5 tisućljetnih stilova života koji povećavaju rizik od raka do depresije
Tisućljetni način života koji možda živite i puno wara-wirija na društvenim mrežama čini se uobičajenom stvari. Bilo da se radi o poslu, kupnji hrane ili traženju zabave, sve to možete učiniti odjednom jednim dodirom na svom osobnom uređaju. Interakcija s rodbinom također se može obaviti bilo kada i bilo gdje putem mobilnog telefona. Nažalost, lagodan način života milenijske generacije zapravo može zakomplicirati zdravlje. Iako izgleda jednostavno i sofisticirano, čini se da životni stil tisućljetne generacije povećava rizik od raznih bolesti koje se mogu vratiti u budućnosti. 
Nezdrav tisućljetni stil života utječe na mentalno zdravlje Zdrav ili ne tisućljetni stil života ne vidi se samo iz dnevne konzumacije hrane. Rutine koje radimo na dnevnoj bazi zapravo također mogu utjecati na zdravlje tijela; i fizički i psihički. Ostati do kasno, pušiti, piti alkohol neki su klasični primjeri tisućljetnog načina života čiji se utjecaj vjerojatno dobro razumije. No, kako vrijeme prolazi, sve je više “trendova” životnih stilova koji su jednako loši. Dakle, koji su nezdravi tisućljetni stilovi života? 
Bogat šećerom, boba čaj uzrokuje dijabetes. Boba čaj ili mjehurić čaj porijeklom iz Tajvana u posljednje se vrijeme naširoko konzumira kao jedan od stilova života tisućljetnih ljudi. Piće trendi Pravi se od čaja, mlijeka, šećera, do raznih sirupa i preljeva . Prestiž bobe također proizlazi iz osjećaja žvakanja pri žvakanju bobe ( biseri tapioke ) koji se pravi od brašna tapioke. Osim svog zakonitog slatkog okusa, boba je postala i simbol stila života milenijske generacije zbog lijepog izgleda jela koje se prikazuje na društvenim mrežama. Nažalost, pokazalo se da ovo piće ima ozbiljan utjecaj na zdravlje. Granule bobe za žvakanje napravljene su od brašna tapioke prerađenog maniokom. Manioka je zapravo zdrava hrana koja sadrži vitamin B3 i vitamin C. Nažalost, istraživanje u Bristol Medico-Chirurgical Journal otkrilo je da se sadržaj vitamina gubi tijekom obrade. Stoga, boba biser nema nutritivnu vrijednost koja je korisna za tijelo. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Food Science & Nutrition, boba čaj zapravo sadrži visoku razinu šećera i masti. Na temelju ove studije, jedna porcija mliječnog čaja (437 ml) sadrži 37,65 grama šećera. Ne postoji samo jedna vrsta šećera. Jedna porcija mjehurića čaja općenito sadrži četiri vrste šećera, a to su saharoza, glukoza, fruktoza i melezitoza. Najviše dominira fruktozni šećer. [[povezani članci]] U međuvremenu je opet drugačije s varijantom boba čaja s smeđi šećer tekućina. Po jednoj porciji smeđi šećer Boba mliječni čaj može sadržavati 6,53 grama dodanog šećera. Odnosno, ako se obje zajedno konzumiraju u jednom pakiranju, šećer koji konzumiramo doseže 44,18 grama. Naime, Ministarstvo zdravstva ograničilo je konzumaciju šećera u danu na najviše 50 grama. Jedna čaša boba čaja srednje veličine već doprinosi 88,36% dnevnog unosa šećera. Istraživanje objavljeno u časopisu Nutrition & Metabolism pokazuje da prekomjerna konzumacija šećera s visokim udjelom fruktoze može povećati rizik od dijabetesa tipa 2 i pretilosti. I ne samo to, visok je i rizik od kardiovaskularnih bolesti jer se s povećanjem unosa fruktoze povećava i razina masti u krvi (trigliceridi). 
