cultureaftercomputation.com

Jedno od najvažnijih osjetila za čovjeka, važno je znati koje su hranjive tvari za oči. Konzumiranjem hrane koja sadrži vitamine za oči, optimizira se funkcija vida kako bi se spriječila bolest. Jedna od njih je makularna degeneracija, smanjenje vidne funkcije s godinama. Ako ste navikli živjeti uravnoteženim načinom života, jedan je korak bliže zdravim očima.

Nutritivne potrebe za oči

Rizik osobe od razvoja očne bolesti uvelike ovisi o čimbenicima kao što su genetika i prehrana. Ako je genetiku teže mijenjati, to nije slučaj s prehranom. Evo nekih prehrambenih potreba za oči:

1. Vitamin A

Od djetinjstva, naravno, znate da je vitamin A glavni vitamin za oči. Njegova je funkcija zadržati stanice koje detektiraju svjetlost u oku ili fotoreceptori. Ako osoba ima manjak vitamina A, može doživjeti noćno sljepilo, suhe oči i ozbiljnija stanja. Nadalje, izvori vitamina A mogu se dobiti iz jetre, žumanjaka, ali i mliječnih proizvoda. Dok voće i povrće koje sadrži visoku količinu karotena kao što su kelj, špinat i mrkva također sadrže dosta vitamina A.

2. Vitamin C

Najveća koncentracija vitamina C na prednjem trijemu ili ačudan humor oko, bistra sluzava tekućina koja je slična plazmi, u usporedbi s drugim tjelesnim tekućinama. Razina vitamina C jako ovisi o prehrani. Odnosno, koncentracija se može povećati ako uzimate suplemente ili hranu bogatu vitaminom C. Izvori vitamina C mogu se pronaći u mnogim povrćem i voćem kao što su agrumi, guava, kelj, brokula, do paprike. Dakle, za one koji žele tražiti hranjive tvari za oči koje štite, vitamin C može biti opcija.

3. Vitamin E

Ova vrsta antioksidansa topivog u mastima štiti masne kiseline od štetne oksidacije. Retina je dio oka s visokom koncentracijom masnih kiselina. Stoga je važno osigurati adekvatan unos vitamina E. Nadalje, postoji analiza koja je pokazala da dnevno konzumiranje više od 7 miligrama vitamina E može smanjiti rizik od katarakte zbog starenja do 6%. Izvori vitamina E mogu se dobiti iz badema, sjemenki suncokreta i sjemenki lana.

4. Lutein i zeaksantin

To je žuta vrsta karotenskog antioksidansa koji je koncentriran u središtu mrežnice. Ovo je sloj stanica koje su osjetljive na svjetlost i nalaze se na stražnjoj strani očne jabučice. Funkcija njih dvoje je krema za sunčanje prirodno kako bi oči bile zaštićene od plavo svjetlo što je opasno. Opservacijska studija odraslih srednjih godina koji su dnevno uzimali 6 miligrama luteina i/ili zeaksantina pokazala je da smanjuju rizik od makularne degeneracije. Zapravo, taj se rizik može smanjiti do 43%. Međutim, rezultati takvih opažanja nisu posve dosljedni. Postoje i oni za koje se pokazalo da samo štite od pogoršanja makularne degeneracije, a ne sprječavaju da se dogodi. Vrste hrane koje sadrže lutein i zeaksantin su špinat, kelj, peršin, pistacije i grašak. Osim toga, može biti i od žumanjaka, kukuruza, a također i od grožđa. Od svih popisa namirnica, najbolji sadržaj karotena je iz žumanjaka. Razlog je u tome što se karoten može savršeno apsorbirati kada se konzumira s masnoćom, a nalazi se u žumanjku. Za drugu hranu možete dodati i druge masti u obliku ghee, avokado ili zdravo ulje.

5. Omega-3 masne kiseline

Dugolančane omega-3 masne kiseline kao što su EPA i DHA također su važne za zdrave oči. U mrežnici postoji prilično visoka količina DHA koja održava funkciju vida. Ne samo to, DHA je također ključna za razvoj mozga i očiju tijekom dojenačke dobi. Nadalje, studija ljudi sa suhim očima pokazala je da su imali koristi od dodataka EPA i DHA. Uzimali su ga svaki dan tijekom 3 mjeseca i simptomi suhog oka su se značajno smanjili. Međutim, omega-3 masne kiseline nisu učinkovit tretman za makularnu degeneraciju. Ova prehrana za oči učinkovitija je u prevenciji dijabetičke retinopatije, kojoj su dijabetičari skloni.

6. Gama linolenska kiselina

Gama-linolenska kiselina je omega-6 masna kiselina koja ima protuupalna svojstva. Najviši izvor je u ulje jaglaca i ulje zvjezdanog cvijeta. Postoje tvrdnje da konzumiranje ulje jaglaca dnevno može smanjiti simptome suhog oka. To se događa nakon što ljudi s bolešću suhog oka konzumiraju ulje jaglaca koji sadrži 300 miligrama GLA. Njihovi simptomi su se poboljšali nakon što su to radili 6 mjeseci.

7. Cink

Cink je hranjiva tvar koja je prilično bogata u očima. Jedna od njegovih uloga je formiranje vizualnog pigmenta u mrežnici. Zbog toga nedostatak cinka može uzrokovati noćno sljepilo. Dok kod starijih ljudi koji imaju makularnu degeneraciju, uzimanje dodataka cinku može spriječiti pogoršanje stanja. Zapravo, vidna oštrina može se zadržati dulje. Prirodni izvori cinka mogu se dobiti iz mesa, kamenica i orašastih plodova. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Ako želite pronaći vrstu ishrane za oči, ispunite je što je više moguće prirodno kroz hranu i piće. Također je moguće uzimati suplemente, ali pazite na dozu i interakcije s drugim lijekovima. Ništa manje važno, kombinirajte ga sa zdravim navikama i načinom života poput aktivnosti i dovoljno sna. Ova dobra navika koristit će ne samo zdravlju očiju nego i cijelom tijelu. Za daljnju raspravu o zdravlju očiju, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.