cultureaftercomputation.com

Ulaskom u menopauzu, u ženskom tijelu dolazi do mnogih promjena. Jedan od napora da se proces prilagodbe učini glatkijim, potrebni su suplementi za žene u menopauzi. Uglavnom, u obliku određenih vrsta vitamina. No, naravno, kada uzimate vitamine za žene u menopauzi, obratite pozornost na rizike i nuspojave. Najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom ako uzimate druge lijekove kako biste znali rizike interakcija.

Suplementi za žene u menopauzi

Osim što nastavljaju jesti hranjivu hranu, suplementi za žene u postmenopauzi uključuju:

1. Vitamin A

S konzumacijom vitamina A ipak treba biti oprezan jer ako je prekomjerna može dovesti do trovanja. Zapravo, vitamin A je naziv za skupinu retinoidnih spojeva. Prirodno, izvor se dobiva iz životinjskih proteina te voća i povrća bogatog beta-karotenom. Osim što morate biti oprezni, postoje i kontroverze oko konzumacije vitamina A tijekom menopauze. Pozivajući se na studiju iz siječnja 2002., konzumacija previše vitamina A povećava rizik od prijeloma kuka kod žena u postmenopauzi. Iz toga se postavlja pitanje je li vitamin A dobar za zdravlje kostiju ili je obrnuto? Barem, vitamin A iz povrća i voća bogatog beta-karotenom ne povećava rizik od prijeloma. Mudrije je ne uzimati dodatak vitamina A više od dnevne preporuke od 5000 IU.

2. Vitamin B-12

Najbolja vrsta suplementa za žene u postmenopauzi je vitamin B-12, vitamin topiv u vodi koji se nalazi u mnogim namirnicama. Ovaj vitamin je važan za zdravlje kostiju, proizvodnju DNK, funkciju živaca i proizvodnju crvenih krvnih stanica. Kako osoba stari, sposobnost tijela da apsorbira vitamin B-12 se smanjuje. Odnosno, povećava se i rizik od nedostatka. Simptomi nedostatka uključuju letargiju, zatvor, utrnulost ruku i stopala, demenciju, depresiju i gubitak apetita. Kada je teška, može doći do anemije. Preporučeni dnevni unos vitamina B-12 je 2,4 mikrograma za žene starije od 14 godina. Kako biste zadovoljili potrebe u vrijeme menopauze, možete uzimati suplemente i jesti hranu bogatu vitaminom B-12.

3. Vitamin B-6

Vitamini za žene u postmenopauzi također su važni je vitamin B-6. Ova vrsta vitamina igra ulogu u proizvodnji serotonina, kemijskog spoja za kanalizaciju moždanih signala. Ovo je ključno s obzirom da menopauza smanjuje razinu serotonina. Čak i fluktuirajući serotonin je okidač promjene raspoloženja i depresija kod žena u postmenopauzi. Preporučeni dnevni unos vitamina B-6 je 100 miligrama za žene u dobi od 19 i više godina. Uzimanje suplemenata za žene u menopauzi u obliku vitamina B-6 može spriječiti tegobe zbog nedostatka vitamina, uključujući nedostatak energije do depresije.

4. Vitamin D

U idealnom slučaju nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti, tijelo će proizvoditi vitamin D. Ali nažalost, ljudi koji žive u tropskim zemljama poput Indonezije skloni su nedostatku vitamina D. Kao i žene u postmenopauzi koje svakodnevno ostaju kod kuće. Stoga je preporuka da se za žene u dobi od 19-50 godina unose 15 mikrograma vitamina D. U međuvremenu, za starije od 50 godina, preporuka je povećana na 20 mikrograma. Osim uzimanja suplemenata za žene u menopauzi u obliku vitamina D, prirodni izvori mogu se dobiti iz masne ribe, ribljeg ulja, goveđe jetre, sira i žumanjaka.

5. Vitamin E

Vrsta antioksidansa koji se može boriti protiv slobodnih radikala je vitamin E. Osim toga, ovaj vitamin također igra ulogu u smanjenju upale u tijelu. Nemojte podcjenjivati ​​ovo stanje jer stres kod žena u postmenopauzi može izazvati depresiju, bolesti srca i debljanje. Adekvatan vitamin E može ublažiti stres, smanjiti oksidativni stres i smanjiti rizik od depresije. Stoga se ženama u menopauzi preporuča uzimanje vitamina. Osim toga, izvori hrane bogati vitaminom E mogu uključivati ​​bademe, lješnjake, avokado, brokulu, školjke, špinat i suncokretove sjemenke.

Rizici i nuspojave

Prilikom uzimanja najboljih suplemenata za žene u postmenopauzi, postoje rizici i moguće nuspojave. Za one koji uzimaju vitamin A, budite oprezni ako:

• Uzmite kontracepcijske pilule
• Niska sposobnost apsorpcije masti
• Uzimanje antibiotika tetraciklin
• Uzimanje lijekova protiv raka
• Uzimanje razrjeđivača krvi

Što se tiče vitamina E, konzumirajte ga s oprezom za one koji:

• Boluje od Alzheimerove bolesti
• Imaju smanjene kognitivne funkcije
• Imate problema s očima
• Pate od srčanih problema
• bol u koži
• Pate od problema s bubrezima

Također je važno zapamtiti da uzimanje suplemenata za žene u menopauzi u obliku vitamina B-12 treba biti oprezno ako osjetite:

• Srčana bolest
• Visoki krvni tlak
• Povijest raka
• problemi s kožom
• Problemi s probavom
• Niska razina kalija
• Giht

Uzimanje vitamina D, vitamina B-6 i vitamina B-12 također može utjecati na razinu šećera i krvni tlak. Dakle, žene u postmenopauzi koje pate od dijabetesa, niskog krvnog tlaka, niske razine šećera ili uzimaju lijekove koji utječu na šećer i krvni tlak trebaju biti opreznije. Bilješke iz SehatQ-a Osim uzimanja vitamina za žene u menopauzi, postoje moćniji koji će proces prijelaza učiniti glatkijim. Primjeri su ostati aktivan, upravljati stresom i dovoljno spavati. [[povezani članci]] Također, izbjegavajte konzumiranje previše prerađene hrane. Umjesto toga, birajte hranjivu hranu kao što su voće, povrće, plodovi mora, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i sjemenke. Za daljnju raspravu o riziku interakcije između konzumacije suplemenata u žena u postmenopauzi i lijekova koje trenutno uzimaju, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.