Jedna porcija mlijeka za kavu može povisiti krvni tlak.Mlijeko od kave ne može se odvojiti od tisućljetnog načina života. Svaki put kada odemo u kafić, posjetitelji biraju viralnu mliječnu kavu, čak je i kava s mlijekom dostupna u litarskim veličinama zbog brojnih obožavatelja. Zapravo, kava je korisna za tijelo zbog sadržaja klorogenske kiseline. Istraživanje objavljeno u časopisu Coffee in Health and Disease Prevention pokazuje da se klorogenska kiselina apsorbira u tankom crijevu, a zatim pomaže u regulaciji razine šećera u tijelu. U tom slučaju, klorogenska kiselina koju tijelo apsorbira može inhibirati apsorpciju glukoze. Ne samo to, klorogenska kiselina također može povećati učinak hormona inzulina kako bi uravnotežila razinu šećera u krvi. Međutim, istraživanje iz časopisa Journal of Agricultural and Food Chemistry pokazuje da dodavanje mlijeka kavi može smanjiti razinu klorogenske kiseline u tijelu do 28 posto. Štoviše, kava s mlijekom, koja je i simbol tisućljetnog načina života, sadrži puno šećera. Jedna porcija mlijeka za kavu od čak 325 ml, sadrži 21 gram šećera. To znači, ako popijete jednu šalicu kave s mlijekom, konzumirali ste više od 50 posto granice unosa šećera koju je odredilo Ministarstvo zdravlja. [[povezani članci]] U međuvremenu, kava s mlijekom također sadrži kofein, točnije 150 mg. Taj je broj zapravo premašio granicu. Istraživanje u časopisu Osong Public Health and Research Perspective objašnjava da je maksimalni dopušteni dnevni unos kofeina samo 100-175 mg za tjelesnu težinu od 40 kg do 70 kg. Za neke ljude koji teže manje od toga, unos kofeina je čak premašio sigurnu granicu dnevnog unosa kofeina. Ovo istraživanje također objašnjava da učinci viška kofeina dugoročno mogu povećati tjeskobu ili nervozu, razdražljivost, poremećaje spavanja, čireve na želucu, do osteoporoze. Ako se konzumira previše kofeina, to također dovodi tisućljetnu generaciju u opasnost od hipertenzije. Jer, na temelju istraživanja objavljenog u časopisu National Center of Biotechnology Information, kofein može proširiti žile tako da se protok krvi povećava. Kao rezultat, povećava se i krvni tlak. Zapravo, ova studija je otkrila da konzumacija kofeina od 300 mg može povećati sistolički krvni tlak za 7 mm i dijastolički tlak za 3 mm u 1 satu. Druga studija objavljena u časopisu The Permanente Journal pokazala je da kofein u kavi može uzrokovati nepravilan rad srca. To može povećati rizik od aritmija. 
Hormon melatonin se smanjuje zbog igranja mobitela u mračnoj sobi. Igranje mobitela prije spavanja je neosporan tisućljetni stil života. Bilo da se radi samo o pristupu društvenim mrežama, odgovaranju na poslovnu e-poštu, gledanju videa. Nažalost, ova uzbudljiva aktivnost negativno utječe na zdravlje. Istraživanje objavljeno u Journal of Family Medicine and Primary Care objasnilo je da korištenje mobitela dulje od 60 minuta smanjuje proizvodnju melatonina (hormona koji izaziva san) tako da imamo poteškoća sa spavanjem i smanjena je kvaliteta sna. Druga studija objavljena u časopisu Journal of the National Sleep Foundation pokazala je da se količina melatonina značajno smanjila kada smo se igrali na mobitelu kada je soba bila mračna. Mračna atmosfera noći tjera tijelo da proizvodi melatonin koji će nas pripremiti za san. Međutim, kada su oči izložene svjetlu iz mobitela, tijelo to tumači kao "dnevno" tako da se usporava proizvodnja melatonina. Učinak, također se osjećamo svježe i san je odgođen. Još jedno otkriće u časopisu Journal of Family Medicine and Primary Care pokazalo je da korištenje mobitela prije spavanja kao tisućljetni stil života također uzrokuje poremećaje spavanja. Poremećaji spavanja usko su povezani s problemima s tjelesnim metabolizmom, problemima sa stanicama u krvnim žilama i problemima sa slezenom. Kao rezultat toga, ne samo da povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, već i pretilosti i dijabetesa. Krvni tlak također raste i rizik od hipertenzije jer poremećaji spavanja traju dulje. Osim toga, prečesto korištenje mobitela utječe na mentalitet mladih ljudi. Ova studija objašnjava da prekomjerna upotreba mobitela može povećati rizik od depresije i kognitivnih problema mozga. Proces dugoročnog pamćenja može biti smanjen zbog nedostatka sna, što onda utječe na pad sposobnosti učenja. 
