cultureaftercomputation.com

Pića koja sadrže kofein popularna su kod mnogih ljudi jer mogu povećati fokus i produktivnost, proizvesti energiju i smanjiti umor. Međutim, neki ljudi izbjegavaju pića s kofeinom, uključujući i kavu, zbog drhtanja nakon što ih popiju. Tresenje nakon ispijanja kave jedna je od nuspojava napitaka s kofeinom.

Što uzrokuje drhtanje nakon ispijanja kave?

Kofein je stimulans koji utječe na središnji živčani sustav i kod nekih ljudi može uzrokovati drhtanje ili drhtanje. To je poznato kao fiziološki tremor. Fiziološki tremor može biti uzrokovan nekoliko čimbenika. To bi moglo biti zbog povećane količine kofeina u tijelu, problema sa štitnjačom ili uporabe droga. Ovaj fiziološki tremor može se pojaviti u nekoliko dijelova tijela, uključujući ruke. Drhtanje nakon ispijanja kave također je posljedica toga što su neki ljudi osjetljivi na kofein, što znači da doživljavaju učinke kofeina u malim dozama. Ako ste osjetljivi na kofein, možete osjetiti drhtavicu nakon što popijete šalicu kave ili energetskog napitka. Simptomi tremora će nestati nakon prestanka konzumiranja kofeina. Osim kave i energetskih napitaka, kofein se također nalazi u hrani i pićima uključujući čokoladu, čaj i gazirana pića. Ako ste osjetljivi na kofein, najbolje je izbjegavati proizvode koji sadrže kofein.

Sigurna dnevna količina kofeina

Preporučena dnevna količina kofeina je 400 miligrama dnevno za zdrave odrasle osobe. Količina je jednaka četiri šalice kuhane kave, limenci kole ili dvije čaše energetskog pića. Međutim, sadržaj kofeina u konzerviranim energetskim pićima uvelike varira. Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) upozorava da konzumacija velikih količina kofeina može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, pa čak i smrti. Neki od simptoma ako imate višak kofeina uključuju:

• Imati problema s disanjem
• Smanjena budnost
• Konfuzija i halucinacije
• Napadaj
• Proljev
• Vrtoglavica
• Groznica
• Pojačana žeđ
• Povećan intenzitet mokrenja
• Nepravilni otkucaji srca
• Trzanje mišića
• Mučno povraćanje
• Poteškoće sa spavanjem

Kako biste izbjegli ove nuspojave, važno je procijeniti svoju toleranciju na granice kofeina. Konzumiranjem malih količina kofeina također smanjujete rizik džep kofein ako iznenada prestanete konzumirati kofein. [[Povezani članak]]

Kako smanjiti unos kofeina

Čak i ako ne osjetite drhtavicu nakon ispijanja kave, previše kofeina će uzrokovati neželjene simptome. Sljedeći načini mogu pomoći u smanjenju unosa kofeina:

1. Pažljivo pročitajte naljepnicu na pakiranju

Počnite paziti na to koliko kofeina unosite, uključujući hranu i piće. Pažljivo čitajte etikete i trebali biste izbjegavati hranu koja sadrži kofein ili ih možete konzumirati u malim količinama.

2. Smanjujte postupno

Smanjenje unosa kofeina može se učiniti postupno. Na primjer, zamjena kave čajem. Izbjegavajte kofeinska pića u poslijepodnevnim satima jer će vam to ometati kvalitetu sna.

3. Naručite kavu bez kofeina

Osim osjećaja nakon ispijanja kave, ljudi ne mogu pobjeći od kave zbog njezina okusa. Možete pokušati naručiti kavu bez kofeina kako biste smanjili rizik od drhtanja nakon ispijanja kave.

4. Smanjite vrijeme kuhanja

Bilo da se kuha kava ili čaj, najbolje je smanjiti vrijeme kuhanja. To je zato što što se čaj ili kava dulje namaču u vodi, to je veća količina kofeina. Ako ste zdrava odrasla osoba i navikli ste svakodnevno konzumirati kofein, to obično ne uzrokuje nikakve zdravstvene probleme. Međutim, budite svjesni mogućih nuspojava i budite spremni smanjiti ih. Da razgovaramo više o drhtanju nakon ispijanja kave pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .