Piti hladnu vodu nakon vježbanja, je li u redu?
Pijenje hladne vode, vode sobne temperature i tople vode u osnovi pružaju dobrobiti tijelu. Glavni razlog je, naravno, taj što pijenje tekućine može održavati tijelo hidrirano. Ali, što je s pijenjem hladne vode nakon vježbanja? Ispostavilo se da je u redu i nema opasnosti. Stara teorija koja je široko rasprostranjena – i vjeruje se – je da je piti topla voda korisnija od hladne vode. Uz izgovor da je lako probavljiva, dobra za želudac i pomaže u preradi hrane, postoji mnogo stvari zbog kojih topla voda ima bolji okus od hladne vode. [[Povezani članak]]
Piće voda Bijela hladno nakon vježbanja
Prilikom vježbanja, naravno da će se netko oznojiti zbog procesa sagorijevanja kalorija i metabolizma tijela. Ispijanje hladne vode nakon vježbanja zasigurno će osvježiti vašu žeđ nakon dužeg vježbanja. Zamislite samo kada vozite bicikl, yoga u grijanoj prostoriji ili druge kardio vježbe. Pijenje hladne vode je svakako osvježavajuća stvar, zar ne? No, je li pijenje hladne vode nakon vježbanja dovoljno sigurno? Odgovor je da. Na temelju istraživanja Acta Physiologia, otkriveno je da ispijanje hladne vode nakon vježbanja može olakšati rad srca. Kao da želi podržati ovo istraživanje, Journal of the International Society of Sports Nutrition pronašao je nešto slično. Ispijanje hladne vode nakon vježbanja pomaže usporiti porast tjelesne temperature nakon vježbanja. Ne samo to, postojao je i mit da ispijanje hladne vode nakon vježbanja može pomoći da izgubite težinu. Medicinski fakultet Sveučilišta u Arkansasu istražio je da hladna voda pomaže u sagorijevanju 8 kalorija jer tijelo zagrijava ulaznu vodu kako bi odgovarala tjelesnoj temperaturi. Piti vodu hladno, dulje vježbati?
Još jedna zanimljivost o hladnoj vodi i sportu. Nekoliko studija je pokazalo da su ljudi koji piju hladnu vodu dok vježbaju više hidratizirani. Osim toga, njegova tjelesna temperatura će se povećavati polako – umjesto značajno – što će omogućiti dulje tjelovježbe bez osjećaja umora. Ne samo to, hladna voda također osvježava i čini tijelo hladnijim. Ali to naravno nije apsolutna cijena. Nije da će oni koji piju hladnu vodu dok vježbaju biti puno jači od onih koji ne piju hladnu vodu. Mnogo je drugih čimbenika koji su važniji. Polazeći od stanja organizma, zdravlja, učestalosti vježbanja i dr. Ono što je još važnije je osigurati da vaše tijelo ostane hidrirano tijekom vježbanja, a ne koliko vode pijete. Provjerite je li ovaj unos tekućine u skladu s količinom znoja koji izlazi tijekom vježbanja. Što je intenzitet vježbe veći, to je veća potreba za vraćanjem unosa tekućine u tijelo. Hladna voda više tijelo brzo apsorbira
Istina je da tijelo može apsorbirati hladnu vodu brže od tople vode. Tako se tijelo može brže hidratizirati. To je važno kada vježbate jer osoba može brzo izgubiti tekućinu, osobito ako vježba na visokim temperaturama. Osim svih gore navedenih prednosti, nema štetnih učinaka pijenja hladne vode nakon vježbanja. Imajte na umu da je najvažnije osigurati da vaše tijelo bude hidrirano nakon gubitka puno tekućine tijekom vježbanja. Utjecaj pijenja voda hladno bijelo nakon vježbanja
1. Budite često mokrenje
Kada nakon vježbanja popijete previše hladne vode, temperatura u crijevima će postati niža. To otežava mjehuru da zadrži nagon za mokrenjem. Osim toga, prečesto mokrenje može dovesti do toga da tijelo gubi kalij i natrij u dovoljno velikim količinama. Kako biste smanjili rizik, mineralnoj vodi koju pijete možete dodati malo soli kako biste održali ravnotežu elektrolita koji se troše tijekom vježbanja. 2. Glava Postaje vrtoglavica
Vrtoglavica u glavi također je jedan od učinaka ispijanja hladne vode nakon vježbanja. To je zato što središnji živčani sustav tijela nije spreman prihvatiti nagle promjene temperature. Ako i dalje želite piti ledenu vodu nakon vježbanja, trebali biste je odmoriti nekoliko minuta dok se vaša tjelesna temperatura ne vrati na normalu. 3. Hladna voda teško apsorbira tijelo
Vaše tijelo će teže apsorbirati hladnu ili ledenu vodu nakon vježbanja. Kao rezultat toga, hladna voda koju pijete brže će proći kroz želudac i u tanko crijevo radi maksimalne apsorpcije. Osim toga, poteškoće tijela da apsorbira hladnu vodu zapravo će učiniti da osjećate žeđ, a povećava se i rizik od dehidracije. 4. Oslabljena brzina otkucaja srca
Općenito, pijenje previše hladne vode također može utjecati na performanse vagusnog živčanog sustava u kontroli raznih aktivnosti koje se događaju kada smo svjesni, kao što je broj otkucaja srca. S povećanjem konzumacije hladne vode, učinak na slabljenje otkucaja srca bit će izraženiji. 5. Napravite trbuh rastegnuta
Razduženi želudac nije samo zato što osoba često jede velike porcije. To se također može dogoditi zbog prekomjerne potrošnje hladne vode. Nakon vježbanja, hladna voda koju pijete doživjet će proces zagrijavanja kojemu pomaže masnoća koja se nalazi u želucu. Ove masne jastučiće možete dobiti iz hrane koju konzumirate. Stoga, što češće pijete hladnu vodu, tijelo će također trebati više masnih jastučića kako bi neutraliziralo tjelesnu temperaturu. Međutim, ono što tijelu najviše treba nakon vježbanja je što prije nadoknaditi izgubljene tjelesne tekućine zbog znojenja. Različite funkcije organa bit će poremećene kada tijelu nedostaje tekućine.