Držanje prijenosnog računala pogoršava vaše držanje. Gledanje filmova ili serija na prijenosnom računalu jedan je od tisućljetnih stilova života koji se sve više voli. Nažalost, često se laptop stavlja na bedro. U ovoj jednoj aktivnosti, postoje tri aspekta na koje se negativno utječe, a to su reprodukcija, držanje i zdravlje očiju. Istraživanje objavljeno u Journal of Biomedical & Physics Engineering objašnjava da elektromagnetska toplina iz motora prijenosnog računala u vašem krilu i zračenje Wi-Fi frekvencije mogu povećati unutarnju temperaturu testisa. Izvještava se da to dugoročno smanjuje kvalitetu sperme. U međuvremenu, istraživanje objavljeno u časopisu Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting pokazuje da navika rada ispred prijenosnog računala bez dobrog oslonca može učiniti držanje više savijenim. To se može vidjeti iz spuštenog položaja glave i više zakrivljenog vrata i leđa kada se gleda u ekran prijenosnog računala. Ruka je "prisiljena" da bude duža da postane napeta. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Physical Therapy Science pokazuje da loše držanje ima utjecaj na zdravlje kralježnice, zglobova i mišića. Na kraju, pokreti tijela postaju ukočeni i lakše je osjetiti bol. Zapravo, druga istraživanja objavljena u istom časopisu pokazuju da loše držanje smanjuje kapacitet pluća, što nam olakšava da osjećamo nedostatak zraka. Budući da mali kapacitet pluća otežava optimalno pohranjivanje i izdisanje zraka. Kako utječe na oči? Prema istraživanju objavljenom u BMJ Open Ophthalmology, preblizu gledanje zaslona prijenosnog računala tijekom dugog vremenskog razdoblja može povećati rizik od sindroma računalnog vida. Zbog toga se oči peku i osjećaju suhe i crvene, glavobolje i bol u vratu do ramena. Sindrom računalnog vida također čini vid zamućenim jer oči imaju poteškoća s prilagodbom fokusa s jedne točke na drugu. Oči također postaju osjetljivije na svjetlost. 
Lijeno kretanje riskira povećanje lošeg kolesterola. Lakoća tehnologije čini da tisućljetni životni stil lako može doći do bilo čega s pametnog telefona. Učiti, raditi, gledati filmove, jesti i piti može se čak i u krevetu. Nažalost, životni stil tisućljetne generacije koja je potpuno lijena ili lijena za kretanje predstavlja opasnost za zdravlje. Biti aktivan zapravo može spriječiti rizik od raznih bolesti. Tjelesno aktivan može kontrolirati šećer u krvi, težinu i krvni tlak. U stanju je povećati dobar kolesterol (HDL) i sniziti loš kolesterol (LDL). Državni zavod za statistiku pokazuje da je tisućljetni stil života u obliku bavljenja sportom u Indoneziji još uvijek relativno nizak. Zapravo, postoji samo 35,7 posto indonezijskog stanovništva koje marljivo vježba. Postotak milenijske generacije s dobnim rasponom od 16-30 godina također je u donje tri kao najmanje aktivna skupina, koja iznosi samo 33%. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) otkrili su da nedostatak tjelovježbe može povećati rizik od raznih kroničnih bolesti. To uključuje bolesti srca, dijabetes tipa 2 i rak. Komplikacije dijabetesa mogu se spriječiti čestim vježbanjem. Osim toga, istraživanje objavljeno u časopisu Current Oncology Reports pokazuje da tjelesna aktivnost može povećati imunitet, smanjiti upale u tijelu, kontrolirati rast stanica kako ne bi postala zloćudna te smanjiti djelovanje slobodnih radikala. To je ono zbog čega vježbanje može spriječiti rak. 
