Nesanica je poremećaj spavanja koji uzrokuje da osoba teško počinje zaspati, ima problema sa dobrim spavanjem ili ne spava dovoljno unatoč tome što ima dovoljno vremena da zaspi. Ovaj poremećaj spavanja može iskusiti svatko. Međutim, uzroci nesanice kod žena mogu biti vrlo različiti od onih koje doživljavaju muškarci. Nesanica je češća kod žena, osobito s godinama. Dakle, što može uzrokovati da žena ima problema sa spavanjem?
Žene imaju više problema sa spavanjem od muškaraca
Lansiranje U.S. Odjel za zdravstvo i socijalne usluge, žene su općenito sklonije nesanici od muškaraca. Ženama je u prosjeku trebalo dulje da zaspu, imale su kraće trajanje spavanja i obično su se osjećale pospanije kad su se probudile. Većina žena također ima problema sa spavanjem češće od muškaraca, čak i nekoliko puta tjedno. Ne samo to, problem nesanice kod žena također se povećava s godinama. Za usporedbu, ako žene mlađe od 45 godina imaju oko 1,4 puta veću vjerojatnost da će doživjeti nesanicu nego muškarci iste dobi, starije žene imaju 1,7 puta veću vjerojatnost da će doživjeti nesanicu od starijih muškaraca. Kronična nesanica može utjecati na sposobnost osobe da obavlja svakodnevne aktivnosti, poput rada, odlaska u školu ili brige o sebi. [[Povezani članak]]
Stvari koje povećavaju rizik od nesanice kod žena
Uzroci nesanice su različiti, ali neki od najčešćih su stres na poslu, pritisci u obitelji i traumatski događaji. Sama nesanica dijeli se na dvije vrste, akutnu (kratkotrajnu) i kroničnu nesanicu. Akutna nesanica je vrsta nesanice koja se često javlja. Akutna nesanica može trajati od nekoliko dana do tjedana. Akutna nesanica može prijeći u kroničnu ako traje mjesecima ili čak i duže. Većina slučajeva kronične nesanice rezultat je sekundarnih učinaka, kao što su nuspojave određenih zdravstvenih stanja, dugotrajna uporaba lijekova i drugi poremećaji spavanja. Općenito, dugotrajnu nesanicu također mogu potaknuti:
- Teški stres ili kronični stres (može biti uzrokovan gubitkom posla, smrću voljene osobe, razvodom ili selidbom).
- Bolesti, medicinska stanja ili zdravstveni problemi koji utječu na tjelesni, kao što je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja.
- Emocionalni poremećaji, psihološki poremećaji ili problemi koji utječu na psihu, kao što su depresija ili anksiozni poremećaji.
- Čimbenici okoliša, kao što su ekstremne promjene temperature, drastične promjene vremenske zone, promjene radnog vremena (kao što je promjena smjena od jutra do večeri).
- Nuspojave lijekova.
- Poremećaji obrazaca spavanja, na primjer zbog jet lag-a
- Bol ili simptomi određenih stanja koja se obično pojavljuju/ponovljuju noću.
Konzumacija određenih tvari poput kofeina, duhana i alkohola također može biti uzrok kronične nesanice kod žena ako traje dulje vrijeme. [[Povezani članak]]
Razlozi zašto žene imaju problema sa spavanjem
Osim uobičajenih okidača kao gore, postoji nekoliko razloga zašto žene imaju poteškoća sa spavanjem koji se razlikuju od muškaraca. Uzroci nesanice kod žena obično su povezani s hormonalnim promjenama. Evo konkretnih uzroka zašto žene imaju problema sa spavanjem noću:
1. Simptomi PMS-a
PMS često uzrokuje poremećaje spavanja. Žene imaju barem dva puta veću vjerojatnost da će imati problema sa spavanjem prije i tijekom menstruacije. Australian Sleep Health Foundation izvještava da su žene sklone nesanici 3-6 dana prije menstruacije. Nesanica može uzrokovati umor i pretjeranu dnevnu pospanost, što neke žene dovodi do toga da "otplate dug" spavajući duže nego inače. Razlog zašto žene imaju više poteškoća sa spavanjem tijekom menstruacije je taj što je trajanje REM spavanja (faza kada sanjamo) kraće, što olakšava buđenje. Hormonske promjene prije i tijekom menstruacije, posebno nagli pad progesterona, također utječu na način na koji vaše tijelo kontrolira svoju unutarnju temperaturu. To onda utječe na vaše navike spavanja tijekom menstruacije.
2. Trudnoća
Trudnoća također uzrokuje hormonalne promjene koje izazivaju nesanicu kod žena. Učinci nesanice na trudnice obično se počinju javljati u drugom do trećem tromjesečju trudnoće. Tijekom tog vremena trudnice će doživjeti mnoge tjelesne promjene koje im stvaraju nelagodu, kao što su česta buđenja usred noći jer žele mokriti ili su gladne, iznenadni grčevi u nogama, lažne kontrakcije (Braxton-Hicks) i razne druge uznemirujući simptomi.spavanje. Kako se trbuh povećava kako bi se olakšao bebin razvoj, trudnice također imaju tendenciju da sve teže pronađu udoban položaj za spavanje. Ne samo hormonalne i fizičke promjene, već i psihičke i emocionalne promjene uzrok su problema sa spavanjem trudnica. Što je bliži dan D, trudnice više razmišljaju o stvarima vezanim za porod, zdravstvenom stanju bebe, kao i o tjeskobi i strahu od stvari koje se možda neće dogoditi. [[Povezani članak]]
3. Menopauza
Nesanica se može pojaviti prije, tijekom ili nakon menopauze. Izvještava se da se nesanica javlja u 40-60% žena koje se približavaju menopauzi (perimenopauza). Menopauza može uzrokovati da žene imaju problema sa spavanjem jer u ovoj fazi dolazi do smanjenja razine estrogena. Smanjenje hormona estrogena izaziva pojavu tipičnih simptoma menopauze kao što su naleti vrućine i
valovi vrućine ), znojenje noću, do drastičnih promjena raspoloženja. Općenito, žene su sklonije depresiji od muškaraca. Stres, tjeskoba i depresivno raspoloženje mogu otežati ženama dobar san, a teško spavanje može također pogoršati stres i tjeskobu tijekom menopauze. Nakon menopauze, žene također imaju veću vjerojatnost da dožive nesanicu praćenu
Opstruktivna apneja u snu (OSA) i
Sindrom nemirnih nogu (RLS).
Kako se nositi s tim?
Ako vam je često teško zaspati, odmah se obratite liječniku kako biste saznali što vam je dosad bio uzrok nesanice. Vaš liječnik može preporučiti mnoge jednostavne načine koji će vam pomoći da bolje spavate. Također možete isprobati brojne načine rješavanja nesanice, kao što je ograničavanje drijemanja tijekom dana, pridržavanje pravilnog rasporeda spavanja, izbjegavanje kofeina i alkohola te izbjegavanje teških obroka noću. Ako se ne kontrolira, učinci nedostatka sna i nesanice kod žena mogu imati negativan utjecaj na ukupnu kvalitetu života.
