Ovo je 5 prednosti Vipassana meditacije i kako to učiniti
Meditacija je tehnika koja ima za cilj smiriti i pomiriti um i srce. Ovu metodu prakticiraju mnogi ljudi u raznim dijelovima svijeta tisućama godina. Postoji mnogo vrsta meditacije koje možete isprobati, a jedna od njih je Vipassana meditacija. Upoznajmo se više o ovoj metodi meditacije.
Što je Vipassana meditacija?
Vipassana meditacija je tradicionalna tehnika meditacije iz budizma i Indije za povećanje svjesnost. Pažnja sama po sebi je vrsta meditacije koja ima za cilj povećati svijest o onome što se osjeća u sadašnjem trenutku, bez donošenja ikakvih tumačenja ili prosudbi. Prema Paliju (drevni jezik budizma), riječ Vipassana znači "vidjeti stvari onakve kakve stvarno jesu". Ali doslovno, Vipassana znači "posebna sposobnost gledanja". Zapravo, Vipassana meditacija i meditacija svjesnost imaju mnogo sličnosti. Međutim, vipassana meditacija se smatra specifičnijom jer možemo promatrati svoje unutarnje misli i emocije onakvima kakve stvarno jesu, bez osuđivanja ili zadržavanja na njima. Vipassana meditacija ima različite svrhe, i to:- Smirivanje uma
- Usredotočite se na sadašnjost
- Prihvaćanje misli, emocija i osjeta onakvima kakvi jesu
- Smanjite žaljenje tako što ćete ne razmišljati o prošlosti
- Ne brini za budućnost
- Odgovarajte na situacije u skladu sa stvarnošću, a ne brigom ili predrasudama.
Prednosti Vipassana meditacije nisu ništa manje velike od ostalih meditacija
Zdravstvene prednosti Vipassana meditacije nisu mit. Razne studije su dokazale da nam ova meditacija može donijeti mnoge dobrobiti.1. Ublažava stres
Kao i druge vrste meditacije, smatra se da Vipassana meditacija može ublažiti stres. U studiji iz 2014. sudionici koji su pratili ovu meditaciju šest mjeseci uspjeli su se osloboditi osjećaja stresa, u usporedbi s onima koji je nisu slijedili. Prema studiji, sudionici koji su prošli Vipassana meditaciju također su doživjeli poboljšanja u sljedećim aspektima:- Pažnja
- Ljubaznost prema sebi
- Dobrobit sebe.
2. Ublažava anksiozne poremećaje
Osim što ublažava stres, Vipassana meditacija se također vjeruje da je učinkovita u ublažavanju tjeskobe u našim umovima. U maloj studiji, oko 14 sudionika pokušalo je meditirati svjesnost (uključujući Vipassana) 40 dana. Kao rezultat toga, pokazalo se da su njihovi osjećaji tjeskobe i depresije smanjeni. I ne samo to, prema studiji iz 2013., meditacija svjesnost kao što je Vipassana također se pokazalo da ima pozitivan utjecaj na dio mozga uključen u anksioznost.3. Poboljšati mentalno zdravlje
Sposobnost Vipassana meditacije da ublaži stres ima pozitivan učinak na druge aspekte mentalnog blagostanja. U studiji iz 2018., 520 sudionika koji su prakticirali tehniku meditacije Vipassana doživjeli su poboljšanja u brojnim aspektima, kao što su:- Prihvaćanje sebe
- Kompetencija
- Angažman i rast
- Pozitivan odnos.
4. Poboljšati plastičnost mozga
Redovita meditacija, uključujući Vipassana meditaciju, može povećati plastičnost mozga. Plastičnost mozga je pojam koji se odnosi na sposobnost mozga da se mijenja i prilagođava prema funkcionalnim zahtjevima. Drugim riječima, mozak može stvoriti nove putove za poboljšanje mentalnih funkcija i dobrobiti tijekom života.5. Prevladavanje ovisnosti
Studija dokazuje da Vipassana meditacija može biti korisna za one koji su ovisni o ilegalnim supstancama. Istraživači u studiji istaknuli su da bi Vipassana meditacija mogla biti alternativa za prevladavanje ovisnosti.Tehnike Vipassana meditacije za isprobati
Dobra vijest je da se Vipassana meditacija može raditi od kuće. Da biste to učinili, slijedite ove različite tehnike meditacije:- Uzmite oko 10-15 minuta. Preporuča se da Vipassana meditaciju radite ujutro kako biste maksimizirali njezine dobrobiti.
- Pronađite mirno mjesto bez ometanja. Prazna soba ili osamljeno mjesto izvan kuće može biti opcija.
- Sjednite na pod ili tlo, a zatim udobno prekrižite noge. Zategnite trbuh, ispravite leđa i opustite tijelo.
- Zatvorite oči i dišite normalno. Obratite pažnju na sve misli, osjećaje i senzacije u svom tijelu bez prosuđivanja ili reagiranja na njih.
- Uvijek obratite pažnju na svaki udah koji udahnete i izdahnete.
- Ako ste ometeni, odmah shvatite što je smetnja i vratite se usredotočenju na svoje disanje.
