Oblik i veličina dojke kod svake žene različiti su ovisno o genetskim čimbenicima i fizičkim promjenama koje se događaju tijekom njezina života. Prije ili kasnije, opuštene grudi će se sigurno dogoditi. Ako se počnu pojavljivati opuštene grudi, možda ćete moći isprobati nekoliko načina za zatezanje grudi bez operacije.
Zašto se grudi spuštaju?
Grudi se formiraju od masnog tkiva. U ovom masnom tkivu nalaze se režnjevi ili žlijezde koje se sastoje od lobula koje služe za proizvodnju majčinog mlijeka (ASI). Samo tkivo dojke nema mišiće. Čak i tako, iza tkiva dojke postoji mišić prsa koji ga podupire. Koža grudi je sklona rastezanju u skladu s promjenom veličine grudi. Na primjer, veličina grudi će se povećati i smanjiti ako dođe do povećanja i gubitka težine. Isto tako, kada žena doživi trudnoću i dojenje, grudi će se povećati, a zatim smanjiti nakon što ovo razdoblje prođe. Oscilacije u težini koje su često nestabilne ili trudnoća i dojenje koji se događaju nekoliko puta, mogu uzrokovati gubitak elastičnosti kože dojki, a grudi s vremenom postaju opuštene.
Kako prirodno zategnuti grudi
Bez plastične operacije grudi se neće moći u potpunosti vratiti čvrstoći i punoći. Ali niz prirodnih metoda zatezanja grudi u nastavku još uvijek može pomoći u poboljšanju izgleda vaših grudi:
1. Vježba za jačanje prsnih mišića
Prsni mišići koji se nalaze iza grudi nazivaju se prsni mišići. Ova mišićna skupina pokriva područje od ključne kosti do rebara i sastoji se od četiri mišića. Kao i mišići u drugim dijelovima tijela, veličina prsnih mišića može se povećati vježbanjem s utezima. Povećani mišići prsnog koša zapravo neće utjecati na strukturu tkiva dojke. Međutim, kako prsa postaju čvršća i uvećana, grudi se također mogu činiti blago uvećanima i podignutima. Bilo koji oblik treninga snage koji cilja na prsne mišiće može pomoći u poboljšanju izgleda grudi. Najčešće vrste vježbi za prsne mišiće uključuju:
Ova vježba ima jednostavan osnovni pokret. Jer,
sklekovi može se mijenjati prema sposobnostima i može se raditi bilo gdje. Ako uopće niste vježbali
sklekovi , početi sa
sklekovi sa zida .
Zidni sklekovi izvodi se stojeći s obje ruke oslonjene na zid. Ako ste jaki i navikli na to, možete pomaknuti oslonac za ruke na stolicu, a zatim postupno dok konačno obje ruke ne oslone na pod kao
sklekovi općenito.
Nakon što je mogao učiniti
sklekovi , možete probati vježbati
bench press . Prvo počnite s malim utezima, na primjer korištenjem utege. Pazite da pravilno izvodite tehniku pokreta kako biste spriječili ozljede. Možete zatražiti pomoć od profesionalnog trenera u ranoj fazi. Ako je vaša tehnika ispravna i vaša mišićna snaga se poboljšala, dodajte još težine kako biste povećali mišiće prsa.
Ovim potezom promijenite vježbu za prsa. Ako
sklekovi i
bench press služi za treniranje mišića guranjem tereta na prednji dio prsa,
bučica leti trenirajte ga gurajući uteg sa strane prsa. Za početak vježbe koristite uteg manje veličine i lakšu od one
bučica leti .
2. Poboljšati držanje
Nepravilno držanje, poput čestog saginjanja, čini grudi u položaju koji sve više vise. Koža dojke je prisiljena podnijeti veću težinu i vezivno tkivo dojke se povlači prema dolje. Kao rezultat toga, grudi će izgledati više opušteno. Dobro držanje ima za cilj smanjiti stres na mišiće i ligamente ravnomjernijom raspodjelom tjelesne težine. Poboljšajte svoje držanje držeći leđa ispravljena, a ramena lagano unatrag. Na taj način će vam prsa biti u blago ispruženom položaju. Također će se činiti da su grudi podignute.
3. Koristite grudnjak prave veličine
Kvalitetan grudnjak odgovarajuće veličine pomoći će u potpori grudi. Također će se smanjiti opterećenje kože dojke i vezivnog tkiva dojke. Prava veličina, model i tip grudnjaka uvelike će poboljšati izgled vaših grudi. Prije kupnje svakako isprobajte grudnjak. Ako osjetite promjene u težini i veličini grudi, trebali biste kupiti i novi grudnjak odgovarajuće veličine i modela.
4. Dovoljne prehrambene potrebe
Steknite naviku konzumiranja zdrave hrane koja sadrži hranjive tvari za zdravu kožu i mišiće. Adekvatna prehrana, vitamini i minerali održavat će kožu gipkom, uključujući i kožu grudi, kako ne bi opuštena. Prema mišljenju stručnjaka, zdrava prehrana također ima za cilj održavanje normalne i stabilne težine. Ako se vaša težina prečesto mijenja, veličina vaših grudi se također povećava i smanjuje tako da brzo opadaju.
5. Položaj za spavanje na leđima
Spavanje na desnoj ili lijevoj strani može uzrokovati lako i nerazmjerno opuštanje grudi. Najbolji način spavanja da biste dobili lijepe grudi je spavanje na leđima. Ova metoda može rastegnuti opuštene grudi kako bi izgledale čvršće dulje vrijeme. Sigurno nećete dobiti rezultate za noć ili dvije. Polako će rezultati biti vidljiviji.
6. Koristite masku za grudi
Ne samo lice, grudi se također moraju nanositi maskom kako bi se postigli maksimalni rezultati. Možete napraviti vlastitu masku od prirodnih sastojaka za zatezanje opuštenih grudi od jaja, ulja vitamina E i krastavca. [[povezani članci]] Ove načine zatezanja grudi nije teško primijeniti u svakodnevnom životu, zar ne? Međutim, nećemo moći odoljeti procesu starenja i fizičkim promjenama. Međutim, zdrav i uravnotežen način života, kao i tjelovježba mogu usporiti proces starenja.
