cultureaftercomputation.com

Jeste li znali da postoje mnoge prednosti chia sjemenki za trudnice? Ne samo da sprječava pretjeranu glad, vjeruje se i da chia sjemenke mogu održati stabilnost šećera u krvi i povećati izdržljivost. Ipak, postoje neke nuspojave koje se mogu osjetiti ako ga konzumirate u prekomjernoj količini. Ovaj članak će objasniti različite prednosti chia sjemenki za trudnoću, kao i nuspojave na koje treba pripaziti. [[Povezani članak]]

Prednosti chia sjemenki za trudnice

Chia sjemenke su vrlo hranjiva hrana koja je sigurna za konzumaciju trudnica i dojilja. Ovdje je bezbroj prednosti chia sjemenki za trudnice u kojima možete uživati.

1. Sadrži omega-3 masne kiseline

Chia sjemenke su jedan od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina, alfa linolenske kiseline (ALA). Studije su pokazale da omega-3 masne kiseline sprječavaju prijevremeni porod i podržavaju rast mozga fetusa. Međutim, također vam se savjetuje da konzumirate omega-3 masne kiseline iz chia sjemenki zajedno s drugim izvorima, poput lososa. Na taj način možete dobiti i druge vrste omega-3 masnih kiselina, a to su eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA).

2. Spriječite probavne probleme

Problemi s probavom, kao što su zatvor i hemoroidi, česti su tijekom trudnoće. Redovita konzumacija chia sjemenki može pomoći u sprječavanju ovih probavnih problema. To je zato što ove sjemenke sadrže 8 grama vlakana, što je ekvivalentno 32 posto dnevnih nutritivnih potreba (RDA).

3. Potiče proizvodnju crvenih krvnih stanica

Tijekom trudnoće tijelo ne samo da opskrbljuje crvena krvna zrnca za sebe, već i za fetus koji je začet. Stoga se nemojte iznenaditi ako su trudnice u opasnosti od anemije zbog nedostatka željeza. Da biste to spriječili, trebali biste jesti hranu koja sadrži mnogo željeza kao što su chia sjemenke. Prisutnost željeza u chia sjemenkama može potaknuti proizvodnju crvenih krvnih stanica u tijelu.

4. Ojačati kosti i zube fetusa

Prema American College of Obstetricians and Gynecologists, trudnice trebaju 1000 miligrama kalcija dnevno. Ovaj mineral može ojačati zube i kosti fetusa u maternici. Postoji mnogo namirnica koje sadrže kalcij, a jedna od njih su chia sjemenke. Dvije žlice superhrana sadrži 152 miligrama kalcija ili ekvivalent 15 posto dnevne RDA.

5. Stabilizirajte razinu šećera u krvi

Vjeruje se da chia sjemenke stabiliziraju šećer u krvi.Hormonske promjene tijekom trudnoće mogu dovesti do nakupljanja glukoze u krvi, što može dovesti do gestacijskog dijabetesa. Osim toga, visoka razina šećera u krvi također može povećati rizik od urođenih mana i pobačaja. Kako biste spriječili probleme sa šećerom u krvi tijekom trudnoće, možete konzumirati chia sjemenke. Visok sadržaj vlakana u njemu može usporiti apsorpciju šećera u krvi tako da razina šećera u krvi može postati stabilna.

6. Spriječite glad

Prednosti chia sjemenki za trudnice tada dolaze iz sadržaja vlakana i visokog sadržaja proteina. Chia sjemenke sadrže 4,7 grama proteina i 9,8 grama vlakana koji doprinose sprječavanju pretjerane gladi kod trudnica. Osim toga, chia sjemenke mogu apsorbirati i puno vode.Hormonske fluktuacije i mučnina koje se javljaju tijekom trudnoće mogu uzrokovati pretjeranu glad. Stoga konzumirajte hranu bogatu vlaknima i proteinima kao što su chia sjemenke.

7. Povećajte izdržljivost

Chia sjemenke s voćem Trudnoća može biti iscrpljujuća jer morate podržati sve veću težinu. Da biste to prevladali, savjetujemo vam da konzumirate chia sjemenke. Dobar sadržaj masti u njemu učinkovit je za povećanje tjelesne izdržljivosti. Pročitajte i: Ovo su razne zdrave namirnice za trudnice koje su dobre za fetus

Kako preraditi chia sjemenke za trudnice

Iako ima mnoge prednosti za trudnice, ipak ne biste trebali konzumirati prekomjerno chia sjemenke tijekom trudnoće. Dovoljno 28 grama dnevno da biste mogli dobiti blagodati. Trudnice mogu konzumirati chia sjemenke miješajući ih u doručak ili grickalice poput zobenih pahuljica, smoothieja, jogurta s drugim zdravim grickalicama. Osim toga, chia sjemenke su također ukusne pomiješane sa sokovima, kašama, salatama, pićima i drugim voćem.

Nuspojave chia sjemenki ako se konzumiraju u prekomjernoj količini

Iako su klasificirane kao zdrave, ako se chia sjemenke konzumiraju u prekomjernoj količini, mogu uzrokovati nuspojave. Ovdje su razne nuspojave koje se mogu pojaviti.

1. Proljev

Previše vlakana iz hrane poput chia sjemenki može uzrokovati proljev i druge probavne probleme. Ograničite konzumaciju chia sjemenki na čak 1-2 žlice u jednom danu kako biste spriječili nuspojave koje mogu ometati probavu.

2. Ometati rad s drogom

Prije konzumacije chia sjemenki dobro je posavjetovati se s liječnikom. Jer, vjeruje se da ove sjemenke ometaju učinak lijekova za šećer u krvi.

3. Rizik od gušenja

U nekim slučajevima chia sjemenke mogu uzrokovati gušenje jer se mogu proširiti i apsorbirati puno vode. Kako biste izbjegli ovu nuspojavu, savjetujemo vam da umiješajte chia sjemenke u vodu ili voćni sok.

4. Alergijska reakcija

Iako rijetko, postoji mala šansa da chia sjemenke mogu izazvati alergije. Alergijske reakcije, kao što su trnci i svrbež, mogu se pojaviti na jeziku i usnama. Također možete osjetiti bol u želucu kada se pojavi alergijska reakcija. Ako nakon konzumacije chia sjemenki osjetite gore navedene nuspojave, odmah se obratite liječniku. Također pročitajte: Zdrava trudnoća: Znajte 7 karakteristika i kako je održavati

Bilješke iz SehatQ-a

Prednosti chia sjemenki za trudnice su vrlo raznolike. Međutim, to ne znači da možete pretjerati. Stoga se najprije posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste saznali pravi dio chia sjemenki. Ako želite saznati više zdrave hrane za trudnice, pokušajte besplatno pitati liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite ga na App Store ili Google Play sada!