cultureaftercomputation.com

Za ljude koji žele smršaviti, svakako želite pronaći sve prave načine i metode za postizanje svoje idealne težine. Jedan od čimbenika koji treba uzeti u obzir su sati prehrane zbog kojih se debljate. Često često čujete da postoje sati jela zbog kojih se debljate, kao što je usred noći. Međutim, jesu li sve izjave istinite ili pravedne Obmana samo? [[Povezani članak]]

Proučite glasine o “satima jela zbog kojih se debljate”.

Zapravo, “vrijeme za jelo koje vas deblja” još uvijek je prilično kontroverzno. S jedne strane ima onih koji kažu da je sve usredotočeno na ključ regulacije kalorija. Što god se konzumira u bilo koje doba dana i dalje je kalorija. Stoga nije vrijeme za jelo ono što čini masnoću, već količina konzumirane hrane. Pa što je s večerom koja se uvijek označava kao "vrijeme za jelo koje vas deblja"? U idealnom slučaju, 90 posto dnevnih kalorija trebali biste unijeti prije osam sati navečer. Jedenje hrane usred noći može vas natjerati da odete predaleko i umjesto toga konzumirate velike količine hrane ili visoke kalorije. Pogotovo nakon što spavate ili ne radite aktivnosti koje troše puno kalorija. Usred noći skloni ste pojesti nešto da utažite glad ili dosadu. Vjeruje se da jedenje nečega prije spavanja također uzrokuje probavne smetnje. Ipak, još uvijek treba istražiti istraživanje večeri kao 'vremena za jelo koje deblja'. Navike za doručak pomažu vam u mršavljenju Osim toga, postoji i istraživanje koje je pokazalo da će vam jedenje hrane ujutro i jedenje posljednjeg obroka poslijepodne ili navečer pomoći da smršate. Na primjer, prvi obrok jedete u osam ujutro, a zatim ga završite zadnjim obrokom u dva popodne. Međutim, ovu studiju još uvijek treba pregledati kako bi se utvrdilo je li gubitak težine uzrokovan jutarnjim doručkom ili skraćenim vremenom obroka. Jedno je sigurno, doručak može podržati gubitak težine tako što će smanjiti apetit i spriječiti prejedanje. U stvari, otkriveno je da usvajanje ovog načina prehrane može pomoći u pretvaranju sagorijevanja ugljikohidrata u masti. Međutim, još uvijek su potrebne studije kako bi se jasnije saznalo o ovom sagorijevanju masti. Međutim, postoje studije koje sugeriraju da doručak nema veliki utjecaj na regulaciju kalorija nakon obroka. Na kraju, jedenje sati koje vas debljaju i polemika o tome jedete doručak ili ne još uvijek je rasprava. Ako odlučite da doručkujete svako jutro, uvijek jedite hranjiv i hranjiv doručak u dovoljnim porcijama.

Kako odrediti vrijeme obroka koje je dobro za zdravlje?

Reguliranje prehrane pomoći će vam da održite stabilnu težinu, no jedno je sigurno, previše kalorija može učiniti da ne izgubite težinu. Možete koristiti savjete u nastavku o vremenima obroka koji vam mogu pomoći:

1. Postavite redovita vremena obroka

Provođenje redovitog rasporeda prehrane može spriječiti unos viška kalorija zbog gladi. Bolje je jesti više ujutro ili poslijepodne nego navečer. Ako vam je teško smanjiti porcije hrane, možete razdvojiti vrijeme obroka s tri velika obroka dnevno na šest malih obroka dnevno kako ne biste lako osjećali glad. Doručak možete napraviti od 06.00 - 09.45, grickalice možete konzumirati 2-4 sata nakon doručka, ručak prije 15.00 sati, a večeru možete konzumirati u 17.00 - 19.00 sati.

2. Dovoljno spavajte

Treba uzeti u obzir ne samo sate jela zbog kojih se debljate, već i vrijeme odmora. Nedostatak sna može povećati hormone koji izazivaju glad i ometaju vaš metabolizam. Konzumiranje visokokalorične grickalice noću može dovesti do debljanja

3. Izbjegavajte jesti usred noći

U stvari, još se vjeruje da je ponoć vrijeme za jelo koje vas čini debelim jer ima potencijal da poludite ili jedete hranu s visokim sadržajem kalorija. Izbjegavajte jesti nakon osam sati navečer.

4. Isprobajte metodu povremeni post

Jedna metoda koja pokriva vrijeme obroka koja se može isprobati je povremeni post . U ovoj metodi morate više postiti i skratiti vrijeme obroka. Općenito, metoda povremeni post prilično popularan je 16/8 ili post 16 sati i samo jedenje osam sati. Na primjer, zadnji obrok jedete u osam sati navečer, a zatim možete ponovno jesti u 12 sati sljedećeg dana. Međutim, ovu metodu treba pratiti praksa i može se vidjeti tek oko tri do četiri tjedna. Osim toga, morate regulirati vrstu hrane koju jedete i tjelovježbu koju radite kako ne biste postali slabi ili neuhranjeni. Uglavnom, svatko ima drugačiji način. Najvažniji ključ je da ne unosite više od dnevnih kalorija i jedete nešto manje od dnevnih kalorija kako biste izgubili težinu. Uvijek jedite u redovno vrijeme i prilagodite raspored prehrane kako bi odgovarao vašem načinu života i svakodnevnim aktivnostima.