cultureaftercomputation.com

Učinkovitost Zumbe u mršavljenju čini ovaj sport izborom mnogih ljudi za postizanje idealnog oblika tijela. Ako već niste znali, Zumba je visokoenergetska aerobna vježba koja uključuje latino plesne pokrete u ritmu salsa glazbe. Zumba satovi su jedni od najpopularnijih fitness satova u raznim dijelovima svijeta jer vježbe nisu dosadne. Vjeruje se da plesni trening Zumba od laganog do visokog intenziteta može sagorjeti 300-900 kalorija u jednom satu. Izvještavanje iz Medicineneta, ako radite Zumba vježbe dosljedno oko 2-3 puta tjedno, popraćene treningom snage i uravnoteženom prehranom, to vam može pomoći u postizanju očekivanih ciljeva mršavljenja.

Savjeti za mršavljenje uz Zumba

Da biste smršavili, morate ići na dijetu s kalorijskim deficitom. To znači da morate unositi manje kalorija nego što vaše tijelo troši. Za učinkovito, zdravo i održivo mršavljenje potreban je kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno. Jedan pokušaj sagorijevanja kalorija koji možete učiniti su Zumba vježbe za mršavljenje. Kako biste pokrenuli plan prehrane sa Zumba treninzima za mršavljenje, postoji nekoliko savjeta na koje morate obratiti pažnju.

1. Odredite svoje dnevne potrebe za kalorijama

Ženama je općenito potrebno 1200 kalorija dnevno, a muškarcima 1500 kalorija dnevno da izgube težinu. Vaše potrebe mogu se razlikovati od drugih ovisno o nekoliko čimbenika. Višak unosa kalorija može se sagorjeti Zumba vježbama za mršavljenje.

2. Znajte pravi način sagorijevanja kalorija uz Zumba

Broj sagorjenih kalorija kroz Zumba trening može biti različit za svaku osobu. To ovisi o dobi, genetici, težini, intenzitetu vježbanja i zdravstvenom stanju. Kao pregled, objavljena je studija Časopis za sportsku znanost i medicinu pokazuje da Zumba vježba može sagorjeti u prosjeku 9,5 kalorija u minuti ili oko 369 kalorija u 40 minuta. Neki visoko intenzivni satovi Zumbe mogu sagorjeti još više kalorija.

3. Preporučena učestalost Zumba treninga za mršavljenje

Točno trajanje i učestalost Zumba treninga također ovisi o kondiciji i cilju svakog izvođača. Možete se pozvati na rezultate ranije spomenute studije, naime s trajanjem od oko 40 minuta za sagorijevanje u prosjeku 369 kalorija u svakoj sesiji. Planirajte redovitu tjelovježbu najmanje 3 puta tjedno. Planirajte redovitu tjelovježbu najmanje 3 puta tjedno.

4. Pridružite se zdravoj prehrani

Mora se uzeti u obzir i zdrava prehrana kako bi program mršavljenja bio u skladu s vašim zdravljem. Evo nekoliko prijedloga za vođenje dijete sa Zumbom za mršavljenje:

• Jedite svaka tri sata kako bi tijelo održalo energiju.
• Konzumacija cjelovitih žitarica (cjelovite žitarice), nemasne bjelančevine, voće i povrće.
• Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate, kao što su kruh, tjestenina ili kolačići.
• Birajte zdrave grickalice.

[[Povezani članak]]

Nedostaci Zumbe za mršavljenje

Postoje neki nedostaci Zumbe za mršavljenje kojih biste također trebali biti svjesni. Neki od ovih nedostataka uključuju:

• Neki početnički tečajevi Zumbe za mršavljenje možda neće biti toliko intenzivni da neće sagorjeti kalorije na željeni cilj. Preporučujemo da odaberete klasu Zumba koja najbolje odgovara vašim potrebama.
• Svatko ima drugačiji metabolizam. Broj kalorija koje sagorijevate pohađanjem tečaja Zumbe možda neće biti onoliko koliko ste prvo mislili.
• Zumba za mršavljenje nedostaje trening snage. Dakle, potreban je dodatni trening snage kako biste dobili više zdravstvenih koristi i brže mršavljenje.

Ostale dobrobiti Zumbe za zdravlje

Osim što gubi na težini i smanjuje želudac, Zumba ima i razne zdravstvene prednosti, kao što su:

• Povećajte izdržljivost srca. Zumbini intervalni plesni pokreti visokog intenziteta izvrstan su trening za srce.
• Fleksibilnost mišića. Zumba pokreti su također osmišljeni kako bi povećali fleksibilnost tjelesnih mišića.
• Istezanje mišića. Smatra se da osnovni pokreti Zumbe mogu istegnuti i zategnuti mišiće tijela.
• Izgradnja mišića. Zumba iskorak vježba kombinira utege za izgradnju mišića u rukama, nogama i stražnjici.
• Podiže energiju i raspoloženje. Zumba je zabavan i ugodan trening koji može podići vaše raspoloženje i energiju.

Zumba vježbe za smanjenje želuca i mršavljenje također su vrlo dobre za cjelokupno zdravlje. To uključuje osobe s određenim zdravstvenim stanjima, kao što su bolesti srca, visoki kolesterol ili dijabetes. Međutim, prije nego što to učinite, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o svom stanju. Osim toga, obratite pozornost na svoje stanje prije, tijekom i nakon izvođenja Zumba vježbi kako biste smršavili. Ako imate pitanja o zdravstvenim problemima, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.