Siguran i zdrav sport bez odlaska u teretanu, evo kako
Sigurno i zdravo vježbanje važno je za održavanje kondicije, s koracima koji mogu spriječiti ozljede tijela. Vrsta vježbe koja je sigurna za svaku osobu može varirati, ovisno o dobi, težini ili određenim medicinskim poremećajima. Neki od ovih sportskih pokreta izgledaju jednostavno. Međutim, to morate učiniti pravilnom tehnikom, kako bi tijelo optimalno osjetilo dobrobiti. 
Pokret most sigurna za izvođenje na podu Ova sigurna i zdrava vježba obično se izvodi kao zagrijavanje. Cilj je aktivirati jezgru tijela i kralježnicu kako se ne bi ukočili. Način za napraviti most je kako slijedi. 
Pokret sklekovi koljeno prikladno za početnike Za početnike, radite pokretsklekovi nije tako lako kao što izgleda. Stoga ovim korakom prvo možete isprobati modifikaciju ovog zdravog i sigurnog pokreta za vježbanje. 
Istezanje vrata važno je za opuštanje mišića.Ova sigurna i zdrava vježba usmjerena je na opuštanje ukočenih mišića vrata. Ova vježba je vrlo prikladna za one od vas koji često rade buljeći u laptop ili drugi posao s visokom koncentracijom. Evo kako pravilno istegnuti vrat. 
Bez užadi su vježbe skakanja još uvijek moguće, a skakački pokreti, inače poznati kao pliometrija, zahtijevaju puno energije pa ćete se u tren oka osjećati 'opečeno'. Ovaj pokret koji se može izvesti sa ili bez užeta prikladan je kao osnovni pokret i vježba za usavršavanje snage i izdržljivosti. 
Otmica na boku dobro za istezanje mišića potkoljenice Pokret bočna otmica bravo od vas koji vrijeme provodite radeći sjedeći cijeli dan. Razlog je što ova vježba može istegnuti koljena te mišiće potkoljenice i bedara tako da ne budu ukočeni. Evo kako. 
Nemojte zaboraviti piti vodu Sigurno i zdravo vježbanje nije dovoljno da izbjegnete ozljede. Također obavezno poduzmite sljedeće preventivne korake prema savjetu liječnika:
Sigurno i zdravo vježbanje, evo preporuka
Ako smatrate da nemate nikakvih zdravstvenih tegoba, evo nekoliko preporuka za sigurne i zdrave tjelovježbe koje se mogu izvoditi u različito vrijeme i na različitim mjestima.1. Most
Pokret most sigurna za izvođenje na podu Ova sigurna i zdrava vježba obično se izvodi kao zagrijavanje. Cilj je aktivirati jezgru tijela i kralježnicu kako se ne bi ukočili. Način za napraviti most je kako slijedi. - Lezite na leđa sa savijenim koljenima, stopala na podu, a ruke ispružene u stranu.
- Gurajte nogama i držite jezgru u tijelu.
- Podignite stražnjicu s poda dok vam kukovi ne budu potpuno ispruženi dok vam gornji dio trbuha ne bude komprimiran.
- Polako se vratite u početni položaj i ponovite.
2. Sklekovi koljeno
Pokret sklekovi koljeno prikladno za početnike Za početnike, radite pokretsklekovi nije tako lako kao što izgleda. Stoga ovim korakom prvo možete isprobati modifikaciju ovog zdravog i sigurnog pokreta za vježbanje. - Spustite tijelo s dlanovima i koljenima na pod.
- Pazite da vam glava do koljena tvore ravnu liniju.
- Savijte laktove kako biste spustili tijelo na pod i držite laktove pod kutom od 45 stupnjeva.
- Gurnite tijelo natrag u početni položaj.
3. Istezanje vrata
Istezanje vrata važno je za opuštanje mišića.Ova sigurna i zdrava vježba usmjerena je na opuštanje ukočenih mišića vrata. Ova vježba je vrlo prikladna za one od vas koji često rade buljeći u laptop ili drugi posao s visokom koncentracijom. Evo kako pravilno istegnuti vrat. - Sjednite ili stanite uspravno, gledajte ravno ispred sebe i desnom rukom uhvatite lijevo rame.
- Polako nagnite glavu udesno držeći ramena.
- Ponovite za suprotnu stranu.
4. Skoči
Bez užadi su vježbe skakanja još uvijek moguće, a skakački pokreti, inače poznati kao pliometrija, zahtijevaju puno energije pa ćete se u tren oka osjećati 'opečeno'. Ovaj pokret koji se može izvesti sa ili bez užeta prikladan je kao osnovni pokret i vježba za usavršavanje snage i izdržljivosti. 5. Bočna otmica kuka
Otmica na boku dobro za istezanje mišića potkoljenice Pokret bočna otmica bravo od vas koji vrijeme provodite radeći sjedeći cijeli dan. Razlog je što ova vježba može istegnuti koljena te mišiće potkoljenice i bedara tako da ne budu ukočeni. Evo kako. - Lezite na lijevu stranu s ispravljenom lijevom nogom, ispravljenom desnom i desnom nogom oslonjenom na pod.
- Podignite desnu nogu, zadržite položaj tijela i pazite da kukovi nisu izloženi.
- Vratite se u početni položaj. Ponovite brojanje koliko želite.
- Učinite iste korake s druge strane.
Savjeti za sigurno i zdravo vježbanje
Nemojte zaboraviti piti vodu Sigurno i zdravo vježbanje nije dovoljno da izbjegnete ozljede. Također obavezno poduzmite sljedeće preventivne korake prema savjetu liječnika: 
