Umoran od posla? Evo 12 jednostavnih savjeta za prevladavanje

Uredski radnici često osjećaju umor od posla, osobito tijekom dugih sati sastanaka i zasjenjenja rok. Ne samo fizički iscrpljeno, već i mentalno zdravlje može biti žrtva. Nažalost, još uvijek ima mnogo zaposlenika koji podcjenjuju umor uzrokovan radom. Zapravo, ako se ne kontrolira, utjecaj je vrlo loš za zdravlje. Da biste to prevladali, pokušajte pronaći ove različite savjete!

12 savjeta za prevladavanje umora

Osim sastanaka, rok, te razne druge uredske aktivnosti, još uvijek postoji mnogo čimbenika koji mogu uzrokovati umor na poslu, poput stresa, nedostatka sna, načina prehrane i nezdravog načina života. Ako se ne liječi, nije nemoguće da tijelo hoće pad i razbolio se. Kako biste prevladali umor na poslu, identificirajmo niz savjeta u nastavku.

1. Jedite redovito

Osjećate li umor od posla koji nikad ne prolazi? Moguće je da je vaša prehrana nezdrava i neredovita. Imajte na umu da redovito jedenje može pružiti dovoljno energije za rad tako da se taj osjećaj umora može izbjeći. Pokušajte jesti redovitije, naravno uz zdravu hranu, poput voća i povrća. Osim toga, možete jesti i zdrave grickalice svaka 3-4 sata. Tako će se malo po malo izliječiti umor od rada.

2. Puno kretanja i vježbe

Umor od posla može se prevladati redovitom tjelovježbom! Pokušajte samointrospekciju, sjedite li često u uredu i buljite u ekran računala? Budite oprezni, ova navika može učiniti vaše oči umorne i umorni od posla sve više dominira. Svakodnevno hodanje od 15 minuta može vam pružiti dovoljno energije za produktivniji rad. Naviknite se na redovito vježbanje, nema potrebe za visokim intenzitetom. možete raditi jogu, trčanje, na biciklizam.

3. Vodite računa o svojoj težini

Ako kod kuće imate vagu, pokušajte redovito provjeravati svoju težinu. Prekomjerna tjelesna težina (pretilost) može učiniti da se tijelo osjeća umornije, posebno uz bezbroj aktivnosti u uredu. Osim toga, višak kilograma može dodatno pritisnuti srce, stoga se nemojte iznenaditi ako se osjećate umorno od posla. Ako doista imate višak kilograma, pokušajte smanjiti porciju hrane i aktivno vježbajte. Ako se postigne idealna tjelesna težina, tijelo će se osjećati energičnije.

4. Pokušajte snaga drijemanja

Za one od vas koji se vole osjećati umorno od posla i pospano u uredu, samo probajte snaga drijemanja. Da biste to učinili, sve što trebate učiniti je staviti glavu na stol i zatvoriti oči. snaga drijemanja traje samo 15-30 minuta, možete koristiti pauzu za to. Ne zaboravite uključiti alarm da ne odete predaleko. snaga drijemanja vjeruje se da daje dodatnu energiju tijelu da se kreće cijeli dan.

5. Ne radite u mraku

Umorni od posla obično vas uspavljuju i želite spavati. To bi moglo biti uzrokovano tamnim radnim prostorom i minimalnim osvjetljenjem. Otvorite prozore i pustite da sunčeva svjetlost obasja vaš radni prostor. Stručnjaci vjeruju da sunčeva svjetlost može povećati fokus i energiju.

6. Operite lice hladnom vodom

Vjeruje se da pranje lica hladnom vodom ublažava pospanost i umor. znaš. Kada osjetite umor, pokušajte otići u kupaonicu i oprati lice hladnom vodom. Vjeruje se da to tijelu trenutno daje energiju. Nakon toga pokušajte izaći van i udahnuti malo hladnog zraka. Kada zrak dotakne mokro lice, vjeruje se da se naša razina budnosti i fokusa može povećati.

7. Ostanite aktivni i produktivni

Umorni od posla i pospani u uredu mogu se pojaviti kada ste treset ili ne činiti ništa. Zapravo, ako niste produktivni, tijelo se može osjećati umornije nego inače. Pokušajte raditi drugi posao, na primjer pomoći kolegi da završi posao.

8. Redovito spavajte

Najčešći uzrok umora na poslu je nedostatak sna noću. Zapravo, adekvatni i kvalitetni sati spavanja mogu pružiti više energije pri radu tijekom dana. Prema Royal College of Psychiatrists, redovito odlazak u krevet i ustajanje u isto vrijeme može vam pomoći da dobijete više energije za svakodnevne aktivnosti.

9. Izbjegavajte stres

Izbjegavajte stres kako biste preživjeli umor od posla! Stres na poslu teško je izbjeći, pogotovo kada se um muči u pronalaženju rješenja. Međutim, nemojte dopustiti da se pretjerano opterećujete jer to može iscrpiti vašu fizičku i mentalnu energiju pa nastaje umor na poslu. Pokušajte s redovitijom tjelovježbom (joga ili tai chi), čitanjem omiljene knjige ili druženjem s bliskim prijateljima. To može smanjiti stres i učiniti vas energičnijim.

10. Smanjite konzumaciju kofeina

Kofein je odan prijatelj radnika koji rade prekovremeno. No budite oprezni, ispostavilo se da i kofein može učiniti da se osjećate umornije. Prema Royal College of Psychiatrists, pokušajte izbjegavati kofein 3 tjedna kako biste vidjeli rezultate. Ako se doista osjećate više energije, onda počnite smanjivati ​​razinu kofeina koju konzumirate.

11. Izbjegavajte alkohol

Konzumiranje alkohola prije spavanja ometat će kvalitetu vaših sati noćnog odmora. Jer, ako pijete alkohol prije spavanja, probudit ćete se umorni. Pokušajte što više izbjegavati alkohol kako bi energija tijela ostala optimalna u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.

12. Pijte vodu redovitije

Ponekad umor na poslu može biti uzrokovan dehidracijom. Ovo stanje nastaje zbog nedostatka tekućine u tijelu. Pokušajte redovito piti vodu kako biste održali svoje tijelo hidriranim. Na taj način može se prevladati umor od rada. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a:

Kada dođe do umora od rada, ne samo da će vam biti narušeno zdravlje, već će biti i poremećena vaša radna produktivnost. Stoga pokušajte na razne načine prevladati gore navedeni umor. Ako se i dalje često osjećate umorno na poslu, nema štete ako se izravno s liječnikom posavjetujete o aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.