Nemojte biti neoprezni, shvatimo ispravno i sigurno postupanje sa sportskim ozljedama!
Sport je aktivnost koja ima bezbroj dobrobiti za zdravlje, ne samo fizički nego i psihički. Međutim, ova se aktivnost svakako ne može odvojiti od rizika od ozljeda. Ako je to slučaj, važno je i pravilno rukovanje sportskim ozljedama. Koji su najčešći uzroci ozljeda tijekom bavljenja sportom? Koji su koraci u rješavanju sportskih ozljeda i njihovoj prevenciji? Evo potpunog objašnjenja.
Rukovanje sportskim ozljedama treba se provoditi na ovaj način
Ozljede koje nastaju tijekom vježbanja mogu uzrokovati različite simptome u tijelu, od crvenila, oteklina, vrućine do boli. Ovi se simptomi pojavljuju kao reakcija tijela na popravak oštećenog mišićnog tkiva. Onda, kako se nositi s pravom ozljedom? Najvažniji način liječenja sportskih ozljeda je prestanak sportske aktivnosti. Prisiljavanje da se nastavi vježbati kada dođe do ozljede može zapravo pogoršati stanje tijela. Nadalje, Indonezijska udruga fitness trenera (APKI) navodi da se način rješavanja ozljeda tijekom sporta može učiniti pomoću RICE metode, odnosno: Odmor, led, kompresija, i Nadmorska visina.1. odmor
odmor znači mirovanje ozlijeđenog dijela tijela. Vrijeme odmora ovisi o težini ili težini ozljede. Ovaj odmor ima za cilj spriječiti pogoršanje ozljede i smanjiti dotok krvi u ozlijeđeni dio tijela.2. Led
Led znači stavljanje leda na ozlijeđeni dio tijela. Vrijeme davanja ovog ledenog paketa ne bi trebalo biti predugo jer može izazvati vazodilataciju ili proširenje suvišnog krvnog rada, kao i pojačan protok krvi što može uzrokovati vruće ozlijeđeno područje. Ovaj ledeni oblog ima za cilj 'zaključati' ozlijeđeni dio tijela, smanjiti bol jer može utrnuti živčane završetke i spriječiti oticanje ozlijeđenog dijela tijela. Obratite pažnju na sljedeće točke prije nanošenja paketa leda.- Ledeni oblozi mogu se raditi pomoću pakiranje leda ili plastičnu vrećicu i zamotana u ručnik.
- Oblog leda nanesite na 2-3 minute, ne predugo.
- Privremeno uklonite ledeni omot ako osjetite trnce ili bljedilo u području ozljede ili prestanite dok se oteklina ne poveća.
- Oblozi se stavljaju nakon akutne faze ili 2-3 dana nakon nastanka ozljede.
- Oblog se stavlja nakon što se oteklina ne poveća.
- Oblozi se mogu zagrijati vrućom parom ili namočiti u toploj vodi.
- Oblozi se mogu napraviti pomoću fiziološke otopine za smanjenje otekline.
3. Kompresija
Kompresija znači oblačenje i pritiskanje ozlijeđenog dijela tijela kako bi se zaustavilo krvarenje i smanjilo oticanje. Oblog se može koristiti s gazom ili elastičnim kompresijskim zavojem. Kada radite zavoj, pazite da dio tijela koji je zavoj bude udoban. Dakle, nemojte dopustiti da zavoj previše pritisne. Naglasak se može napraviti odozdo prema gore. Pritisnete li previše, na vrhu ozljede doći će do utrnulosti i koža će izgledati blijedo.4. Nadmorska visina
Nadmorska visina znači podizanje položaja ozlijeđenog tjelesnog dijela srca. Time se želi smanjiti dotok krvi u ozlijeđeno područje, čime se smanjuje upala i krvarenje, a protok krvi se može vratiti u normalu. Kako se nositi s ovim ozljedama prva je pomoć koju možete učiniti tijekom sporta. Ako se stanje ne poboljša, dobro je otići u najbliži zdravstveni centar na liječničku pomoć, ovisno o stupnju ozljede.Budite oprezni, to je uzrok sportskih ozljeda
Sportske ozljede su ozljede koje nastaju na tijelu tijekom sportskih aktivnosti. To se može dogoditi svakome, ne samo mala djeca, odrasli, pa čak i sportaši su u opasnosti od sportskih ozljeda. Općenito, uzroci sportskih ozljeda podijeljeni su u dva, i to: ozljeda od prekomjerne upotrebe i traumatske ozljede.Prekomjerna ozljeda nastaje kao rezultat ponavljajućih pokreta koji su previše i prebrzi, dok traumatske ozljede nastaju uslijed udara ili kretanja tijela izvan njegovih mogućnosti. Osim toga, sportske ozljede mogu nastati zbog nepravilnog zagrijavanja prije vježbanja, prevelikog intenziteta ili drugih motoričkih čimbenika. Osobe koje rijetko vježbaju i griješe u tehnici pri tome također imaju rizik od ozljeda u sportu. [[Povezani članak]]Učinite to kako biste spriječili sportske ozljede
Bolje je spriječiti nego liječiti, zar ne? Stoga trebate obratiti pozornost na sljedeće stvari kako biste spriječili ozljede tijekom sporta.- Koristite odgovarajuću i standardiziranu obuću, odjeću ili drugu sportsku opremu.
- Obratite pažnju na tehniku vježbanja.
- Obratite pozornost na sportsko mjesto, izbjegavajte tvrde i opasne predmete ili površine.
- Provjerite je li tijelo u zdravom stanju kada vježbate.
- Ostvarite vlastitu sposobnost vježbanja.
- Zagrijte se prije vježbanja.
- Pravite redovite pauze između vježbanja ili kada se osjećate umorno.
- Ohladite se nakon vježbanja.
