Trail Mix, zdrava grickalica s niskim udjelom ugljikohidrata od orašastih plodova i sušenog voća

Kada ste na dijeti, ne biste trebali bezbrižno jesti grickalice jer to može poremetiti program. Zapravo, odabir pogrešnog međuobroka zapravo može potaknuti debljanje. Ako želite pojesti međuobrok, morate obratiti pažnju na sastojke i hranjive tvari u njemu. Jedan od zalogaja koji se često konzumiraju i koji postaju izbor ljudi tijekom programa prehrane je trail mix .

Što je to trail mix?

Trail mix energetski je snack napravljen od raznih sastojaka kao što su orašasti plodovi, sjemenke i suho voće. Ovi sastojci čine trail mix pogodan kao međuobrok na dijeti jer daje puno vlakana. Osim vlakana, zdrave masti sadržane u njemu mogu pomoći u snižavanju razine šećera u krvi kod dijabetičara. Međutim, trail mix koji se prodaju na tržištu ponekad sadrže dodatne zaslađivače u rasponu od slatkiša do čokolade kako bi okus bio još ukusniji. Dodatni zaslađivač svakako čini trail mix snack s visokim sadržajem šećera i kalorija. Sastojci hrane koji se obično nalaze u trail mix , uključujući:
  • Žitarice ili zob
  • Granola
  • Čokolada kao što je čokoladni čips, proizvodi od čokoladnih bombona
  • Slani keksi, od pereca, kolega štap , do rižinih krekera
  • Orašasti plodovi i sjemenke, kao što su bademi, indijski oraščići, lješnjaci, sjemenke suncokreta i sjemenke bundeve
  • Suho voće, na primjer grožđice, marelice, datulje, jabuke, papaje, brusnice, trešnje i suho voće
Iako izgleda zdravo, ovaj međuobrok ne biste trebali konzumirati previše. Ako se konzumira u prekomjernoj količini, ovaj međuobrok koji većina ljudi smatra zdravim može se pokvariti jer može izazvati povećanje šećera u krvi, debljanje i neuspjeh u programu prehrane.

Nutritivni sadržaj u trail mix

Ovaj međuobrok ima različite nutritivne sadržaje koji su korisni za vaše tijelo i zdravlje. Sljedeće su hranjive tvari sadržane u 1/2 šalice (73 grama) trail mix :
  • Kalorije: 353
  • Ugljikohidrati: 33 grama
  • Proteini: 10 grama
  • Ukupno masti: 23 grama
  • Zasićene masti: 4,4 grama
  • Natrij: 88 mg
  • Kalij: 473 mg
  • Kalcij: 6,1 posto dnevne potrebe
  • Željezo: 14 posto dnevnih potreba
  • Vitamin A: 0,1 posto dnevne potrebe
  • Vitamin C: 1,6 posto dnevne potrebe
Valja napomenuti, gornje brojke su prosječni nutritivni sadržaj različitih proizvoda trail mix na tržištu. Razlika u količini hranjivih tvari sadržanih u trail mix ovisi o materijalu za njegovu izradu.

limenka trail mix kao zdrav međuobrok?

možeš napravititrail mixsama u zdravijem domu Trail mix može se konzumirati kao zdrav međuobrok pazeći na sastojke koji se koriste za njegovu izradu. Osim toga, ne biste trebali savjetovati da ovu namirnicu jedete previše jer ima visok sadržaj kalorija. Za one od vas koji su na dijeti, izbjegavajte kupnju trail mix sa zaslađivačima kao što su čokolada, bomboni ili sušeno voće s dodatkom šećera. Ako želite koristiti sušeno voće, pokušajte odabrati proizvode koji ne koriste dodani šećer. Ako ste alergični na određene orašaste plodove ili sjemenke, birajte proizvode s drugim sastojcima koje možete konzumirati bez izazivanja alergijske reakcije. Žitarice koje mogu izazvati alergijsku reakciju uključuju sjemenke suncokreta i sjemenke bundeve. Kako biste kontrolirali sadržaj šećera i sastojaka u njemu, možete napraviti trail mix sam u kući. Ovdje su sastojci koje je potrebno pripremiti u izradi trail mix zdravo i prikladno za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata:
  • 1 šalica sjemenki bundeve
  • 1 šalica (146 grama) pečenog kikirikija
  • 1 šalica prženih badema
  • šalicu (73 grama) grožđica, može se smanjiti kako bi se ograničio unos šećera
  • 1 oz (28 grama) isušenog kokosa bez dodanog šećera
Nakon pripreme navedenih sastojaka, sve pomiješajte u posebnoj posudi i dobro promiješajte. Recept trail mix može se konzumirati 16 puta uz dozu od 73 grama za svaku porciju. Svaka porcija sadrži 6,5 grama ugljikohidrata i 3,5 grama vlakana. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Trail mix energetski je snack koji se obično konzumira kao pojačivač gladi na dijeti. Unatoč tome, ne biste trebali konzumirati ovaj međuobrok i morate obratiti pažnju na sastojke koji se koriste za njegovu izradu. Konzumiranje trail mix koji je bogat sadržajem šećera ima potencijal povećati razinu glukoze u tijelu. Osim toga, visoke kalorije u trail mix Također može uzrokovati debljanje ako se konzumira u prekomjernoj količini. Za daljnju raspravu o preporukama proizvoda trail mix zdravo i sigurno za konzumaciju tijekom dijete, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .