Koji je vaš omiljeni džem uz kruh? Ako je odgovor maslac od kikirikija, dobra vijest je da ga možete koristiti i kao dijetetski suputnik za mršavljenje. Iako su bogate mastima, sve su zdrave masti i pune hranjivih tvari. Ali zapamtite, ono što ispunjava zahtjeve je prirodni i organski maslac od kikirikija bez drugih dodataka. U početku je još uvijek bilo puno kontroverzi je li istina da maslac od kikirikija može smršaviti? Samo jedna žlica maslaca od kikirikija sadrži oko 100 kalorija. Zapravo, mnoge studije potvrđuju da maslac od kikirikija za dijetu može održati stabilnu težinu, čak i dugoročno. [[Povezani članak]]
Istraživanje maslaca od kikirikija za dijetu
Godine 2010. i tada su pronađeni rezultati istraživanja da orašasti plodovi mogu održavati glikemijski odgovor u tijelu ili promjene razine šećera u krvi nakon jela kako bi bili budniji. Osim toga, orašasti plodovi sadrže i vlakna koja su osobi potrebna kako bi se želudac dulje osjećao sit. Harvard School of Public Health dalje je istražio da redovita konzumacija maslaca od kikirikija – barem dvaput tjedno – može smanjiti vjerojatnost debljanja tijekom sljedećih 8 godina. Od tada je dijeta s maslacem od kikirikija postala popularna pogotovo ako osoba treba u kratkom vremenu smršaviti. Postoji pojam
trodnevna dijeta s maslacem od kikirikija koji se usredotočuje na izbjegavanje konzumacije previše kalorija i ugljikohidrata.
Sadržaj hranjivih tvari u maslacu od kikirikija
Maslac od kikirikija poznat je kao izvor zdravih masti koje također sadrže proteine. Osim toga, maslac od kikirikija također sadrži vitamine i minerale kao što su vitamin E, kalij, omega 6 masne kiseline i magnezij. Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država, 2 žlice maslaca od kikirikija sadrže onoliko hranjivih tvari kao:
- 191 kalorija
- 7 grama proteina
- 5 grama masti
- 7 grama ugljikohidrata
U danu, idealno je da se konzumacija maslaca od kikirikija ograniči na 2 žlice. Umjesto toga, odaberite maslac od kikirikija koji ne sadrži dodani šećer, sol ili ulje. Odaberite maslac od kikirikija koji sadrži jedan glavni sastojak: kikiriki.
Maslac od kikirikija za dijetu
Godine 2001. postojao je program prehrane s maslacem od kikirikija koji je omogućio sudionicima da izgube do 12 kilograma težine. Koliko dugo traje ova dijeta nije pouzdano poznato. Oni koji prolaze kroz ovaj program dnevno unose 2200 kalorija sa 6 žlica maslaca od kikirikija za muškarce. U međuvremenu, za žene je cilj konzumirati 1500 kalorija uključujući 4 žlice maslaca od kikirikija. Osim maslaca od kikirikija, sudionici programa konzumirali su i povrće, voće, te nešto prerađenih cjelovitih žitarica. Proteini koji se konzumiraju su jaja, riba i prerađena perad. Rezultat, sudionici mogu smršaviti do više od 10 kilograma. Ali, naravno, ovo je privremeno jer ono što nedostaje je
utezi za vodu, ne debeo. Odnosno, kada sudionici više ne slijede program maslaca od kikirikija za dijetu, težina se može vratiti na povećanje.
Prednosti maslaca od kikirikija za tijelo
Prema gore navedenom istraživanju, nije bez razloga da se maslac od kikirikija često bira kao alternativa za one koji žele smršaviti, pogotovo u kratkom vremenu. Neke od prednosti maslaca od kikirikija za tijelo su:
1. Puniji dulje
Glavni neprijatelj onih koji su na dijeti je želja da jedu grickalice između obroka. Ljudima koji su na dijeti preporučuju se mnogi zdravi zalogaji, ali ubrzo nakon toga lako je osjetiti glad. Maslac od kikirikija može učiniti da se duže osjećate siti zahvaljujući zdravom sadržaju masti i proteina. Taj osjećaj sitosti čini osobu manje dovedenom u iskušenje grickalicama tako da je veća vjerojatnost da će se mršavljenje ostvariti.
2. Bolji glikemijski odgovor
Neke namirnice, osobito one koje previše prolaze proces obrade, lako povećavaju razinu šećera u krvi u tijelu. Kada je razina šećera u krvi nestabilna, postoji rizik od pretilosti i dijabetesa. Ali maslac od kikirikija – unatoč svom slatkom okusu – sadrži nizak glikemijski indeks. Odnosno, konzumiranje maslaca od kikirikija neće značajno povećati razinu šećera u krvi u tijelu.
3. Smršaviti
Naravno, dobrobiti maslaca od kikirikija za ovu dijetu bit će učinkovite samo ako ne sadrži dodani šećer, sol i umjetne konzervanse. Birajte organski maslac od kikirikija, koji je bogat proteinima, zdravim mastima i vlaknima. Osim gubitka kilograma, probavni sustav može biti i glatkiji.
4. Vratite energiju
Kada se osjećate umorno nakon treninga visokog intenziteta, jedenje maslaca od kikirikija može pomoći vratiti energiju zahvaljujući sadržaju proteina.
5. Smanjuje rizik od srčanih bolesti
Konzumacija maslaca od kikirikija i drugih vrsta orašastih plodova može smanjiti rizik od srčanih bolesti, raka i respiratornih bolesti. Odabir maslaca od kikirikija za dijetu za mršavljenje pravi je izbor. No, naravno, to ne znači da samo jedenje maslaca od kikirikija može pomoći da se vaga pomakne ulijevo. Uz konzumaciju maslaca od kikirikija i dalje morate raditi druge stvari. Kao što je smanjenje unosa kalorija, jedenje
svjesni, a također i vježbanje. Također pripazite, sagorite više kalorija koje potrošite nego što je pohranjeno u tijelu.
