Duboko spavanje pomaže u održavanju tjelesnih funkcija, saznajte više

Jeste li znali da se san sastoji od nekoliko faza? Jedna od najvažnijih faza sna je dubok san, također poznat kao sporo valno spavanje (sporo valno spavanje) ili delta spavanje. Općenito, dubok san je faza sna povezana s najsporijim moždanim valovima. dubok san smatra se važnom jer ova faza sna omogućuje pravilno funkcioniranje mozga i pamćenja. Doznajmo više o dubok san, koristi za tijelo, na razliku s drugim fazama sna.

Znati dubok san

dubok san su treća i četvrta faza u nebrzo kretanje očiju (NREM) spavati. Ovu fazu sna karakteriziraju brojne karakteristike, uključujući:
  • Vaši moždani valovi su najsporiji tijekom spavanja
  • Vaš broj otkucaja srca, tjelesna temperatura i disanje također su na najsporijoj točki
  • Vaši mišići postaju opušteni
  • Postajete teško probuditi, čak i uz glasne zvukove.
Prva faza (treća faza NREM spavanja) dubok san može trajati od 45 do 90 minuta. Ova faza traje dulje u prvoj polovici noći, a zatim postaje kraća sa svakim ciklusom spavanja. U međuvremenu, druga faza (četvrta faza NREM spavanja) dubok san To je poznato kao faza oporavka tijela. Evo nekoliko tjelesnih i moždanih funkcija koje se odvijaju u ovoj fazi:
  • Rast i popravak tjelesnih tkiva
  • Fizički oporavak
  • Oslobađanje različitih važnih hormona
  • Fuzija memorije
  • Emocionalni proces i učenje
  • Imunološki sustav je energiziran
  • Detoksikacija mozga
  • Uravnotežena razina šećera u krvi i metabolizam.
Bez dubok san, te različite tjelesne funkcije ne mogu funkcionirati tako da mogu uzrokovati brojne zdravstvene probleme. Također možete osjetiti različite simptome nedostatka sna.

Potrebe dubok san varira ovisno o dobi

Kod zdravih odraslih osoba, dubok san ima udio od oko 13-23 posto ukupnog sna. Dakle, ako spavate 8 sati noću, onda ste prošli 62-110 minuta dubok san. Međutim, kako starite, potrebno vam je sve manje dubok san. Ako ste mlađi od 30 godina, možete dobiti 2 sata dubok san Svaku noć. U međuvremenu, ako ste stariji od 65 godina, možda ćete moći dobiti samo pola sata dubok san svake noći, ili nikako. Mlađe dobne skupine, posebno dojenčad i mala djeca, trebaju više dubok san jer ova faza spavanja igra važnu ulogu u podržavanju njihova rasta i razvoja.

Uzrok nedostatka dubok san

Evo nekoliko čimbenika koji mogu uzrokovati da ne dobijete dubok san dovoljan.

1. Poremećaj spavanja

Neke vrste poremećaja spavanja koje mogu oštetiti dubok san je apneja za vrijeme spavanja i periodični poremećaj pokreta udova (PLMD). Oba ova poremećaja spavanja mogu se ponavljati tako da mogu smanjiti vrijeme dubok san da dobijete.

2. Nedostatak želje za spavanjem

Poriv ili želja za spavanjem mogu se smanjiti, a time i porcije dubok san da dobijete. Ovo smanjenje nagona može biti uzrokovano predugim drijemanjem da biste proveli puno vremena u krevetu.

3. Korištenje određenih tvari ili lijekova

Kofein je stimulans koji može smanjiti dubok san Vas. Učinci mogu trajati čak i satima nakon konzumacije. Korištenje benzodiapina i opioidnih lijekova također ima potencijal za smanjenje dubok san.

Loši učinci nestašice dubok san za tijelo

dubok san igra važnu ulogu u održavanju naših tjelesnih funkcija, od kojih jedna pomaže u obradi informacija koje dobivate svaki dan. Nedostatak dubok san To može uzrokovati da mozak ne bude u stanju pretvoriti te informacije u memoriju. Osim toga, postoji niz posljedica koje mogu proizaći iz potrebe dubok san koji nije ispunjen.

1. Kronična bol

Kronična bol može se pogoršati ako vam nedostaje dubok san. Jedan oblik je fibromijalgija koja uzrokuje bol u cijelom tijelu. Ova bol se može povući kako se kvaliteta vašeg sna poboljša.

2. Poremećaj rasta

Djeca koja imaju problema sa spavanjem kao npr apneja za vrijeme spavanja može biti teško dobiti dubok san adekvatan. Ovo stanje može ometati njihovo oslobađanje hormona rasta. Na sreću, rast djeteta se može vratiti u normalu ako su uvjeti uznemirujući dubok san učinkovito liječiti.

3. Demencija

Nedostatak dubok san Također pridonosi ubrzanju razvoja degenerativnih bolesti, poput demencije i Alzheimerove bolesti. Uz tri potencijalna problema iznad, potreba za dubok san Neispunjenje može dovesti do disfunkcije imunološkog sustava i povećati rizik od rutinskih infekcija, poput prehlade ili gripe. Povišenim se smatra i rizik od raznih kroničnih bolesti, poput kardiovaskularnih bolesti (srca i krvnih žila). U međuvremenu, pozornica dubok san smatra se da je povezan s nekoliko poremećaja spavanja, kao što su:
  • Mjesečarenje
  • Mokrenje u krevet
  • Noćni teror
  • Jedenje u snu.

Kako saznati koliko dubok san što dobijemo

Rezultati polisomnografije trebaju biti analizirani od strane liječnika Jedan od znakova koji je lako uočiti ako imate nedostatak dubok san je osjećaj umora kada se probudite. Također možete osjetiti ovaj umor tijekom dana zajedno s pospanošću. Ako ga stalno doživljavate, nikad ne škodi provjeriti količinu dubok san da dođete do liječnika. Vaš liječnik može preporučiti polisomnografski (PSG) pregled. Na ovom pregledu spavat ćete u laboratoriju noseći niz uređaja za praćenje nekoliko važnih aspekata, uključujući:
  • Razina kisika
  • Brzina otkucaja srca
  • moždani valovi
  • Brzina disanja
  • kretanje tijela.
Polisomnografijom liječnik može saznati jeste li se podvrgli dubok san i razne druge faze sna tijekom spavanja. [[Povezani članak]]

Kako dobiti ili nadograditidubok san

Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći u dobivanju dubok san.
  • Uzmite toplu kupku ili saunu oko 90 minuta prije spavanja
  • Smatra se da hladna sobna temperatura pomaže u povećanju dubok san. Preporučena sobna temperatura za spavanje je oko 18-19 stupnjeva Celzija
  • Napravite raspored spavanja i buđenja koji ćete ga redovito primjenjivati ​​svaki dan.
  • Vježbajte redovito, barem 20-30 minuta svaki dan. Međutim, izbjegavajte vježbanje prije spavanja.
  • Izbjegavajte unose koji sadrže kofein, alkohol i nikotin prije spavanja.
  • Isključite svjetla i zvukove koji vam mogu poremetiti san. Riješite se i toga gadgeti iz kreveta jer te može držati budnim.
Ako imate problema s dobivanjem dubok san i uvijek se osjećate umorno nakon buđenja, trebali biste se obratiti liječniku za ovaj problem kako biste dobili pravi tretman. Ako imate pitanja o zdravstvenim problemima, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.