 prednosti zagrijavanja za maksimalne treninge

Jeste li znali da zagrijavanje može učiniti mišiće fleksibilnijim, snažnijim i zdravijim? Da, kada vježbate, mišići postaju "gorivo" koje pomaže tijelu u fizičkim aktivnostima. Zato se mišići moraju podvrgnuti sesiji zagrijavanja prije vježbanja. Treba napomenuti da će se bez zagrijavanja mišići tijekom vježbanja napeti, pa je rizik od ozljeda još veći. Upoznajte razne prednosti zagrijavanja za ovu maksimalnu sesiju vježbanja.

1. Povećajte fleksibilnost

Prednosti grijanja mogu povećati fleksibilnost Prva i glavna prednost grijanja je povećanje fleksibilnosti. Kada se poveća fleksibilnost tijela, sportski pokreti će biti lakši za izvođenje. Osim toga, tijelu nije potrebna samo fleksibilnost prilikom vježbanja, već i za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

2. Povećajte raspon pokreta u zglobu

Sljedeća prednost zagrijavanja je povećanje raspona pokreta u zglobovima. Kako tijelo može optimalno vježbati, ako se zglobovi tijela ne mogu kretati po volji? Prema studiji, što se češće zagrijavate, to će vaši zglobovi biti "izbrušeniji" za slobodnije kretanje tijekom vježbanja.

3. Poboljšajte izvedbu tijekom vježbanja

Nije bez razloga da se vjeruje da zagrijavanje može učiniti sportsku sesiju većom polugom. Jer, prema studiji, zagrijavanje može učiniti mišiće "ne iznenađenim" i spremnima za razne sportske pokrete. Zato zagrijavanje može poboljšati vašu izvedbu dok vježbate.

4. Povećajte dotok krvi u mišiće

Kada je u pitanju teretana za podizanje teške opreme za vježbanje, vjerojatnije je da ćete čuti fitness instruktora kako kaže: "Ne zaboravite se zagrijati!". Nije iznenađujuće da prednosti zagrijavanja zapravo mogu povećati protok krvi u mišiće, čime se smanjuje bol nakon vježbanja. Osim toga, pojačan dotok krvi u mišiće također može ubrzati proces zacjeljivanja mišića, tako da ne morate dugo čekati dok konačno ne možete ponovno vježbati.

5. Poboljšajte držanje

Nezagrijavanje može dovesti do neravnoteže mišića i lošeg držanja. Zapravo, studija je dokazala da je zagrijavanje prije vježbanja korisno za vraćanje dobrog držanja i smanjenje bolova u mišićima koje se obično osjećaju nakon vježbanja.

6. Spriječite bolove u leđima

Zategnuti mišići mogu povećati rizik od bolova u leđima nakon vježbanja. Srećom, grijanje to može spriječiti. Kada su mišići napeti, raspon zglobova će biti ograničen. Kada se prisili na kretanje, tada dolazi bol. Stoga, kako biste spriječili bolove u leđima tijekom vježbanja, redovito se zagrijavajte!

7. Spriječite stres

Nemojte se zavaravati, dobrobiti zagrijavanja ne osjećaju se samo na tjelesno zdravlje, već i na mentalno zdravlje. Jer kada je um pod stresom, postoji mogućnost da će se i mišići napeti. To se događa jer mišići mogu reagirati na stres koji doživljava um. Stoga se vjeruje da izvođenje pokreta za zagrijavanje "smiruje" mišiće, pa se stres može prevladati.

8. Spriječite glavobolje

Očigledno, grijanje također može spriječiti glavobolje. Jer, kod glavobolje razni dijelovi tijela će doživjeti napetost. Zagrijavanjem se razni dijelovi tijela opuštaju.

9. Povećajte opskrbu mišića hranjivim tvarima

Većina ljudi zna samo da zagrijavanje može povećati dotok krvi u mišiće. No ipak malo ljudi shvaća da zagrijavanje može povećati i opskrbu mišića hranjivim tvarima! Ova korist zagrijavanja događa se jer hranjive tvari u krvi dotječu do mišića koji se koriste za vježbanje. Vjeruje se da to sprječava bol nakon vježbanja.

Upozorenje prije zagrijavanja

Prednosti grijanja potrebne su prije vježbanja. Različite prednosti zagrijavanja iznad su stvarno potrebne tijelu prije vježbanja. Nažalost, nisu svi ohrabreni na zagrijavanje. Grupe pojedinaca sa sljedećim uvjetima ne bi se smjele zagrijavati.

• Akutna ozljeda

Kada doživite akutnu ozljedu, ispada da se tijelo ne smije istezati dok se zagrijava. Najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste saznali koji se pokreti za zagrijavanje mogu učiniti.

• Ozljede koje uzrokuju bol

Ako imate ozljedu koja uzrokuje bol u različitim dijelovima tijela, dobro je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom ili fitness instruktorom kako biste saznali koji se pokreti zagrijavanja mogu raditi.

• Fizička ograničenja

Neki ljudi imaju fizička ograničenja zbog kojih se ne mogu kretati po volji. Savjetovanje s liječnikom može vam pomoći da saznate koji se pokreti za zagrijavanje mogu raditi kako bi se zadržala fleksibilnost tijela. Nemojte da vas „zavedu“ prednosti gornjeg zagrijavanja, kako ne biste razmišljali o stanju svog tijela prije nego to učinite. Nastavite se savjetovati sa svojim liječnikom ako imate fizička ograničenja ili imate ozljedu. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a:

To su razne prednosti zagrijavanja koje mogu optimizirati vašu sesiju vježbanja. E sad, nema isprike da se ne zagrijete prije znojenja u teretani ili na terenu. Uz prednosti ovog zagrijavanja, vježbe se mogu povećati, a zdravlje tijela je očuvano!