Sunčeva svjetlost povećava razinu vitamina D u tijelu Pokazalo se da su mnogi tisućljetni životni trendovi nezdravi, kako fizički tako i psihički. Unatoč tome, rizik od gubitka može se izbjeći pokretanjem zdravog načina života. Evo preporuka za zdrav tisućljetni način života koji od sada možete živjeti:
Nezdrav tisućljetni stil života
Nezdrav tisućljetni stil života utječe na mentalno zdravlje Zdrav ili ne tisućljetni stil života ne vidi se samo iz dnevne konzumacije hrane. Rutine koje radimo na dnevnoj bazi zapravo također mogu utjecati na zdravlje tijela; i fizički i psihički. Ostati do kasno, pušiti, piti alkohol neki su klasični primjeri tisućljetnog načina života čiji se utjecaj vjerojatno dobro razumije. No, kako vrijeme prolazi, sve je više “trendova” životnih stilova koji su jednako loši. Dakle, koji su nezdravi tisućljetni stilovi života? 1. Pijte boba čaj
Bogat šećerom, boba čaj uzrokuje dijabetes. Boba čaj ili mjehurić čaj porijeklom iz Tajvana u posljednje se vrijeme naširoko konzumira kao jedan od stilova života tisućljetnih ljudi. Piće trendi Pravi se od čaja, mlijeka, šećera, do raznih sirupa i preljeva . Prestiž bobe također proizlazi iz osjećaja žvakanja pri žvakanju bobe ( biseri tapioke ) koji se pravi od brašna tapioke. Osim svog zakonitog slatkog okusa, boba je postala i simbol stila života milenijske generacije zbog lijepog izgleda jela koje se prikazuje na društvenim mrežama. Nažalost, pokazalo se da ovo piće ima ozbiljan utjecaj na zdravlje. Granule bobe za žvakanje napravljene su od brašna tapioke prerađenog maniokom. Manioka je zapravo zdrava hrana koja sadrži vitamin B3 i vitamin C. Nažalost, istraživanje u Bristol Medico-Chirurgical Journal otkrilo je da se sadržaj vitamina gubi tijekom obrade. Stoga, boba biser nema nutritivnu vrijednost koja je korisna za tijelo. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Food Science & Nutrition, boba čaj zapravo sadrži visoku razinu šećera i masti. Na temelju ove studije, jedna porcija mliječnog čaja (437 ml) sadrži 37,65 grama šećera. Ne postoji samo jedna vrsta šećera. Jedna porcija mjehurića čaja općenito sadrži četiri vrste šećera, a to su saharoza, glukoza, fruktoza i melezitoza. Najviše dominira fruktozni šećer. [[povezani članci]] U međuvremenu je opet drugačije s varijantom boba čaja s smeđi šećer tekućina. Po jednoj porciji smeđi šećer Boba mliječni čaj može sadržavati 6,53 grama dodanog šećera. Odnosno, ako se obje zajedno konzumiraju u jednom pakiranju, šećer koji konzumiramo doseže 44,18 grama. Naime, Ministarstvo zdravstva ograničilo je konzumaciju šećera u danu na najviše 50 grama. Jedna čaša boba čaja srednje veličine već doprinosi 88,36% dnevnog unosa šećera. Istraživanje objavljeno u časopisu Nutrition & Metabolism pokazuje da prekomjerna konzumacija šećera s visokim udjelom fruktoze može povećati rizik od dijabetesa tipa 2 i pretilosti. I ne samo to, visok je i rizik od kardiovaskularnih bolesti jer se s povećanjem unosa fruktoze povećava i razina masti u krvi (trigliceridi). 2. Pijte kavu s mlijekom
Jedna porcija mlijeka za kavu može povisiti krvni tlak.Mlijeko od kave ne može se odvojiti od tisućljetnog načina života. Svaki put kada odemo u kafić, posjetitelji biraju viralnu mliječnu kavu, čak je i kava s mlijekom dostupna u litarskim veličinama zbog brojnih obožavatelja. Zapravo, kava je korisna za tijelo zbog sadržaja klorogenske kiseline. Istraživanje objavljeno u časopisu Coffee in Health and Disease Prevention pokazuje da se klorogenska kiselina apsorbira u tankom crijevu, a zatim pomaže u regulaciji razine šećera u tijelu. U tom slučaju, klorogenska kiselina koju tijelo apsorbira može inhibirati apsorpciju glukoze. Ne samo to, klorogenska kiselina također može povećati učinak hormona inzulina kako bi uravnotežila razinu šećera u krvi. Međutim, istraživanje iz časopisa Journal of Agricultural and Food Chemistry pokazuje da dodavanje mlijeka kavi može smanjiti razinu klorogenske kiseline u tijelu do 28 posto. Štoviše, kava s mlijekom, koja je i simbol tisućljetnog načina života, sadrži puno šećera. Jedna