Nuspojave Chia sjemenki i drugi rizici ako se konzumiraju previše
Chia sjemenke su jedna od najzdravijih namirnica poznatih kao superhrana. Prednosti chia sjemenki doista se ne šale, u rasponu od smanjenja rizika od srčanih bolesti, mršavljenja tijela, do snižavanja razine šećera u krvi. Nažalost, ove žitarice nisu bez nuspojava. Nuspojave chia sjemenki mogu se pojaviti ako se konzumiraju u prekomjernoj količini. 
Bolovi u želucu su u opasnosti da se pojave kao nuspojava chia sjemenki Rizik od djelovanja većine ovih vlakana može se povećati ako konzumaciju hrane s vlaknima ne popratimo s dovoljno vode. Voda je neophodna da prati vlakna kroz probavni trakt. Osobe s određenim probavnim poremećajima također će morati biti opreznije s ovim nuspojavama chia sjemenki, kao što su pacijenti s Crohnovom bolešću i ulceroznim kolitisom. Obje ove bolesti pokreću upalu u probavnom traktu i uzrokuju bolne simptome, kao što su krvarenje, proljev i bol u trbuhu. Kako biste izbjegli nuspojave chia sjemenki na probavni trakt, svakako ih popratite i adekvatnim unosom vode. 
Dovoljne su dvije žlice chia sjemenki da ne bi izazvale nuspojave.Najvažnije je da konzumaciju ovih sjemenki popratite s dovoljno vode kako biste izbjegli nuspojave chia sjemenki, posebice probavne probleme. [[Povezani članak]]
Nuspojave chia sjemenki i druga upozorenja na koja treba pripaziti
Iako su počeli biti poznati kao jedna od superhrana, potrebno je uzeti u obzir sljedeće nuspojave chia sjemenki:1. Rizik od izazivanja probavnih poremećaja
Chia sjemenke su izvor hrane bogate vlaknima. Zamislite samo, u svakih 28 grama chia sjemenke će osigurati 11 grama vlakana. Kao što znamo, dijetalna vlakna su neophodna hranjiva tvar za zdrav probavni sustav. Ali, nažalost, prekomjerna konzumacija vlakana može se negativno odraziti na probavni trakt. Nuspojave većine ovih vlakana mogu se kretati od bolova u želucu, zatvora ili opstipacije, do nadutosti i plinova.
Bolovi u želucu su u opasnosti da se pojave kao nuspojava chia sjemenki Rizik od djelovanja većine ovih vlakana može se povećati ako konzumaciju hrane s vlaknima ne popratimo s dovoljno vode. Voda je neophodna da prati vlakna kroz probavni trakt. Osobe s određenim probavnim poremećajima također će morati biti opreznije s ovim nuspojavama chia sjemenki, kao što su pacijenti s Crohnovom bolešću i ulceroznim kolitisom. Obje ove bolesti pokreću upalu u probavnom traktu i uzrokuju bolne simptome, kao što su krvarenje, proljev i bol u trbuhu. Kako biste izbjegli nuspojave chia sjemenki na probavni trakt, svakako ih popratite i adekvatnim unosom vode. 2. ALA je povezana s rakom prostate
Chia sjemenke sadrže jednu vrstu omega-3 zvanu ALA ili alfa-linolenska kiselina. Uz dovoljan unos, ALA može biti važan nutrijent jer ga tijelo može pretvoriti u dokozaheksaenska kiselina (DHA) i eikozapentaenska kiselina (EPA) iako u manjoj mjeri. DHA i EPA su druge vrste omega-3 masnih kiselina koje se mogu naći u morskim plodovima. Ovdje je problem. Iako omega-3 masne kiseline općenito mogu biti korisne za zdravlje, neke studije su pokazale vezu između ALA i raka prostate. Jedna od njih je u opservacijskoj studiji objavljenoj 2013. Ova studija ukazuje na povezanost između unosa ALA i povećanog rizika od teškog raka prostate. Istraživanje je čak provedeno na 288.268 muških ispitanika. Nalazi istraživanja vezani uz ALA i rak prostate zapravo su još uvijek pomiješani. Jer, nekoliko drugih studija ukazuje na suprotno, navodi se da unos ALA smanjuje rizik od raka prostate, kao u istraživanju objavljenom u časopisu Uzroci raka i kontrola. Budući da su istraživanja ALA i raka prostate još uvijek pomiješana, bit će potrebno više kvalitetnih istraživanja kako bi se rasvijetlilo. Ipak, budite mudri i nemojte pretjerivati u konzumiranju chia sjemenki.3. Može komunicirati s određenim lijekovima
Osim što izazivaju probavne nuspojave chia sjemenki, ove sjemenke također mogu komunicirati s određenim lijekovima. Ovi lijekovi uključuju lijekove za dijabetes i lijekove za visoki krvni tlak.- Lijek za dijabetes: Osobe s dijabetesom morat će razgovarati sa svojim liječnikom o svojim porcijama chia sjemenki. Jer, chia sjemenke mogu značajno sniziti razinu šećera u krvi. To može dovesti do toga da morate ponovno prilagoditi lijekove za dijabetes koje uzimate.
- Lijekovi za visoki krvni tlak: Chia sjemenke također mogu pomoći u kontroli visokog krvnog tlaka. Međutim, prednosti chia sjemenki mogu pojačati učinke lijekova za visoki krvni tlak koje uzimate. Kako krvni tlak ne bi postao prenizak, posavjetujte se sa svojim liječnikom o porciji chia sjemenki ako koristite i lijekove za hipertenziju.
4. Rizik od alergije za neke ljude
Iako nisu uobičajene, chia sjemenke su u opasnosti da kod nekih ljudi izazovu alergije na hranu. Alergijske reakcije na hranu kao što su chia sjemenke mogu uključivati povraćanje, proljev i svrbež jezika i usana. Ako prvi put uzimate chia sjemenke i doživite gornju alergijsku reakciju, svakako ih prestanite jesti i odmah se obratite liječniku.Koliki je unos chia sjemenki da ne bi izazvale nuspojave?
Ne postoji određena referenca o tome koliko je chia sjemenki sigurno konzumirati u jednom danu. Međutim, stručnjaci sa Sveučilišta Columbia kažu da je preporučena brojka sasvim razumna, a to je 20 grama u jednom danu. Ova količina je otprilike jednaka dvije žlice i možete je umiješati u razna zdrava jela.
Dovoljne su dvije žlice chia sjemenki da ne bi izazvale nuspojave.Najvažnije je da konzumaciju ovih sjemenki popratite s dovoljno vode kako biste izbjegli nuspojave chia sjemenki, posebice probavne probleme. [[Povezani članak]] 
