Razlozi važnosti vitamina C za djecu i izvori koje može konzumirati

Kao roditelji, naravno, naša je dužnost brinuti se o nutritivnom unosu vašeg djeteta. Jedan od najvažnijih nutrijenata za djecu je vitamin C, koji je možda najpopularniji od svih. Koje su prednosti vitamina C za djecu?

Različite prednosti vitamina C za djecu

Kao i kod odraslih, vitamin C za djecu također pruža vašem mališanu sljedeće zdravstvene prednosti:

1. Održavajte imunološki sustav vašeg mališana

Među brojnim funkcijama i dobrobitima vitamina C za djecu, jedna od najtraženijih je njegova sposobnost da poveća njihov imunološki sustav. Ovaj vitamin ima visok sadržaj imunoloških stanica, što ukazuje na to da je vitamin C sredstvo za povećanje otpornosti tijela – uključujući i Malu.

2. Vodite računa o zdravlju svog mališana općenito

Vitamin C je također jedan od najvažnijih antioksidansa snažan . Antioksidansi igraju vitalnu ulogu u održavanju općeg zdravlja. Kao antioksidans, vitamin C pomaže u kontroli slobodnih radikala. Višak slobodnih radikala može potaknuti oštećenje stanica i izazvati razne kronične bolesti.

3. Održavajte zdrave kosti i zube

Vitamin C također igra ulogu u formiranju kostiju i zuba. Ova uloga je ključna za vašeg mališana jer je još u fazi rasta.

4. Igrajte ulogu u stvaranju kolagena

Još jedna prednost vitamina C za djecu je da igra ulogu u stvaranju kolagena. Kolagen je protein koji čini mnoge dijelove tijela, uključujući kožu, hrskavicu, krvne žile i mišiće. Kolagen također igra ulogu u održavanju vezivnog tkiva i zacjeljivanju rana.

5. Igra ulogu u stvaranju neurotransmitera i karnitina

Neurotransmiteri su moždani spojevi koji igraju ulogu u prijenosu signala u živčani sustav. U međuvremenu, karnitin djeluje u cirkulaciji i razgradnji masnih kiselina u energiju.

Kolika je dnevna potreba djece za vitaminom C?

Matematički gledano, evo dnevnih preporuka za vitamin C za djecu do tinejdžere:
  • Djeca 1-3 godine: 15 mg
  • Djeca od 4-8 godina: 25 mg
  • Djeca 9-13 godina: 45 mg
  • Adolescenti u dobi od 14-18 godina: 65-75 mg
Ljudsko tijelo, uključujući dijete u razvoju, ne može samostalno proizvoditi vitamin C. Kako bi zadovoljili gore navedene dnevne potrebe za vitaminom C, roditelji moraju osigurati da njihovo dijete jede povrće i voće koje sadrži vitamin C. izbirljiva izjelica Ako imate poteškoća s jedenjem voća i povrća, možete razgovarati sa svojim liječnikom o tome može li uzimati dodatke vitamina C. Postoji mnogo marki proizvoda s dodacima vitamina C za djecu. Porazgovarajte sa svojim liječnikom o marki koja je najprikladnija za vaše dijete.

Izvori vitamina C za djecu iz voća i povrća

Izvori vitamina C za djecu mogu se dobiti iz agruma, jagoda, ananasa, kivija itd. Neki primjeri lako dostupnih izvora vitamina C za djecu su:
  • Agrumi, kao što su naranče i limuni
  • jagoda
  • Mango
  • Kivi
  • Kupus
  • Špinat
  • Paprika
  • Rajčice
  • Dinja
  • Brokula
  • Karfiol
  • Pawpaw
  • Guava

Simptomi nedostatka vitamina C kod djece

Iako je izvore vitamina C još uvijek lako pronaći, neka djeca su u opasnosti od razvoja nedostatka vitamina C poznatog kao skorbut ili skorbut . Neki od simptoma kada dijete ima manjak vitamina C, a to su:
  • Poremećaj rasta kostiju
  • Krvarenje
  • Anemija
Uvijek pazite na zdravlje svog mališana, posebno u održavanju unosa vitamina C iz gore navedenih izvora. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Vitamin C je vrlo važan za zdravlje i razvoj. Srećom, ovaj vitamin je vrlo lako pronaći iz zdrave hrane, posebno povrća i voća. Ako vaš mališan teško jede voće i povrće, možete razmisliti o dodacima vitamina C nakon savjetovanja s liječnikom.