Razlozi važnosti vitamina C za djecu i izvori koje može konzumirati
Kao roditelji, naravno, naša je dužnost brinuti se o nutritivnom unosu vašeg djeteta. Jedan od najvažnijih nutrijenata za djecu je vitamin C, koji je možda najpopularniji od svih. Koje su prednosti vitamina C za djecu?
Različite prednosti vitamina C za djecu
Kao i kod odraslih, vitamin C za djecu također pruža vašem mališanu sljedeće zdravstvene prednosti:1. Održavajte imunološki sustav vašeg mališana
Među brojnim funkcijama i dobrobitima vitamina C za djecu, jedna od najtraženijih je njegova sposobnost da poveća njihov imunološki sustav. Ovaj vitamin ima visok sadržaj imunoloških stanica, što ukazuje na to da je vitamin C sredstvo za povećanje otpornosti tijela – uključujući i Malu.2. Vodite računa o zdravlju svog mališana općenito
Vitamin C je također jedan od najvažnijih antioksidansa snažan . Antioksidansi igraju vitalnu ulogu u održavanju općeg zdravlja. Kao antioksidans, vitamin C pomaže u kontroli slobodnih radikala. Višak slobodnih radikala može potaknuti oštećenje stanica i izazvati razne kronične bolesti.3. Održavajte zdrave kosti i zube
Vitamin C također igra ulogu u formiranju kostiju i zuba. Ova uloga je ključna za vašeg mališana jer je još u fazi rasta.4. Igrajte ulogu u stvaranju kolagena
Još jedna prednost vitamina C za djecu je da igra ulogu u stvaranju kolagena. Kolagen je protein koji čini mnoge dijelove tijela, uključujući kožu, hrskavicu, krvne žile i mišiće. Kolagen također igra ulogu u održavanju vezivnog tkiva i zacjeljivanju rana.5. Igra ulogu u stvaranju neurotransmitera i karnitina
Neurotransmiteri su moždani spojevi koji igraju ulogu u prijenosu signala u živčani sustav. U međuvremenu, karnitin djeluje u cirkulaciji i razgradnji masnih kiselina u energiju.Kolika je dnevna potreba djece za vitaminom C?
Matematički gledano, evo dnevnih preporuka za vitamin C za djecu do tinejdžere:- Djeca 1-3 godine: 15 mg
- Djeca od 4-8 godina: 25 mg
- Djeca 9-13 godina: 45 mg
- Adolescenti u dobi od 14-18 godina: 65-75 mg
Izvori vitamina C za djecu iz voća i povrća
Izvori vitamina C za djecu mogu se dobiti iz agruma, jagoda, ananasa, kivija itd. Neki primjeri lako dostupnih izvora vitamina C za djecu su:- Agrumi, kao što su naranče i limuni
- jagoda
- Mango
- Kivi
- Kupus
- Špinat
- Paprika
- Rajčice
- Dinja
- Brokula
- Karfiol
- Pawpaw
- Guava
Simptomi nedostatka vitamina C kod djece
Iako je izvore vitamina C još uvijek lako pronaći, neka djeca su u opasnosti od razvoja nedostatka vitamina C poznatog kao skorbut ili skorbut . Neki od simptoma kada dijete ima manjak vitamina C, a to su:- Poremećaj rasta kostiju
- Krvarenje
- Anemija