porcija mlijeka za kavu od čak 325 ml, sadrži 21 gram šećera. To znači, ako popijete jednu šalicu kave s mlijekom, konzumirali ste više od 50 posto granice unosa šećera koju je odredilo Ministarstvo zdravlja. [[povezani članci]] U međuvremenu, kava s mlijekom također sadrži kofein, točnije 150 mg. Taj je broj zapravo premašio granicu. Istraživanje u časopisu Osong Public Health and Research Perspective objašnjava da je maksimalni dopušteni dnevni unos kofeina samo 100-175 mg za tjelesnu težinu od 40 kg do 70 kg. Za neke ljude koji teže manje od toga, unos kofeina je čak premašio sigurnu granicu dnevnog unosa kofeina. Ovo istraživanje također objašnjava da učinci viška kofeina dugoročno mogu povećati tjeskobu ili nervozu, razdražljivost, poremećaje spavanja, čireve na želucu, do osteoporoze. Ako se konzumira previše kofeina, to također dovodi tisućljetnu generaciju u opasnost od hipertenzije. Jer, na temelju istraživanja objavljenog u časopisu National Center of Biotechnology Information, kofein može proširiti žile tako da se protok krvi povećava. Kao rezultat, povećava se i krvni tlak. Zapravo, ova studija je otkrila da konzumacija kofeina od 300 mg može povećati sistolički krvni tlak za 7 mm i dijastolički tlak za 3 mm u 1 satu. Druga studija objavljena u časopisu The Permanente Journal pokazala je da kofein u kavi može uzrokovati nepravilan rad srca. To može povećati rizik od aritmija. 3. Igranje na telefonu prije spavanja
Hormon melatonin se smanjuje zbog igranja mobitela u mračnoj sobi. Igranje mobitela prije spavanja je neosporan tisućljetni stil života. Bilo da se radi samo o pristupu društvenim mrežama, odgovaranju na poslovnu e-poštu, gledanju videa. Nažalost, ova uzbudljiva aktivnost negativno utječe na zdravlje. Istraživanje objavljeno u Journal of Family Medicine and Primary Care objasnilo je da korištenje mobitela dulje od 60 minuta smanjuje proizvodnju melatonina (hormona koji izaziva san) tako da imamo poteškoća sa spavanjem i smanjena je kvaliteta sna. Druga studija objavljena u časopisu Journal of the National Sleep Foundation pokazala je da se količina melatonina značajno smanjila kada smo se igrali na mobitelu kada je soba bila mračna. Mračna atmosfera noći tjera tijelo da proizvodi melatonin koji će nas pripremiti za san. Međutim, kada su oči izložene svjetlu iz mobitela, tijelo to tumači kao "dnevno" tako da se usporava proizvodnja melatonina. Učinak, također se osjećamo svježe i san je odgođen. Još jedno otkriće u časopisu Journal of Family Medicine and Primary Care pokazalo je da korištenje mobitela prije spavanja kao tisućljetni stil života također uzrokuje poremećaje spavanja. Poremećaji spavanja usko su povezani s problemima s tjelesnim metabolizmom, problemima sa stanicama u krvnim žilama i problemima sa slezenom. Kao rezultat toga, ne samo da povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, već i pretilosti i dijabetesa. Krvni tlak također raste i rizik od hipertenzije jer poremećaji spavanja traju dulje. Osim toga, prečesto korištenje mobitela utječe na mentalitet mladih ljudi. Ova studija objašnjava da prekomjerna upotreba mobitela može povećati rizik od depresije i kognitivnih problema mozga. Proces dugoročnog pamćenja može biti smanjen zbog nedostatka sna, što onda utječe na pad sposobnosti učenja. 4. Radite s laptopom preblizu očima
Držanje prijenosnog računala pogoršava vaše držanje. Gledanje filmova ili serija na prijenosnom računalu jedan je od tisućljetnih stilova života koji se sve više voli. Nažalost, često se laptop stavlja na bedro. U ovoj jednoj aktivnosti, postoje tri aspekta na koje se negativno utječe, a to su reprodukcija, držanje i zdravlje očiju. Istraživanje objavljeno u Journal of Biomedical & Physics Engineering objašnjava da elektromagnetska toplina iz motora prijenosnog računala u vašem krilu i zračenje Wi-Fi frekvencije mogu povećati unutarnju temperaturu testisa. Izvještava se da to dugoročno smanjuje kvalitetu sperme. U međuvremenu, istraživanje objavljeno u časopisu Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting pokazuje da navika rada ispred prijenosnog računala bez dobrog oslonca može učiniti držanje više savijenim. To se može vidjeti iz spuštenog položaja glave i više zakrivljenog vrata i leđa kada se gleda u ekran prijenosnog računala. Ruka je "prisiljena" da bude duža da postane napeta. