cultureaftercomputation.com

Osjećate li često trnce u dlanovima? To bi mogao biti znak da trebate početi redovito vježbati ruke jednostavnim pokretima, uključujući korištenje vježbi za ruke kao pomoć. Kako odabrati pravi alat za vježbanje ruku? Ovdje su opcije i kako ih koristiti.

Preporuka za vježbanje ruku

Vježbe za ruke i prste mogu pomoći u jačanju šaka i prstiju, povećati raspon pokreta i ublažiti bol. Kako bi vam pomogli ostvariti ove prednosti, preporučeni alati za ručne vježbe uključuju sljedeće.

1. Meka lopta

Meka lopta ili pjenasta lopta može ojačati mišiće prstiju Ova mekana lopta koja će se ispuhati kada se čvrsto uhvati ili stisne. Ovaj alat može ojačati mišiće šaka i prstiju u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Kao ojačavač hvata (pojačanje hvatanja), kako koristiti ovu mekanu loptu je kako slijedi:

• Mekanu loptu držite u dlanovima i stisnite što jače možete.
• Zadržite nekoliko sekundi, a zatim otpustite.
• Ponovite 10-15 puta na svakoj ruci.

U međuvremenu kao učvršćivač štipa (pojačanje prstima), kako koristiti ovaj alat za vježbanje ruku je kako slijedi.

• Stisnite mekanu pjenastu kuglicu između vrhova prstiju i palca.
• Zadržite 30-60 sekundi.
• Ponovite 10-15 puta na obje ruke.

Radite ovu vježbu dva do tri puta tjedno, ali odmarajte ruke 48 sati između sesija. Nemojte raditi ovu vježbu ako vam je zglob palca bolan, iščašen ili imate druge probleme.

2. Gumica

Ispostavilo se da se gumice mogu koristiti za vježbanje.Gumice, koje su ručni sportski rekviziti, moraju biti elastične, debele i ne mogu se lako rastezati kako bi se istrenirali mišići palca da budu fleksibilniji. Kako napraviti ovu vježbu s gumicom je kako slijedi.

• Stavite ruke na stol. Omotajte gumicu oko ruke, na dnu zgloba prsta.
• Polako odmaknite palac od prstiju što je više moguće.
• Zadržite 30-60 sekundi, a zatim otpustite.
• Ponovite 10-15 puta s obje ruke.

Ovu vježbu možete raditi dva do tri puta tjedno, ali odmarajte ruke 48 sati između sesija. Baš kao i praksa zahvat i učvršćivač za štipanje, nemojte raditi ovu vježbu ako je palac ozlijeđen.

3. Ručna hvataljka

koristiti ručna hvataljka za vježbanje rukohvata Ovaj alat je oblikovan kao klešta s pjenastim jastučićima s obje strane. Ovaj alat za vježbanje ruku također je vrlo popularan i često je alternativa za one od vas koji žele trenirati snagu stiska. Kako koristiti ručna hvataljka je kao sljedeće.

• Stavite palac na jednu stranu hvataljka te kažiprstom i srednjim prstom s druge strane, a zatim čvrsto pritisnite
• S hvataljka naopako, stavite dlan na jednu stranu, a mali i domali prst na drugu,
• zatim čvrsto pritisnite.
• Masaža hvataljka samo palcem i kažiprstom.
• Masaža hvataljka samo palcem i srednjim prstom.
• Gurajte samo palcem, dok ostala četiri prsta okružuju donju ručku ručke.
• Zatim okrenite hvat i izvedite vježbu sa sva četiri prsta omotana oko vrha.
• Stavite ručku u jednu ruku i stisnite kako biste vježbali cijelu ruku; zatim okrenite ručku unutar ruke suprotnom stranom hvataljke, okrenut prema gore.

Ako vam ruke i prsti budu bolni i ukočeni, pokušajte se zagrijati prije vježbanja. Zagrijavanje može olakšati kretanje i istezanje. Koristite vrući oblog ili potopite u toplu vodu oko pet do 10 minuta. Ili ako želite da vam ruke budu toplije, utrljajte ruke balzamom za mišiće, stavite gumene rukavice i potopite ih u toplu vodu na nekoliko minuta. [[Povezani članak]]

Razmatranje pri odabiru alata za vježbanje ruku

Prilikom odabira alata za vježbanje ruku, morate uzeti u obzir 2 stvari, a to su:

• Udoban za nošenje

  Odabir prave opreme za vježbanje ne temelji se uvijek samo na njenoj funkciji, već i na vašoj udobnosti prilikom korištenja. Ako imate određenih zdravstvenih problema, kao što je artritis, odaberite spravu za vježbanje ruku koja ima debelu podlogu ili pjenu za dodatnu udobnost.

• Ergonomski

  Iako nema ništa loše u kupnji teške opreme za vježbanje ruku poput girja, najbolje je odabrati alat koji je jednostavan za nošenje i koji se može koristiti kada se opustite kako bi vaš trening bio rutinskiji.

Bilješke iz SehatQ-a

Ova ručna sportska oprema se prodaje s različitim modelima, markama i cijenama. Pazite da kupujete u skladu sa svojim željama i potrebama. Ako treba, pitajte nekog iskusnijeg. Koji god alat za vježbanje ruku odaberete, svakako vježbajte redovito kako biste ostvarili očekivane prednosti. Ne zaboravite također naučiti kako koristiti ovu sportsku opremu, bilo putem video tutoriala ili izravno pitajući sportskog instruktora.