Za one od vas koji doživljavaju stres ili depresiju, možda možete pokušati s pisanjem terapije. Ova terapija je još uvijek uključena u
art terapija. Neki stručnjaci za mentalno zdravlje koriste terapiju pisanja kako bi se nosili sa stresom i depresijom i tjeskobom u osobi. Oblici se razlikuju od pisanja časopisa, dnevnika, pa čak i poezije. Kroz ovaj medij čovjek može izraziti ono što je zapelo u njemu.
Vrste i primjeri pismene terapije
Postoji nekoliko vrsta medija za pisanje terapije, uključujući:
- Poezija
- Narativno
- Dijalog
- Pričanje priče
- Humorne priče
- Časopis
Obje vrste su jednako dobre jer ih možete lako prilagoditi problemu ili situaciji. Općenito, terapeuti koriste ovu metodu kako bi povećali učinkovitost individualnih i grupnih terapeuta. Nadalje, evo primjera pisanja terapije u kojoj osoba izražava sve što osjeća:
- Pisati o određenoj temi je kao opisati kako se osjeća depresija
- Napišite pismo osobi ili subjektu koji je meta bijesa
- Napišite pismo za drogu koja izaziva ovisnost i opišite koliko je važna
- Pišite dnevni dnevnik kako biste prepoznali osjećaje
- Praćenje novih ponašanja kao što je prestanak uzimanja droga
Faza je da zapišete što je tema. Onda učini
pregled i odrazite tako što ćete zatvoriti oči i duboko udahnuti. Također istražite koji se osjećaji pojavljuju u vašem srcu 5-15 minuta. Kada se ova terapija provodi redovito, terapeut će zatražiti ponovno čitanje. Tako će doći do boljeg razumijevanja sebe.
Prednosti terapije pisanjem Pisanje terapije također može biti opcija za tinejdžere koji se suočavaju s problemima jer su često preplavljeni osjećajima i emocijama koje se javljaju. Ne znaju točno kako se na odgovarajući način nositi s teškim situacijama. U kontekstu pisanja vlastitog dnevnika ili dnevnika, ne može svatko to lako učiniti. Postoje pojedinci koji stvarno vole pisati, neki ne. Ovdje uloga licenciranog terapeuta postaje važna za pomoć u izražavanju osjećaja u pisanom obliku. Nadalje, mnoge su prednosti terapije pisanja, uključujući:
- Terapija psiholoških poremećaja
Glavna prednost terapije pisanjem je da je učinkovita u liječenju različitih psihičkih poremećaja u rasponu od depresije, pretjerane anksioznosti, OKP-a, zlouporabe određenih supstanci, poremećaja prehrane, do kroničnih bolesti. Zapravo, pisanje također može biti medij za postizanje mira s tugom ili gubitkom. Ovo pisanje je rješenje za međuljudske probleme, komunikaciju, za one koji se osjećaju inferiorno.
- Izoštriti memoriju
Terapija vođenjem dnevnika vrlo je učinkovita u poboljšanju pamćenja za svaki dan bilježenje važnih događaja. Zapravo, samo pisanje može učiniti da se osoba na kraju dana osjeća opuštenije.
- Otpustiti stres
Za pojedince koji su doživjeli vrlo stresne ili traumatične događaje, izražajno pisanje može imati značajan iscjeljujući učinak. Općenito, terapeut će zamoliti ispitanika da zapiše svoje traumatsko iskustvo na 15 minuta nekoliko dana u tjednu.
- Pronađite novu točku gledišta
Zapisivanje onoga što vam je na umu u pisanju također vam može pomoći da vidite stvari iz nove perspektive. Zapravo, pisanje može pronaći smisao u situacijama koje izazivaju stres, pa čak i negativna iskustva.
- Bolja kvaliteta života
Terapeuti koji su koristili ovu metodu također su otkrili da njihovi klijenti imaju bolje zdravlje nakon redovitog pisanja. Klijenti rjeđe obolijevaju jer im je ojačan imunološki sustav. Zapravo, predmeti koji su učenici škole ili studenti također pokazuju povećanje akademske vrijednosti.
Pisanje za uron u um Zapravo, to nije metoda koja se koristi za mjerenje učinkovitosti terapije pisanja. Moć ove terapije je u umu subjekta, a ne u papiru ili olovci. Ne morate pisati, postoje i terapeuti koji traže od svojih klijenata da im napišu e-mail kada se stres ili tjeskoba počnu ponavljati. Cilj pisanja terapije nije olakšati drugima razumijevanje, već stvoriti cjelovitu priču koja se može odnositi na određeno sjećanje. Kada netko napismeno ispriča traumatičan događaj, to može pomoći u zaustavljanju misaonog ciklusa koji ima negativan utjecaj na um. Ključ ove terapije pisanja je duboko kopati u emocije i osjećaje. Prije svega, negativne ili traumatične misli. Navikavanje na izloženost tim emocijama može vas polako učiniti mentalno prosvijetljenim. S druge strane, pismeno izražavanje nade ili optimizma za budućnost također može pomoći u pomirenju s traumatskim iskustvom. Fokusiranje na pozitivno također može pomoći u ublažavanju traume. Koja je metoda najprikladnija za pisanje terapije može se razlikovati od osobe do osobe. Ali najvažnije je da nastavite dosljedno pisati i kopati duboko u svoje osjećaje.
Bilješke iz SehatQ-a Iako terapija pisanja ima svoje prednosti i nedostatke, mnogi također imaju pozitivne koristi od izražavanja svojih osjećaja pismenim putem. Za daljnju raspravu o prednostima pisanja terapije za mentalno zdravlje,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.
