Prehrana je često usko povezana s kalorijama. Kada netko želi smršaviti ili udebljati, kalorije su jedna od glavnih stvari koje treba uzeti u obzir. Različite namirnice imaju različite razine kalorija. Visokokalorična hrana općenito zvuči loše, ali može biti opcija kao način za debljanje.
Visokokalorična hrana za debljanje
Kalorije su energija dobivena iz konzumirane hrane i pića, kao i energija koja se koristi u fizičkoj aktivnosti. Bez energije, tjelesne stanice će umrijeti, a tjelesni organi neće moći pravilno obavljati svoje funkcije. Prosječnom muškarcu treba 2700 kalorija dnevno, dok je prosječnoj ženi potrebno 2200 kalorija dnevno. Međutim, svačije potrebe za kalorijama nisu iste jer je tjelesni metabolizam različit. Kada zadovoljite potrebe za brojem kalorija svaki dan, onda će ovo biti zdravo. Međutim, preniski ili preveliki unos kalorija može uzrokovati zdravstvene probleme. Konzumiranje visokokalorične hrane zapravo je dobro za one od vas koji se žele udebljati. Međutim, birajte namirnice koje su zdrave i ispunjene raznim drugim hranjivim tvarima. Evo popisa visokokaloričnih namirnica koje su zdrave i mogu vam pomoći da dobijete na težini:
Riža je visokokalorična namirnica koja može postupno povećati težinu. Riža također sadrži malo dodatnih proteina i vlakana. Jedna šalica ili 195 grama smeđe riže daje 216 kalorija, 5 grama proteina i 3,5 grama vlakana.
Orašasti plodovi su zdrav izvor proteina, masti i kalorija. Ovo je dobar izbor za debljanje, kao što su orasi. U porciji (oko 28 grama) orasi sadrže 185 kalorija i 4 grama proteina. Konzumiranje jedne ili dvije dnevne porcije orašastih plodova, kao što su bademi, indijski oraščići i orasi, može dodati dovoljno kalorija vašoj prehrani kako biste se zdravo udebljali.
Jedna žlica maslinovog ulja sadrži 119 kalorija i 13,5 grama masti. Ovaj sastojak čini maslinovo ulje zdravim načinom dodavanja kalorija vašoj prehrani. Kuhanom povrću dodajte maslinovo ulje ili pomiješajte sa salatama. [[Povezani članak]]
Avokado je poznat po svojoj mekanoj teksturi i izvrsnom okusu. Avokado također ima dobar nutritivni sadržaj. Jedan avokado sadrži 322 kalorije, 13,5 grama vlakana i 30 grama ukupne masti. Osim toga, avokado je bogat vitaminom C, folatom, pantotenskom kiselinom i kalijem. Konzumiranje avokada može pomoći u promicanju zdrave tjelesne težine jer je bogat kalorijama i drugim hranjivim tvarima.
Suho voće je najbolji izbor za dodatne kalorije, minerale, antioksidanse i vitamine. Kalorični sadržaj svakog voća je različit, na primjer, suhe šljive sadrže 209 kalorija, dok grožđice sadrže 247 kalorija. Miješanje sušenog voća u jogurt ili zobene pahuljice pomoći će vam da dobijete visok unos kalorija pa je pogodan kao način za debljanje.
Batat je nadaleko omiljen zbog svoje svijetle boje, ukusnog okusa i bogatog hranjivim tvarima. Slatki krumpir bogat je kalorijama i vlaknima, kao i nizom važnih vitamina, minerala i antioksidansa. 200 grama kuhanog batata sadrži 180 kalorija i 6,5 grama vlakana. Broj kalorija u slatkom krumpiru može vam pomoći da povećate težinu.
Mahunarke, kao što su grah, leća, crni grah i slanutak, sadrže adekvatne količine kalorija, vlakana i proteina. 1 šalica crnog graha sadrži 227 kalorija i 15 grama proteina. Dodavanje mahunarki u salatu može vam dati puno kalorija koje vam mogu pomoći da dobijete na težini. Ne samo to, orašasti plodovi također sadrže željezo, magnezij, folat, kalij i cink. Osim navedenih sedam namirnica, postoji niz drugih visokokaloričnih namirnica, kao što su govedina, ovčetina, mlijeko, sir, tamna čokolada i losos. Ipak, nemojte pretjerivati u konzumaciji visokokalorične hrane kako bi se tijelo mastilo. Jer višak kalorija može uzrokovati probleme, uključujući pretilost, bolesti srca i moždani udar. Iako je jedenje visokokalorične hrane jedan od načina da brzo i jednostavno dobijete na težini. Važno je kombinirati ove namirnice s drugim hranjivim sastojcima za stvaranje zdrave i uravnotežene prehrane.
