cultureaftercomputation.com

Želite li izbjeći napuhnut trbuh nakon jela, postoji nekoliko trikova koje možete napraviti. Kako prevladati ovaj puni želudac počinje od izbjegavanja jedenja vlakana i prekomjernih gaziranih pića, do sporijeg jedenja. No, nema potrebe za brigom jer je napuhan trbuh prirodna stvar. Obično će ova nadutost nestati nakon nekoliko minuta.

Zašto se javlja bol u trbuhu?

Nadutost želuca može se pojaviti kada je puno zraka ili plina zarobljeno u probavnom traktu. Ovo stanje se često pojavljuje nakon jela jer kada tijelo probavlja hranu, istovremeno se stvara plin. I ne samo to, ljudi gutaju i zrak kada jedu, piju ili razgovaraju tako da ulazi u probavni trakt. Zato tijelo može reagirati nadimanjem (izdisajem) i podrigivanjem da izbaci zrak. Osim napuhanog trbuha, ovo stanje ponekad može biti i simptom određenih zdravstvenih stanja. Ako se osjeća neprirodno ili se događa da stalno ometa aktivnosti, obratite se liječniku.

Kako se nositi s punim želucem

Evo nekoliko načina kako izbjeći napuhanost trbuha nakon jela:

1. Izbjegavajte jesti previše vlakana

Vlakna su vrsta ugljikohidrata koje tijelo ne može probaviti. Njegova je funkcija važna, pomaže u kontroli razine šećera u krvi i potrošnje šećera. Međutim, hrana bogata vlaknima također proizvodi višak plina kod nekih ljudi. Prema studiji, smanjenje potrošnje hrane bogate vlaknima pomaže u ublažavanju nadutosti kod ljudi koji imaju zatvor. Primjeri hrane bogate vlaknima uključuju:

• Grašak
• leća
• Jabuka
• naranča
• Zob cjelovite žitarice
• Brokula
• Klice graha

2. Prepoznajte alergije

Osim što je sita, do nadutosti želuca može doći i zbog alergija. Kada probava ima nisku toleranciju na određenu hranu, proizvodit će se višak plina koji je zarobljen u probavnom traktu. Vrsta hrane na koju je većina ljudi alergična je pšenica ili gluten. Doista, ne postoji najlakši način za identificiranje alergija, potreban je proces pokušaja da se otkrije. Održavanje u dnevniku može pomoći u prepoznavanju hrane okidača.

3. Izbjegavajte hranu bogatu mastima

Hrana s visokim udjelom masti treba više vremena za probavu od ostalih vrsta hrane. To može uzrokovati da proces dovršetka probave potraje dulje. Često je ovo stanje popraćeno nadutošću. Stoga možete pokušati izbjegavati hranu bogatu mastima. U studiji na ljudima koji su imali problema s napuhanim trbuhom nakon svakog obroka, često je okidač bilo jedenje hrane bogate masnoćom.

4. Jedite i pijte polako

Kada prebrzo jedete i pijete, povećavaju se i šanse da progutate zrak. Posljedično, više plinova je zarobljeno u probavnom traktu. Bolje je jesti i piti polako kako bi se smanjila količina progutanog zraka. To može pomoći u smanjenju problema s nadimanjem. Isto vrijedi i za razgovor tijekom jela. To može povećati mogućnost gutanja zraka zarobljenog u probavnom traktu.

5. Izbjegavajte gazirana pića

Ne samo da često sadrže dodatne zaslađivače, gazirana pića su također krivac za osjećaj napuhanog želuca. Razlog je to što bezalkoholna pića sadrže ugljični dioksid, plin koji se može nakupljati u probavnom traktu. Zapravo, dijetalne verzije bezalkoholnih pića i dalje mogu izazvati isti učinak. Za to bi ipak trebali birati vodu kao piće kako biste zadovoljili dnevne potrebe tjelesnih tekućina

6. Đumbir

Od prvog, đumbir se smatra učinkovitim kao način za rješavanje nadutosti. Sadrži tvari karminativ što može pomoći izbacivanju viška plinova u probavnom traktu. Studija iz 2013. također je pokazala da đumbir sadrži nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući izbjegavanje nadutosti i nadutosti.

7. Izbjegavajte žvakanje

Volite žvakaće gume? Ako je tako, to bi moglo biti ono što uzrokuje osjećaj pune želuca. Pokret žvakaće gume u ustima sklon je da osoba proguta previše zraka. Posljedično, višak zraka će biti zarobljen u probavnom traktu.

8. Krećite se nakon jela

Nemojte se naslanjati ili čak spavati odmah nakon jela. Naprotiv, pokušajte se kretati nakon jela kao što je hodanje kako biste smanjili nadutost u trbuhu. Prema jednoj studiji, lagano kretanje može pomoći izbacivanju plina zarobljenog u probavnom traktu. Neki od gore navedenih koraka mogu biti način za prevladavanje punog želuca i osjećaj sitosti. Naravno, umjereno jedenje također je ključno za predviđanje pojave nelagode. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Pogotovo za one koji često doživljavaju žgaravica, može se zaobići jedenjem malih porcija s češćim trajanjem od izravnog jedenja velikih porcija. Za daljnju raspravu o žgaravica i naduvan stomak, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.