cultureaftercomputation.com

Atkinsova dijeta ili dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata jedna je od preporučenih dijeta za mršavljenje. Zdravom prehranom u Atkinsovoj dijeti možete smršaviti konzumiranjem proteina i masti, te izbjegavanjem hrane bogate ugljikohidratima. Više od 20 studija pokazuje da uz Atkinsovu dijetu ne morate brojati kalorije da biste smršavili. Samu ovu dijetu skovao je dr. Robert C. Atkins u svojoj knjizi napisanoj 1972. Od tada je Atkinsova dijeta postala poznata u cijelom svijetu. Isprva se ova dijeta smatrala nezdravom jer se bojalo da će se zasićene masti nakupljati u tijelu. Međutim, nedavna istraživanja govore da zasićene masti nisu štetne za tijelo. Od tada je Atkinsova dijeta bila vrlo tražena.

4 faze i jelovnici zdrave prehrane u Atkinsovoj dijeti

Dakle, kako idete na Atkinsovu dijetu? Ova dijeta ima četiri faze, i to:

1. faza: Uvod

U ovoj fazi trebate konzumirati ugljikohidrate ispod 20 grama dnevno 2 tjedna za redom. Jedite hranu bogatu mastima i proteinima zajedno s povrćem s niskim udjelom ugljikohidrata. Za ovu fazu se može reći da je najteža. Jer, treba izbjegavati voće, kruh, rižu, povrće koje sadrži škrob, mliječne proizvode (osim sira i maslaca), te alkohol. Ova faza ima za cilj povećati sposobnost tijela da sagorijeva masnoće. Kako u ovoj fazi značajno gubite na težini, bit ćete motiviraniji slijediti Atkinsovu dijetu.

2. faza: Ravnoteža

U ovoj drugoj fazi možete početi dodavati orašaste plodove, zeleno povrće i druge vrste koje sadrže malo ugljikohidrata te malo voća kao što su bobičasto voće, sok od rajčice i jogurt. Dnevno možete jesti 25-50 grama ugljikohidrata. Živite ovu fazu dok vaša razlika u težini ne bude samo 4,5 kg od cilja.

Faza 3: Pronalaženje podudaranja

U ovoj fazi vidjet ćete rezultate koji su blizu ciljanoj težini. Kako biste lakše smršali, u prehranu možete dodati malo ugljikohidrata. U ovoj fazi možete ponovno dodati još jedan izvor ugljikohidrata. Već možete jesti voće, povrće koje sadrži brašno i cjelovite žitarice. Također možete konzumirati 50-80 grama ugljikohidrata dnevno. Ova faza bi u idealnom slučaju trebala trajati najmanje mjesec dana, nakon što postignete svoju ciljnu težinu.

Faza 4: Održavanje

U ovoj posljednjoj fazi već možete jesti ugljikohidrate bez straha od debljanja. Ipak, treba uzeti u obzir količinu ugljikohidrata i vrstu konzumiranih. Savjetuje se da jedete zdrave ugljikohidrate kao što su smeđa riža i kruh od cjelovitog pšeničnog kruha čak 80-100 grama po jednom obroku. U ovoj fazi od vas se očekuje da već znate količinu ugljikohidrata koju možete konzumirati za održavanje idealne tjelesne težine. [[Povezani članak]]

Apstinencije u Atkinsovoj dijeti

Četiri faze su zapravo malo komplicirane i nisu uvijek iste kada se izvode. Svoju težinu morate držati pod kontrolom održavanjem uravnotežene prehrane i izbjegavanjem sljedećih vrsta hrane i pića.

1. Pića koja sadrže šećer, kao npr gazirana pića, voćni sokovi, kolači, bomboni i još mnogo toga.
2. Žitarice, kao što je zob
3. Biljno ulje
4. Namirnice označene kao 'dijeta' ili 'malo masti'
5. Povrće s visokim udjelom ugljikohidrata
6. Voće s visokim udjelom ugljikohidrata

Dobro je odabrati hranu kao što su meso (govedina, piletina, svinjetina, janjetina itd.), riba, jaja, povrće i voće s niskim udjelom ugljikohidrata te orašasti plodovi poput badema i oraha. Treba uzeti u obzir i pića koja biste trebali konzumirati. Bolje je konzumirati mineralnu vodu, kavu i zeleni čaj. Ukusne namirnice poput krem ​​juhe, sira, čokolade i mesa slanina još uvijek se može tolerirati Atkinsovom dijetom. Atkinsova dijeta je fleksibilna dijeta, jer se probni ili uvodni period provodi dva tjedna. Ostalo, količinu neželjenih ugljikohidrata možete prilagoditi sami.

Bilješke iz SehatQ-a

Atkinsova dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja savjetuje ljude da konzumiraju više proteina i masti kako bi osigurali dnevnu energiju. Iako je unos veći u masnoćama nego ugljikohidratima, Atkinsova dijeta se smatra prilično učinkovitom za mršavljenje. Vjeruje se da će do gubitka kilograma uslijed Atkinsove dijete također doći dugoročno, jer ova dijeta nije stroga dijeta koja će smršaviti drastično, već polako kroz četiri faze.