Trail Mix, zdrava grickalica s niskim udjelom ugljikohidrata od orašastih plodova i sušenog voća
Kada ste na dijeti, ne biste trebali bezbrižno jesti grickalice jer to može poremetiti program. Zapravo, odabir pogrešnog međuobroka zapravo može potaknuti debljanje. Ako želite pojesti međuobrok, morate obratiti pažnju na sastojke i hranjive tvari u njemu. Jedan od zalogaja koji se često konzumiraju i koji postaju izbor ljudi tijekom programa prehrane je trail mix .
Što je to trail mix?
Trail mix energetski je snack napravljen od raznih sastojaka kao što su orašasti plodovi, sjemenke i suho voće. Ovi sastojci čine trail mix pogodan kao međuobrok na dijeti jer daje puno vlakana. Osim vlakana, zdrave masti sadržane u njemu mogu pomoći u snižavanju razine šećera u krvi kod dijabetičara. Međutim, trail mix koji se prodaju na tržištu ponekad sadrže dodatne zaslađivače u rasponu od slatkiša do čokolade kako bi okus bio još ukusniji. Dodatni zaslađivač svakako čini trail mix snack s visokim sadržajem šećera i kalorija. Sastojci hrane koji se obično nalaze u trail mix , uključujući:- Žitarice ili zob
- Granola
- Čokolada kao što je čokoladni čips, proizvodi od čokoladnih bombona
- Slani keksi, od pereca, kolega štap , do rižinih krekera
- Orašasti plodovi i sjemenke, kao što su bademi, indijski oraščići, lješnjaci, sjemenke suncokreta i sjemenke bundeve
- Suho voće, na primjer grožđice, marelice, datulje, jabuke, papaje, brusnice, trešnje i suho voće
Nutritivni sadržaj u trail mix
Ovaj međuobrok ima različite nutritivne sadržaje koji su korisni za vaše tijelo i zdravlje. Sljedeće su hranjive tvari sadržane u 1/2 šalice (73 grama) trail mix :- Kalorije: 353
- Ugljikohidrati: 33 grama
- Proteini: 10 grama
- Ukupno masti: 23 grama
- Zasićene masti: 4,4 grama
- Natrij: 88 mg
- Kalij: 473 mg
- Kalcij: 6,1 posto dnevne potrebe
- Željezo: 14 posto dnevnih potreba
- Vitamin A: 0,1 posto dnevne potrebe
- Vitamin C: 1,6 posto dnevne potrebe
limenka trail mix kao zdrav međuobrok?
možeš napravititrail mixsama u zdravijem domu Trail mix može se konzumirati kao zdrav međuobrok pazeći na sastojke koji se koriste za njegovu izradu. Osim toga, ne biste trebali savjetovati da ovu namirnicu jedete previše jer ima visok sadržaj kalorija. Za one od vas koji su na dijeti, izbjegavajte kupnju trail mix sa zaslađivačima kao što su čokolada, bomboni ili sušeno voće s dodatkom šećera. Ako želite koristiti sušeno voće, pokušajte odabrati proizvode koji ne koriste dodani šećer. Ako ste alergični na određene orašaste plodove ili sjemenke, birajte proizvode s drugim sastojcima koje možete konzumirati bez izazivanja alergijske reakcije. Žitarice koje mogu izazvati alergijsku reakciju uključuju sjemenke suncokreta i sjemenke bundeve. Kako biste kontrolirali sadržaj šećera i sastojaka u njemu, možete napraviti trail mix sam u kući. Ovdje su sastojci koje je potrebno pripremiti u izradi trail mix zdravo i prikladno za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata:- 1 šalica sjemenki bundeve
- 1 šalica (146 grama) pečenog kikirikija
- 1 šalica prženih badema
- šalicu (73 grama) grožđica, može se smanjiti kako bi se ograničio unos šećera
- 1 oz (28 grama) isušenog kokosa bez dodanog šećera