cultureaftercomputation.com

Postoji nekoliko vrsta vitamina B, a vitamin B9 je jedan od najčešće spominjanih. Vitamin B9, ili popularno poznat kao folna kiselina i folna kiselina, jedan je od najvažnijih nutrijenata za trudnice. Ali ne samo za trudnoću, ovaj vitamin je potreban svima jer njegove funkcije pokrivaju različite sustave. Folat je vitamin B9 koji se prirodno nalazi u hrani. Dok je folna kiselina sintetski oblik vitamina B9 koji se može dobiti iz suplemenata. Iako je najbolji unos ovog vitamina doista iz hrane, neke skupine pojedinaca možda trebaju uzimati suplemente folne kiseline, uključujući trudnice.

Funkcije i prednosti vitamina B9 za zdravlje

Vitamin B9 ili folna kiselina ima niz važnih funkcija za rad organizma, stoga njegova konzumacija mora biti dovoljna iz zdrave hrane. Neke od funkcija vitamina B9, a to su:

• Neophodan za proizvodnju crvenih krvnih stanica i bijelih krvnih stanica u koštanoj srži
• Pretvorite ugljikohidrate u energiju
• Proizvodnja DNK i RNA

Osim gore navedenih funkcija, vitamin B9 također ima nekoliko važnih prednosti, kao što su:

1. Smanjuje rizik od kongenitalnih abnormalnosti

Vitamin B9 je ključni nutrijent tijekom trudnoće. Folat može smanjiti rizik od pobačaja i defekata neuralne cijevi za fetus. Studije su također pokazale da je nizak unos vitamina B9 tijekom trudnoće povezan s abnormalnostima u bebi pri rođenju.

2. Održavajte zdravlje srca

Konzumacija vitamina B9 ili dodataka folne kiseline je korisna za snižavanje homocisteina. Visoki nivo homocisteina povezan je s rizikom od srčanih bolesti. Ne samo to, dodaci folne kiseline također imaju potencijal smanjiti rizik od moždanog udara.

3. Potencijal za smanjenje rizika od raka

Rezultati studija koje ispituju dobrobiti vitamina B9 za rak su mješoviti. Nekoliko studija je pokazalo da folat smanjuje rizik od raznih karcinoma, kao što su rak pluća, gušterače, želuca, vrata maternice i jednjaka. Nizak nivo folata također je povezan s rakom dojke. Međutim, nekoliko drugih studija nije otkrilo vezu između folata i raka. Postoje i studije na životinjama koje kažu da folat može potaknuti rast tumora. Istraživanja o odnosu između folata i raka još treba dublje proučavati.

4. Smanjuje rizik od depresije

Ne samo za fizičko zdravlje, razine folata također su korisne za psihička stanja. Vitamin B9 je povezan sa smanjenjem rizika od depresije, kao i pomaganjem odgovoru tijela na pacijente koji uzimaju antidepresive.

Zdrava hrana izvori vitamina B9

Najbolji način da zadovoljite potrebe za vitaminom B9 je zdrava hrana. Neki izvori vitamina B9, i to:

• Šparoga
• Goveđa jetra
• leća
• Špinat
• zelena salata
• Avokado
• Žumanjak jajeta
• Banana
• Kalup
• Brokula
• naranča
• Karfiol
• crveni grah

[[Povezani članak]]

Obratite pažnju na to što se tiče konzumacije suplemenata folne kiseline

Konzumacija i primjena visokih doza folne kiseline nosi različite zdravstvene rizike. Na primjer, intravenska primjena folne kiseline može izazvati napadaje. Suplementi s nepravilnim dozama također su povezani s rizikom od raka.

Za folat ili prirodni vitamin B9 nisu pronađeni štetni učinci konzumacije ovih hranjivih tvari. Dakle, zadovoljavanje potreba ovog vitamina iz hrane ostaje najzdraviji način.