cultureaftercomputation.com

Većina ljudi često se ne može kontrolirati kada vide hranu koja im pred očima izgleda ukusno. Zapravo, neki od njih još uvijek pokušavaju završiti postojeću hranu iako je želudac pun. Navika da ne možete kontrolirati želju za jelom može imati loš utjecaj na zdravlje, od kojih jedan potencijalno može uzrokovati pretilost. Kako biste izbjegli ove rizike, jedan od načina na koji se to može učiniti je prijava svjesno jedenje .

Što je to svjesno jedenje?

Kada su tužni, dosadni ili usamljeni, mnogi ljudi odlučuju usmjeriti pažnju na hranu. To je učinjeno jer se smatra da jedenje pomaže u zadovoljavanju emocionalnih potreba ili ublažavanju stresa. Ove navike nisu zdrave za vas ako ih radite kontinuirano. Stoga je važno da se prijavite svjesno jedenje . Pažljivo jedenje je dijeta koja uključuje punu svijest. Pažljivo jedenje ne samo da vas poziva da budete svjesni koja hrana i pića idu u želudac, već i promatra kako se procesom kuhanja do posluživanja postiže zadovoljstvo. Ovom metodom polako će nestati vaša navika prejedanja.

Prehrambena navika svjesno jedenje

Postoji nekoliko stvari koje su u osnovi obrazaca prehrane svjesno jedenje . Prilikom primjene ove metode bit ćete pozvani na:

• Jedite polako
• Naučite cijeniti hranu
• Jedite da biste ostali zdravi
• Obratiti pažnju na učinak hrane na osjećaje
• Naučite se nositi s krivnjom zbog hrane
• Poznavanje znakova gladi i jesti samo do sitosti
• Jesti bez ometanja (npr. dok se igrate na telefonu ili gledate TV)
• Promatranje boje, mirisa, teksture i okusa hrane ili pića u kojima uživate
• Razlikovanje između okidača gladi i drugih čimbenika koji vas mogu natjerati da jedete

Korist svjesno jedenje za zdravlje

Pažljiva prehrana može vas učiniti sretnijima Dijeta svjesno jedenje pruža mnoge prednosti za vaše zdravlje. Ne samo fizički, ova metoda ima pozitivan utjecaj i na emocionalnu. Neke od potencijalnih koristi koje se mogu ostvariti svjesno jedenje , između ostalih:

• Smanjite stres i tjeskobu
• Olakšati rad probavnog sustava
• Hranite se zdravije i uravnoteženije
• Ostvarite veće zadovoljstvo i užitak kada jedete
• Osjećajte se brže čak i ako ne jedete velike porcije
• Pomozite u mršavljenju promjenom prehrambenih navika

Kako to učiniti svjesno jedenje?

U početku ćete možda imati poteškoća s usvajanjem dijete svjesno jedenje . Uz puno prakse i meditacije, s vremenom ćete se naviknuti na ovu metodu. Evo nekoliko načina kako to učiniti pažljivo jedenje:

• Odvojite najmanje 20 minuta za jelo
• Jedite polako, ne žurite
• Žvačite hranu dok se potpuno ne zgnječi
• Izbjegavajte stvari koje vam mogu ometati jelo tako što ćete isključiti telefon i TV
• Budite tihi dok jedete, ne razgovarajte s drugim ljudima
• Usredotočite se na to kako hrana utječe na to kako se osjećate
• Prestanite jesti kada osjetite sitost
• Zapitajte se prije jela (npr. jeste li stvarno gladni? je li hrana koju jedete zdrava?)

Kad tek počinješ svjesno jedenje , ne morate primijeniti ovu metodu izravno na 3 velika obroka. Za početak, možete ga primijeniti na 1 veliki obrok. Primjerice, ovu dijetu primijenite samo za vrijeme ručka. Kad se naviknete, primijenite svjesno jedenje svaki put kad jedete veliko. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Pažljivo jedenje je dijeta koja uključuje punu svjesnost. Ovom dijetom polako će nestati navika konzumiranja viška hrane. Ne samo eliminirati loše navike tijekom jela, svjesno jedenje Također ima pozitivan utjecaj na zdravlje, kako tjelesno tako i emocionalno. Osim toga, ova metoda je korisna za one od vas koji žele smršaviti. Kad želiš početi svjesno jedenje , počni polako. To je važno kako bi se tijelo prilagodilo i da nova prehrana koju primjenjujete ne bi imala negativan utjecaj na zdravlje. Da biste dodatno razgovarali o prednostima svjesne prehrane i kako to učiniti ispravno, pitajte svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.