cultureaftercomputation.com

U životu svakako imamo niz ciljeva koje treba postići. Mnogo je čimbenika koji utječu na postizanje ovog cilja. Jedna stvar koju možemo kontrolirati je samokontrola.

Što je samokontrola? Što je nama važno?

Samokontrola je sposobnost kontroliranja i reguliranja samoodgovora kako bi se izbjeglo neželjeno ponašanje, povećalo potrebno ponašanje i postigli ciljevi. Ovaj cilj može imati različite oblike, poput dobivanja ili gubitka težine, redovitog vježbanja i uštede novca. Samokontrola je vrlo važna u životu i njezina je uloga ključna u postizanju određenih životnih ciljeva. Koje god ciljeve trenutno pokušavate postići, kao što je prestanak pušenja, stjecanje fakultetske diplome ili početak zdrave prehrane, vjerojatnije je da ćemo te ciljeve postići ako možemo kontrolirati sebe i svoje ponašanje. Studija je također otkrila da su osobe s dobrom samokontrolom obično sretnije i zdravije. Iako u teoriji zvuči lako, većina ljudi vjeruje da je samokontrola nešto što se može trenirati. Stručnjaci su također uspjeli identificirati čimbenike i strategije za povećanje vlastite samokontrole. Sposobnost osobe da vrši samokontrolu naziva se odlučnošću ili snaga volje. Snaga volje nam pomaže da usmjerimo pažnju, iako postoje mnoga iskušenja koja mogu ometati naše ciljeve. Biološki gledano, dio mozga koji regulira samokontrolu je prefrontalni korteks. Ovaj odjeljak također ima implikacije na planiranje, rješavanje problema i donošenje odluka. Ne samo to, živci u prefrontalnom korteksu također reguliraju procjenu postupaka i izbjegavaju činiti stvari zbog kojih možemo požaliti.

Odnos između samokontrole i tjelesnog zdravlja

Samokontrola nije povezana samo s kontroliranjem ponašanja u postizanju određenih ciljeva. Samokontrola također utječe na fizičko zdravlje, kao što su:

• Studija je pokazala da je manja vjerojatnost da će djeca koja imaju visoku samokontrolu imati prekomjernu tjelesnu težinu u odrasloj dobi.
• Razne studije otkrivaju da su djeca koja imaju poteškoća s kontrolom svoje samokontrole tijekom djetinjstva izložena većem riziku od korištenja droga i alkohola u školi.

Samokontrola je u osnovi korisna za nas da živimo zdravim načinom života. Na navike poput vrste hrane koju jedemo i učestalosti vježbanja utječe samokontrola.

Na taj način nije pogrešno ako je samokontrola vrlo usko povezana s tjelesnim zdravljem.

Kako poboljšati samokontrolu

Studije otkrivaju da samokontrola ima svoje granice. Ipak, psiholozi otkrivaju da se snažna kontrola ponašanja u odnosima može posjedovati na sljedeće načine:

1. Prepoznajte iskušenja i izbjegavajte ih

Doista je teško izbjeći iskušenja koja se mogu pojaviti kada pokušavamo postići cilj. Međutim, uz malo predanosti, možemo prepoznati i izbjeći ta iskušenja, tako da naša samokontrola ne bude uzaludna.

2. Napravite scenarij

Možemo osmisliti scenarije i situacije zbog kojih se samokontrola pokoleba. Odnosno, zamislite ako ste suočeni s iskušenjem. Koje radnje treba poduzeti da ne odustanemo? Studija je pokazala da smišljanje ovakvih scenarija može povećati samokontrolu, čak i u situacijama u kojima doživljavamo učinke iscrpljenosti ega (iscrpljivanje ega). Umor ega jednostavno se definira kao oslabljeno stanje samokontrole.

3. Vježbajte sa samokontrolom

Samokontrolu možemo promatrati kao mišić. Ako počnemo redovito trenirati, mišići će doista neko vrijeme biti pomalo umorni. Ali s vremenom će mišići i samokontrola ojačati ako ih redovito vježbamo.

4. Usredotočite se na jedan po jedan cilj

Postavljanje više ciljeva odjednom (na primjer, novogodišnja odluka) općenito je manje učinkovito od jednog određenog cilja tijekom određenog vremenskog razdoblja. Postavljanjem određenog cilja možemo usmjeriti svoju energiju na taj cilj. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Samokontrola je sposobnost koja nam omogućuje da kontroliramo svoje ponašanje kako bismo postigli određene ciljeve. Ne samo teorija, studije su također otkrile da je samokontrola korisna za akademski učinak, poboljšavajući akademski učinak samopoštovanje ili samopoštovanje, te bolje mentalno i fizičko zdravlje.