cultureaftercomputation.com

Glad se javlja kao signalni signal da je tijelu potrebna hrana. Međutim, ponekad se glad pojavi i ubrzo nakon punjenja želuca. Ovo stanje uzrokuju različiti čimbenici, u rasponu od nezdravog načina života do psiholoških problema koje imate. Razumijevanje uzroka gladi pomoći će vam da pronađete načine kako se s njima nositi.

Što uzrokuje glad?

Postoje različiti čimbenici koji uzrokuju glad. Ne samo zbog vrste hrane koju konzumirate, ovom problemu pridonose i različiti čimbenici kao što su stanje tijela, način života i lijekovi koje uzimate. Evo nekoliko čimbenika koji brzo izazivaju glad:

1. Jesti previše šećera

Konzumiranje hrane i pića s dodatkom šećera može povećati vaš apetit. Prema studiji objavljenoj 2015., previše šećera, posebno fruktoze, povećava proizvodnju grelina, hormona koji regulira glad. To onda utječe na mozak i čini da se osjećate manje siti

2. Dehidracija

Dehidracija može biti uzrok gladi. Neka istraživanja pokazuju da pijenje dovoljno vode može pomoći da se osjećate siti. Studija iz 2014. ispitivala je učinak unosa vode na žene s prekomjernom težinom. Istraživači su tražili od sudionika da popiju 0,5 litara vode prije doručka, ručka ili večere svaki dan. Nakon 8 tjedana, sudionici su doživjeli gubitak težine. Osim toga, oni također doživljavaju smanjenje apetita.

3. Manja potrošnja vlakana

Osim što su važna za sprječavanje zatvora i održavanje zdrave probave, dijetalna vlakna također igraju ulogu u kontroli gladi. prema Odbor za hranu i prehranu , odrasli muškarci bi trebali konzumirati 38 grama vlakana dnevno. U međuvremenu se odraslim ženama preporučuje unos 25 grama vlakana dnevno kako ne bi brzo osjetile glad.

4. Previše soli

Brojne studije govore da konzumiranje previše soli može uzrokovati da ljudi osjećaju glad i jedu više. U studiji iz 2016. na 48 odraslih osoba, sudionici koji su jeli dijetu s visokim udjelom soli jeli su više od onih koji su jeli dijetu s malo soli. Osim što vas može brzo ogladniti, jedenje hrane s visokim udjelom soli također je loše za zdravlje srca.

5. Nedostatak odmora

Nedostatak odmora može poremetiti hormonsku ravnotežu u tijelu. To može povećati glad kod nekih ljudi. Prema određenim studijama iz 2016., muškarci koji manje spavaju imaju višu razinu grelina od onih koji se dovoljno odmaraju.

6. Previše vježbanja

Vježbanje sagorijeva puno kalorija u tijelu. Ovo stanje izaziva glad jer tijelo gubi puno energije. Za sprječavanje gladi. Prije vježbanja možete pojesti više hrane kako bi tijelo imalo višak energije.

7. Pretjerana konzumacija alkohola

Konzumiranje alkoholnih pića može izazvati glad. Prema istraživanju objavljenom 2017., konzumiranje alkohola utječe na signale gladi u mozgu, uzrokujući da se prejedate. U međuvremenu, druga studija iz 2015. pokazala je da konzumiranje alkohola prije jela čini sudionike osjetljivijim na miris hrane. To ih također tjera da jedu više.

8. Stres

Pretjerani stres može povećati apetit. Ovo stanje se javlja kao učinak povećanja hormona kortizola u tijelu. Hormon kortizol također igra ulogu u povećanju gladi i žudnje za hranom. Kako biste izbjegli ovaj problem, možete upravljati stresom meditacijom, jogom i primjenom tehnika dubokog disanja.

9. Učinak liječenja

Uzimanje lijekova kao što su antidepresivi, antipsihotici i kortikosteroidi mogu učiniti da se osjećate gladnije nego inače. Ako uzimanje određenih lijekova izaziva povećanje apetita i debljanje, možete se posavjetovati s liječnikom da promijeni dozu ili prijeđe na korištenje drugih lijekova.

10. Patnje od određenih zdravstvenih stanja

Glad se može pojaviti kao simptom određenih bolesti. Neka stanja koja mogu brzo uzrokovati glad uključuju dijabetes, hipoglikemiju i hipertireozu. Osim toga, problemi s mentalnim zdravljem kao što su depresija i anksioznost također mogu izazvati pretjeranu glad.

Hrana koja vas može dulje zasititi

Jedan od uzroka gladi je odabir pogrešne hrane prilikom jela. Stoga je važno da znate koja vam hrana može dulje pružiti osjećaj sitosti kako biste spriječili ove probleme. Neke namirnice koje vas mogu duže zadržati sitima su:

1. Krumpir

Krumpir je hrana koja vas može dulje zasititi. Osim što pruža dulji osjećaj sitosti, krumpir je bogat i vitaminom C i drugim zdravim hranjivim tvarima. Studija objavljena u Anali prehrane i metabolizma spomenuti, hrana na bazi krumpira učinkovita je za smanjenje apetita.

2. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su hrana bogata hranjivim tvarima poput proteina i zdravih masti. Nutritivni sadržaj sadržan u ovim orašastim plodovima učinkovit je za povećanje sitosti. Osim toga, konzumacija adekvatne količine orašastih plodova kao međuobrok također može utažiti glad bez izazivanja debljanja.

3. Hrana bogata vlaknima

Konzumiranje hrane s visokim udjelom vlakana može učiniti da se duže osjećate siti. Osim što vas brzo ne ogladni, hrana bogata vlaknima ima i niz drugih zdravstvenih prednosti kao što je kontrola razine šećera u krvi i kolesterola u tijelu. Neke namirnice bogate vlaknima uključuju:

• Pšenica
• Orašasti plodovi
• Povrće
• Voće

4. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti

Povećana konzumacija nemasnih mliječnih proizvoda može produžiti osjećaj sitosti u želucu i kratkoročno smanjiti unos hrane. Studija kaže, grčki jogurt Visoka količina proteina učinkovita je u borbi protiv gladi, povećanju sitosti i sprječavanju prejedanja.

5. Jaja

Jaja su hrana koja može smanjiti glad i duže ostati sita. Osim toga, ova hrana sadrži i proteine, vitamine i minerale koji su vrlo dobri za zdravlje i tijelo. 6. Nemasno meso i riba Obje ove namirnice imaju visok sadržaj proteina. Hrana bogata proteinima može učinkovito kontrolirati apetit. Za one od vas koji su na vegetarijanskoj prehrani, proteini se mogu dobiti iz drugih biljnih proizvoda kao što je soja. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Različiti čimbenici mogu uzrokovati glad, u rasponu od lošeg načina života, simptoma bolesti, stanja tijela, do psihičkih problema koje imate. Kako biste to prevladali, možete povećati konzumaciju hrane koja vas dulje čini sitim. Kako biste saznali točan uzrok stanja koje imate, odmah se obratite liječniku. Osim što će otkriti uzrok stanja, liječnik će dati rješenje za njegovo prevladavanje. Za daljnju raspravu o uzrocima gladi i kako ih prevladati, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .