Naziv kalistenika tek počinje zvučati popularno u današnje vrijeme. Zapravo, ovaj sport se prakticira već duže vrijeme i možda ste ga čak i isprobali! Ovaj sport ne treba koristiti nikakvu opremu i zahtijeva samo tjelesnu težinu. Gimnastika je vježba koja koristi vašu tjelesnu težinu za rad vaših mišića i pomoć pri sagorijevanju suvišnih kalorija koje ste potrošili. Zanima vas kalistenika? Provjerite informacije iz ovog članka. Vrste kalistenike:
- Zavoji prtljažnika
- Sklekovi
- Zgibovi
- Skakanje
- iskoraci
- Zgibovi
- Trbušnjaci
- Daska
Kalistenika je vježba za izgradnju mišića
Kao što je već rečeno, kalistenika je sport koji koristi samo tjelesnu težinu bez potrebe za posebnim alatima ili opremom. Zapravo, često ste radili gimnastiku, a da toga niste svjesni.
Sklekovi i
zgibovi su samo nekoliko jednostavnih pokreta kalistenike koji se mogu izvoditi bilo gdje i bilo kada. Na prvi pogled kalistenika izgleda trivijalno i nije tako intenzivna kao ostali sportovi koji zahtijevaju posebnu opremu. Iako je ovaj sport vrlo pogodan za izgradnju mišića u tijelu. Prednosti kalistenike nisu manje od ostalih sportova. Neke od prednosti kalistenike su:
Ne morate trošiti dodatni novac za iznajmljivanje
osobni trener u
teretana ili kupite skupe sprave za vježbanje, jer možete smršaviti uz gimnastiku. Kalistenika je praktična vježba koja može sagorjeti kalorije i povećati broj otkucaja srca.
Kalistenika je alternativna vježba koja se može odabrati za treniranje mišićne snage i izdržljivosti, jer podižete vlastitu tjelesnu težinu pomoću tjelesnih mišića. Osim toga, kalistenika također može povećati fleksibilnost i izgradnju mišića.
Povećajte snagu zglobova i kostiju
Ne treniraju se samo mišići, snaga zglobova i kostiju se također poboljšava kada radite gimnastiku. Jaki zglobovi i kosti mogu smanjiti šanse da se ozlijedite u pokretu.
Izvrsno za koordinaciju i ravnotežu mišića
Za početnike koji se žele okušati u dizanju utega, prvo možete isprobati kalisteniku. Kalistenika je izvrstan način treniranja koordinacije i ravnoteže mišića za ljude koji prvi put pokušavaju dizati utege.
Praktično i može se raditi bilo kada
Praktično i može se raditi bilo gdje i bilo kada. Kalistenika je sport koji je savršen za osobe s zauzetim rasporedom. Ovu vježbu možete izvesti u kratkom trajanju nakon buđenja ili dok gledate televiziju.
Kako se baviti gimnastikom?
Ne brinite, kalistenika je raznolik sport kojim se lako upravlja. Mišiće gornjeg ili donjeg dijela tijela možete trenirati određenim kalisteničkim pokretima. Na primjer, ako želite raditi mišiće gornjeg dijela tijela, možete to učiniti
sklekovi ili
zgibovi koji zateže mišiće u ramenima, rukama, prsima i trbuhu. U međuvremenu, možete pokušati trenirati mišiće donjeg dijela tijela
čučnjevi ili
iskoraci koji koristi mišiće bedra i potkoljenice. Učestalost treninga kalistenike ovisi o vašem cilju vježbanja, ako želite smršaviti, možete pokušati vježbati kalisteniku četiri puta tjedno, dvije sesije za gornje mišiće, a ostatak s fokusom na donje mišiće. Kada ne radite gimnastiku, možete raditi kardio kako biste ubrzali mršavljenje, kao npr
trčanje, trčanje, plivanje i tako dalje. Međutim, da biste povećali veličinu i snagu mišića, trebali biste kombinirati kalisteniku s dizanjem utega. Izvedite gimnastiku nakon dizanja utega tri sesije tjedno. Koristite najmanje četiri do pet vježbi i završite ih za 15 minuta. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Kalistenika je praktična vježba kojom se mogu isprobati istrenirati tjelesne mišiće ili smršaviti. Iako nije tako intenzivno kao dizanje utega, možete povećati poteškoću radeći sporiju gimnastiku. Na primjer, kada napravite potez
sklekovi, možete polako podići tijelo ili zadržati položaj dok brojite do osam sekundi. Također možete izvoditi kalisteniku s jednim udom kako biste povećali poteškoću. Na primjer, za
čučnjevi Možete koristiti jednu nogu i raširiti drugu nogu ili učiniti
sklekovi jednom rukom. Glavni ključ kalistenike je izvođenje pokreta u ispravnom položaju. Za početnike, trebali biste prvo napraviti osnovne pokrete prije nego isprobate teže pokrete. Međutim, ako ste u anamnezi imali ozljede, operacije ili druge poremećaje u zglobovima, kostima i mišićima, ne zaboravite se obratiti liječniku.