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Physical Therapy Science pokazuje da loše držanje ima utjecaj na zdravlje kralježnice, zglobova i mišića. Na kraju, pokreti tijela postaju ukočeni i lakše je osjetiti bol. Zapravo, druga istraživanja objavljena u istom časopisu pokazuju da loše držanje smanjuje kapacitet pluća, što nam olakšava da osjećamo nedostatak zraka. Budući da mali kapacitet pluća otežava optimalno pohranjivanje i izdisanje zraka. Kako utječe na oči? Prema istraživanju objavljenom u BMJ Open Ophthalmology, preblizu gledanje zaslona prijenosnog računala tijekom dugog vremenskog razdoblja može povećati rizik od sindroma računalnog vida. Zbog toga se oči peku i osjećaju suhe i crvene, glavobolje i bol u vratu do ramena. Sindrom računalnog vida također čini vid zamućenim jer oči imaju poteškoća s prilagodbom fokusa s jedne točke na drugu. Oči također postaju osjetljivije na svjetlost. 5. Nedostatak kretanja
Lijeno kretanje riskira povećanje lošeg kolesterola. Lakoća tehnologije čini da tisućljetni životni stil lako može doći do bilo čega s pametnog telefona. Učiti, raditi, gledati filmove, jesti i piti može se čak i u krevetu. Nažalost, životni stil tisućljetne generacije koja je potpuno lijena ili lijena za kretanje predstavlja opasnost za zdravlje. Biti aktivan zapravo može spriječiti rizik od raznih bolesti. Tjelesno aktivan može kontrolirati šećer u krvi, težinu i krvni tlak. U stanju je povećati dobar kolesterol (HDL) i sniziti loš kolesterol (LDL). Državni zavod za statistiku pokazuje da je tisućljetni stil života u obliku bavljenja sportom u Indoneziji još uvijek relativno nizak. Zapravo, postoji samo 35,7 posto indonezijskog stanovništva koje marljivo vježba. Postotak milenijske generacije s dobnim rasponom od 16-30 godina također je u donje tri kao najmanje aktivna skupina, koja iznosi samo 33%. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) otkrili su da nedostatak tjelovježbe može povećati rizik od raznih kroničnih bolesti. To uključuje bolesti srca, dijabetes tipa 2 i rak. Komplikacije dijabetesa mogu se spriječiti čestim vježbanjem. Osim toga, istraživanje objavljeno u časopisu Current Oncology Reports pokazuje da tjelesna aktivnost može povećati imunitet, smanjiti upale u tijelu, kontrolirati rast stanica kako ne bi postala zloćudna te smanjiti djelovanje slobodnih radikala. To je ono zbog čega vježbanje može spriječiti rak. Preporuke za zdrav tisućljetni način života
Sunčeva svjetlost povećava razinu vitamina D u tijelu Pokazalo se da su mnogi tisućljetni životni trendovi nezdravi, kako fizički tako i psihički. Unatoč tome, rizik od gubitka može se izbjeći pokretanjem zdravog načina života. Evo preporuka za zdrav tisućljetni način života koji od sada možete živjeti: - Piti vodučak 2 litre dnevno . Istraživanje u časopisu Nutrition Reviews pokazuje da unos vode olakšava srcu da nesmetano pumpa krv kroz tijelo.
- Sport rutinskiIstraživanje objavljeno u časopisu International Journal of Exercise Science pokazuje da kombinacija kardio treninga i treninga snage mišića, poput kalistenike, može vratiti izgubljeno mišićno tkivo i spriječiti pretilost. SZO preporučuje vježbanje najmanje 3-5 puta tjedno u trajanju od ukupno 150 minuta.
- Konzumacija voća i povrća Voće i povrće sadrži vitamine i minerale koji su korisni za zadovoljavanje svakodnevne prehrane. Osim toga, vlakna u povrću i voću mogu održati zdravlje probave kako bi se izbjegla zatvor, pa čak i rak debelog crijeva.
- Više aktivnosti na otvorenom Sunčeva svjetlost na otvorenom može povećati vitamin D u tijelu tako da može spriječiti osteoporozu, moždani udar i depresiju.
- Spavajte dovoljno 8 satiAdekvatan san je koristan za prevenciju srčanih bolesti, izbjegavanje pretilosti i smanjenje stresa raspoloženje uvijek stabilan.
