Plato faza u prehrani, kada se težina više ne gubi
Već smanjujete kalorije, već jedete hranu bogatu proteinima, također redovito vježbate. Međutim, broj na vagi nikada ne pada ili se naziva faza platoa. Plato je faza kada vaša težina ne pada iako ste smanjili unos kalorija. Ne brinite, ova faza je sasvim normalna za ljude koji gube na težini.
Definicija faze platoa
Plato faza je faza kada više ne gubite na težini čak ni kada imate kalorijski deficit. To je vrlo često kod ljudi koji gube na težini. Većina ljudi osjeća se šokirano i zabrinuto da se vaga neće spustiti iako su održavali redovitu prehranu i vježbali. Još više frustrirajuća je činjenica da se čini da su planirani napori za mršavljenje zastali. Postoji nekoliko fizioloških objašnjenja zašto se to događa posebno u ranim fazama dijete. Međutim, može se dogoditi da se vaša prehrana počela popuštati i uključivati stare navike u vašu rutinu. Uzroci faze platoa
Na početku dijete broj vaga može drastično pasti. To se događa jer smanjujete količinu unosa kalorija kako bi tijelo dobivalo energiju oslobađanjem zaliha glikogena. Glikogen je vrsta ugljikohidrata koji se nalazi u mišićima i jetri. Glikogen se dijelom sastoji od vode. Dakle, kada se glikogen sagorijeva u energiju, oslobađa vodu što rezultira gubitkom težine. Međutim, ovaj učinak je privremen. Kada gubite na težini, gubite i nešto mišićne mase zajedno s masnoćom. Mišići pomažu u održavanju brzine metabolizma. Dakle, kada gubite težinu, vaš metabolizam se usporava jer gubite mišićnu masu i uzrokuje da sagorite manje kalorija. Spori metabolizam usporit će gubitak težine. Kada su kalorije koje sagorijevate iste kao i kalorije koje jedete, stvara se plato faza ili težina zaglavio . Da biste izgubili više kilograma, morate povećati tjelesnu aktivnost ili smanjiti unos kalorija. Korištenje iste metode na početku dijete će zadržati težinu, ali neće dovesti do većeg gubitka težine. Kako prevladati fazu platoa
Evo nekoliko načina koji vam mogu pomoći da ponovno izgubite težinu i prođete kroz fazu platoa. 1. Smanjenje unosa ugljikohidrata
Istraživanja su potvrdila da su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata vrlo učinkovite za mršavljenje. Jedna studija je pokazala da će ljudi koji jedu 50 grama ili manje ugljikohidrata dnevno izgubiti više kilograma od drugih tradicionalnih dijeta. Druga istraživanja pokazuju da prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata može povećati sagorijevanje masti i potaknuti druge metaboličke promjene koje podržavaju gubitak težine. Dakle, za one od vas koji su počeli labaviti svoju prehranu, trebali biste se vratiti smanjenju ugljikohidrata kako biste smršavili. 2. Povećajte intenzitet vježbanja
Vježbanje pomaže u održavanju težine i izgradnji mišića, što može povećati metabolizam. Količina i učestalost vježbanja ovisi o dobi, spolu i težini. Kada se osoba bavi redovitom tjelesnom aktivnošću, može doseći određenu razinu kondicije i zahtijevati vježbe većeg intenziteta. Stoga ćete možda morati prilagoditi intenzitet treninga kako biste nastavili vidjeti rezultate i prošli fazu platoa. 3. Smanjite stres
Pokazalo se da upravljanje stresom pomaže bržem mršavljenju. Dokazi su u studijama koje su uključivale pretile ljude. Sudionici su podijeljeni u skupine koje su primjenjivale zdrav način života i upravljanje stresom. Sudionici u skupini za upravljanje stresom doživjeli su značajnije smanjenje indeksa tjelesne mase od ostalih skupina. Upravljanje stresom uključuje dijafragmalno disanje, progresivno opuštanje mišića i vođenu vizualizaciju. 4. Pokušajte povremeni post
Osim što možete prilagoditi unos prehrane, možete i pokušati povremeni post . Ova metoda prehrane trenutno je popularna jer ne ograničava unos hrane, već samo regulira redoviti raspored prehrane. Od vas se traži da postavite prozor za jelo, odnosno kada jesti, a kada ne. Obično je vrijeme između 16 i 48 sati. Studija je to pokazala povremeni post može izgubiti 3-8% težine i 3-7% smanjenje opsega struka u 3-24 tjedna. 5. Jedite više povrća
Povrće je niskokalorična hrana koja vam može pomoći pri mršavljenju. Prehrana bogata povrćem i voćem također može smanjiti rizik od bolesti koje se mogu spriječiti. Osim toga, povrće je bogato vlaknima i sadržajem vode, što vam pomaže da se osjećate sito i smanjujete potrebu za prejedanje. [[povezani članci]] Za daljnju raspravu o fazi platoa, pitajte liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.
