cultureaftercomputation.com

Mnogi ljudi vole ostati budni do kasno i podcjenjuju zdravstvene prednosti sna. Dok se tijekom spavanja vaše tijelo samo popravlja i regenerira.

Različite prednosti dobrog sna i odmora

Kvalitetan san obavlja se najmanje 7-8 sati svake noći. Ovaj raspon će tijelu dati vremena da se brine o vašem zdravlju. Spavanje 7-8 sati svaki dan također vam može pružiti razne pogodnosti. Evo 7 prednosti sna koje možda niste znali:

1. Sagorite tjelesne kalorije

prema American Journal of Clinical Nutrition, ljudi koji dovoljno spavaju mogu sagorjeti do 300 kalorija tijela svaki dan. Rani odlazak u krevet natjerat će vas da izbjegavate grickalice poput kolačića ili čipsa. Osim toga, ako spavate dovoljno, vaše tijelo će proizvoditi manje grelina (hormona gladi) i više leptina, hormona koji signalizira vašem mozgu kada ste siti.

2. Educirajte mozak i poboljšajte pamćenje

Tijekom svoje aktivnosti možete naučiti stvari ili apsorbirati nove informacije. Kada spavate, mozak će razvrstati sve informacije. Tijekom spavanja, vaš će mozak također biti aktivan kako bi ojačao vaše pamćenje i vježbao vještine koje ste ranije naučili dok ste još bili budni. Mozak će odlučiti što će zadržati u sjećanju, a što baciti. Dakle, ako nešto pamtite ili nešto proučavate, ne zaboravite se naspavati. Nedostatak sna također može imati štetan učinak na vaše sposobnosti pamćenja.

3. Poboljšati raspoloženje

Spavanje omogućuje odmor umu i tijelu. To će vam dodati energiju i dati vam pozitivniju perspektivu. Dugoročno gledano, dobrobiti dovoljnog sna zaštitit će vaše mentalno zdravlje. Istraživanje objavljeno u časopisu Spavati pokazuje da ljudi koji spavaju 7-8 sati noću imaju vrlo nisku stopu depresije.

4. Ubrzati ozdravljenje bolesti

Nema ništa loše u tome da se bolesni ljudi dovoljno odmaraju. Jedna od dobrobiti sna koja je korisna za bolesne ljude je proizvodnja hormona rasta tkiva za obnavljanje bolova, ozljeda ili bolova u mišićima. Još jedna prednost kvalitetnog sna je povećanje bijelih krvnih stanica za odbijanje virusa i bakterija.

5. Spavanje može biti zdravo za srce

Prednosti sna koje se ne mogu podcijeniti uključuju snižavanje krvnog tlaka kako bi srce postalo stabilnije. Osim toga, tijekom spavanja tijelo će smanjiti hormon stresa kortizol. Također smanjuje upalu koja je često povezana sa srčanim udarima, dijabetesom i drugim ozbiljnim bolestima. Osjetit ćete dobrobiti sna za srce ako spavate 7 do 9 sati svake noći.

6. Poboljšati kvalitetu seksualnih odnosa

Za parove, održavanje skladnog bračnog odnosa može se dobiti i iz dobrobiti kvalitetnog sna. Istraživanje koje je proveo Časopis za seksualnu medicinu na niz žena dokazuju da postoji veza između žena koje kvalitetno spavaju sa zdravom seksualnom željom.

7. Pomozite u donošenju odluka

Odrasli bi trebali imati sposobnost donošenja odluka. Prednosti kvalitetnog sna koje možete dobiti je da spriječite mozak u donošenju impulzivnih ili ishitrenih odluka.

8. Smanjuje rizik od depresije

Prednosti sna koje se ne smiju zaboraviti su smanjenje rizika od depresije. Imajte na umu da san može utjecati na razne vrste kemikalija u tijelu, uključujući serotonin ili ono što je poznato kao hormon sreće. Kada tijelu nedostaje sna, vjeruje se da će hormon serotonin biti pogođen. Ako se hormon serotonin smanji, povećava se rizik od depresije. Pokušajte svake noći spavati 7-9 sati kako biste spriječili depresiju.

Kako se dobro naspavati

Nedovoljno spavanje obično je pod utjecajem nekoliko čimbenika. Općenito se to događa zbog vaših zauzetih navika igranjagadgeti prije odlaska u krevet, osjećaj pretjeranog nemira, stres. Evo nekoliko brzih načina za spavanje koje možete primjenjivati ​​svaki dan, uključujući:

1. Napravite raspored spavanja

Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan u tjednu, uključujući i vikende. Ovo je korisno za oblikovanje vašeg ciklusa spavanja da bude redovitiji u dovoljnom vremenu.

2. Izbjegavajte poremećaje spavanja

Ako ste navikli konzumirati unose koji mogu poremetiti san kao što su kofein, čokolada, nikotin i alkohol, prvo ih trebate izbjegavati.

3. Neka atmosfera spavanja bude ugodna

Stvorite ugodniju atmosferu za spavanje u skladu sa svojim potrebama. Na primjer, postavljanjem temperature hlađenja, korištenjem aromaterapije i gašenjem svjetla za stvaranje mirnog okruženja.

4. Redovito vježbajte

Pokušajte raditi redovitije i redovitije vježbe. Međutim, pazite da vrijeme kada vježbate nije preblizu vremenu za spavanje jer vas učinak može držati budnima.

5. Izbjegavajte stres

Doživljaj stresa nakon naporne aktivnosti često otežava spavanje. Možete raditi jogu, meditaciju, masažu ili udisati aromaterapiju kako biste smanjili stres. Nakon što ste upoznali različite prednosti sna za zdravlje, očekuje se da više nećete propustiti vrijeme spavanja. Adekvatan san dio je zdravog načina života. Ne zaboravite redovito vježbati i jesti zdravu hranu kako biste to upotpunili.