cultureaftercomputation.com

Marelice su jedno od najpopularnijih voća u drugim zemljama, posebno u Turskoj i Iranu, jer su slatkog i osvježavajućeg okusa. Ne inferiorna u odnosu na ostalo voće, marelice također sadrže mnoge hranjive tvari koje su dobre za tijelo, pa ne treba sumnjati u dobrobit marelice za zdravlje. Marelice su dobre i za trudnice, jer sadrže hranjive tvari potrebne tijekom trudnoće. [[Povezani članak]]

Nutritivni sadržaj marelica

Marelica je voće koje ima latinski naziv Prunus armenica . Ovo voće je općenito žuto-narančasto s tankom kožicom. Meso ploda je vrlo mekano, a iznutra se nalaze sjemenke. Za ovo voće kažu da je vrlo hranjivo jer sadrži mnogo važnih vitamina i minerala. Hranjive tvari sadržane u dvije svježe marelice ili oko 70 grama uključuju:

• 34 kalorije
• 8 grama ugljikohidrata
• 1 gram proteina
• 0,27 grama masti
• 1,5 grama vlakana
• 8 posto dnevnih potreba za vitaminom A
• 8 posto dnevne vrijednosti vitamina C
• 4 posto dnevne vrijednosti vitamina E
• 4 posto dnevne potrebe za kalijem.

Marelice su bogate vitaminom B3 (niacin), vitaminom K, manganom, bakrom i fosforom. Osim toga, ovo voće je izvor moćnih antioksidansa, kao što su beta karoten, lutein i zeaksantin. Uz različite nutritivne sadržaje sadržane u njoj, naravno, marelice imaju dobre zdravstvene prednosti za tijelo. Pročitajte također: Voće koje sadrži vitamin A, evo 11 ukusnih i hranjivih vrsta

Zdravstvene prednosti marelica

Marelice se mogu jesti izravno ili prvo osušiti u sušeno voće. Osim toga, ovo voće se može prerađivati ​​i kao sok, voćna salata, smoothie ili puding. Prednosti marelica za zdravlje, uključujući:

1. Spriječiti kronične bolesti

Marelice sadrže snažne antioksidanse zvane flavonoidi. Pokazalo se da ovi sastojci štite od kroničnih bolesti, uključujući dijabetes i bolesti srca. Glavni flavonoidi u marelicama su klorogeni, katehin i kvercetin. Ovaj spoj može neutralizirati slobodne radikale koji su molekule koje su štetne za tijelo. Ovi slobodni radikali mogu oštetiti tjelesne stanice, uzrokujući oksidativni stres povezan s kroničnim bolestima kao što su bolesti srca i artritis. Također pročitajte: Sjemenke marelice za liječenje raka, čuvajte se rizika od trovanja

2. Poboljšati zdravlje očiju

Marelice sadrže razne važne spojeve koji su dobri za zdravlje očiju, poput vitamina A i E. Vitamin A ima važnu ulogu u sprječavanju problema s noćnim vidom zbog nedostatka svjetlosnog pigmenta u očima. U međuvremenu, vitamin E je antioksidans topiv u mastima i izravno ulazi u oko kako bi ga zaštitio od oštećenja slobodnih radikala. Drugim riječima, ove hranjive tvari mogu zaštititi oči od oštećenja.

3. Jača kosti

Marelice imaju mnogo minerala potrebnih za zdravlje kostiju, kao što su kalcij, fosfor, željezo, mangan i bakar. Konzumiranje marelica također može pomoći u formiranju jakih i zdravih kostiju. Osim toga, smatra se i da ovo voće može spriječiti razne probleme s kostima povezane sa starenjem, poput osteoporoze.

4. Pojačati metabolizam

Visok sadržaj kalija u marelicama je koristan za održavanje ravnoteže tekućine u tijelu, te osigurava da se energija pravilno kanalizira u sve organe i mišiće tijela. Održavanjem zdrave ravnoteže elektrolita povećava se metabolička sposobnost tijela tako da imate više energije i dobru cirkulaciju krvi.

5. Održavajte zdravu kožu

Vitamini C i E u marelicama mogu održati vašu kožu zdravom. Vitamin C može zaštititi kožu od UV oštećenja i zagađivača okoliša neutralizirajući slobodne radikale. Osim toga, ovaj vitamin također pomaže u proizvodnji kolagena koji koži može dati snagu i elastičnost. Osim toga, beta karoten sadržan u marelicama također može zaštititi kožu od opeklina od sunca. Sadržaj vitamina A i vitamina E u marelicama također može pomoći u održavanju elastičnosti i gipkosti kože povećanjem proizvodnje kolagena.

6. Poboljšati zdravlje probave

Marelice su dobar izvor topivih vlakana, poput pektina i polisaharida. Vlakna mogu odgoditi kretanje hrane kroz probavni trakt i hraniti dobre bakterije u crijevima promičući tako zdravlje probavnog sustava. Zdrava probava zaštitit će vas od raznih bolesti, poput zatvora, proljeva, nadutosti i drugih. Marelice se također često preporučuju osobama koje pate od zatvora jer ima laksativna svojstva.

7. Održavajte tijelo hidriranim

Marelice imaju visok sadržaj vode pa mogu održavati tijelo hidriranim. Kada ste dehidrirani, volumen krvi će vam pasti, pa vaše srce mora više raditi da pumpa krv, što uzrokuje probleme u vašem tijelu. Jedna šalica narezanih svježih marelica jednaka je otprilike ? čaša vode. Čak i sadržaj vode u marelicama može pomoći u regulaciji krvnog tlaka, tjelesne temperature, zdravlja zglobova i otkucaja srca.

8. Održavajte razinu šećera i kolesterola u krvi

Marelice također djeluju tako da održavaju normalnu razinu šećera i kolesterola u tijelu. Ovo stanje može smanjiti rizik od dijabetesa i visokog kolesterola. Osim toga, marelice također uključuju voće koje sadrži nizak glikemijski indeks. Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito jedu marelice imaju nižu razinu šećera i kolesterola u krvi u usporedbi s ljudima koji jedu nezdrave obrasce. Također pročitajte: Voće koje sadrži proteine, od guave do avokada

Poruka od SehatQ-a

Za konzumaciju, bilo izravnu ili prerađenu, provjerite jeste li prvo oprali marelice u tekućoj vodi. To se radi kako se klice ne bi lijepile za voće i mogle ući u vaše tijelo. Marelice mogu jesti i trudnice. Marelice su jedno od voća koje sadrži važne hranjive tvari potrebne tijekom trudnoće. Dakle, trudnice se ne moraju ustručavati jesti ovo voće. Ako se želite izravno posavjetovati s liječnikom o dobrobitima marelica, možete chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.