10 načina da smršavite bez dijete

Postoji mnogo načina za mršavljenje bez dijete koje možete učiniti. Problem je u tome što mnogi programi prehrane za koje se trenutno tvrdi da mogu drastično smršaviti, zapravo samo pružaju glad i privremene učinke za one koji ih vode. Dok je najbolji način da trajno izgubite na težini da je smanjite polako. Mnogi stručnjaci tvrde da ne morate ići na dijetu da biste smršavili. Sve što trebate učiniti je promijeniti svoj životni stil. Evo 10 načina za mršavljenje bez dijete koje možete slijediti:

1. Dnevni doručak

Jedna navika za koju su mnogi ljudi dokazali da je istinita u smanjenju tjelesne težine je jesti doručak svaki dan. Prema jednom stručnjaku, mnogi ljudi imaju pogrešnu ideju o doručku. Koji je razlog? Smatraju da preskakanje doručka može smanjiti unos kalorija u tijelo. Zapravo, oni će zapravo jesti više tijekom dana ako ne doručkuju. Pokušajte pojesti zdjelu žitarica s preljeva voće i mlijeko s malo masti za početak dana.

2. Zatvorite kuhinju navečer

Odredite sebi vrijeme kada ćete prestati jesti kako biste izbjegli tu naviku snack noću. Jedan stručnjak predlaže piti čaj, jesti slatkiše ili jesti jogurt umjesto kasno noćnog zalogaja. Ipak, ne zaboravite oprati zube nakon toga. Ovaj će vas korak spriječiti da konzumirate drugu slatku hranu ili piće.

3. Smanjite piće u boji

Obojena pića su visokokalorična, ali ne mogu smanjiti glad. Ako ste žedni, trebate konzumirati mineralnu vodu, mlijeko s malo masti ili pravi voćni sok. Također pokušajte popiti čašu hranjivog i niskokalorijskog soka od povrća kako biste smanjili glad.

4. Jedite više povrća

Jedite hranu koja je niskokalorična. Promijenite omjer povrća i mesa koji inače jedete. Povećajte broj povrća i smanjite prekomjernu konzumaciju mesa. Ili, možete jesti salata ili temeljac za juhu prije početka ručka ili večere. Jesti zdravu hranu kao što je povrće jedan je od načina dijeta bez suzdržavanja gladi koji možete isprobati.

5. Potrošnja pšenice

Zamijenivši unos rafiniranih žitarica cjelovitim žitaricama, možete brže zadovoljiti potrebe svog tijela za vlaknima. Tako ćete se brže osjećati sitima pa se porcija hrane može posredno smanjiti. Birajte kruh i tjesteninu od cjelovitog zrna, smeđu rižu, kokice, i kekse od cjelovitog zrna za dnevni unos.

6. Odaberite zdrave sastojke hrane

Jedan od načina da izgubite težinu bez dijete je reguliranje okoline. Počinje pohranjivanjem samo zdravih i hranjivih sastojaka hrane. Na taj način možete smanjiti napast da jedete hranu koja nije hranjiva. Čak i kada dolazite na zabavu, savjetuje vam se da se prije toga zdravo hranite, kako na zabavi ne bi napadala glad.

7. Smanjite porcije hrane

Još jedan učinkovit savjet za prirodno mršavljenje je smanjenje porcije koju jedete za najmanje 10-20%. Vjerovali ili ne, porcije u restoranima i kod kuće općenito su puno veće od vaših potreba.

8. Puno hodajte

10.000 koraka dnevno je produktivan broj koji će vam pomoći da izgubite težinu bez dijete. Svaki dan učinite sve što možete da ostanete aktivni. Počevši od šetnje naprijed-natrag dok ste na pozivu, šetnje psa po kompleksu ili šetnje u mjestu kada je reklama usred programa koji gledate na televiziji. Osim što je korisna za održavanje tjelesne težine, druge prednosti hodanja su održavanje zdravlja srca i pluća, smanjenje rizika od srčanih bolesti i moždanog udara, jačanje kostiju i sagorijevanje masti.

9. Dodajte proteine ​​u obroke i grickalice

Dodavanje proteina u svoje obroke i međuobroke može učiniti da se osjećate sito. Pokušajte jesti nemasni jogurt, orašaste plodove i jaja. Stručnjaci također preporučuju češće konzumiranje hrane, ali u manjim obrocima (svaka 3-4 sata).

10. Odaberite alternativnu hranu

Što je više moguće, birajte hranu koja ima malo masti. Na primjer, počnite se prebacivati ​​na preljeva niske masnoće za salata, majonezu zamijenite sa senf kao namaz sendvič, ili zamijenite krumpir slatkim krumpirom. Ovo je 10 načina za mršavljenje bez dijete koje možete slijediti. Zapamtite, najvažnije je ne gubiti težinu brzo, već dosljedno. Sretno!