cultureaftercomputation.com

Gimnastika na trampolinu jedan je od najzdravijih sportova koji je udoban i zabavan. Rutinskim bavljenjem ovim skakačkim sportom ne samo da se održava zdravlje nego se poboljšava i koordinacija, ravnoteža i motoričke sposobnosti. Ne samo to, iza jednostavnih pokreta, istraživanja također pokazuju da gimnastika na trampolinu ima pozitivan utjecaj na snagu i gustoću kostiju.

Vrste vježbe gimnastike na trampolinu

Gimnastika na trampolinu može se izvoditi u zatvorenom ili na otvorenom. Veličina korištenog trampolina može biti mala (rebounders) ili velika (vanjski trampolini). Neke vrste gimnastike na trampolinu uključuju:

1. Skakanje

Trening gimnastike na trampolinu skakanjem počinje stajanjem uspravno, s obje ruke uz tijelo. Zatim skočite podižući obje ruke iznad glave. Zatim se vratite u prvobitni položaj. Skakanje džakova može se raditi 1-3 minute.

2. Skokovi zdjeličnog dna

Kada izvodite skokove u zdjelično dno, stavite loptu za vježbanje ili blok između koljena. Zatim polako skačite dok se fokusirate na mišiće zdjelice. Ne zaboravite pritisnuti loptu ili blok s obje unutarnje strane bedara. Ova vježba se može raditi 1-3 minute.

3. Tuck skokovi

Sljedeća vježba na trampolinu su skokovi u zatezanje. Početni položaj je stojeći, zatim skočite uz podizanje oba koljena na prsa. Prilikom slijetanja, napravite redoviti skok. Zatim slijedi skakanje uz podizanje oba koljena. Radite ovu vježbu 1-3 minute.

4. Skokovi iz čučnjeva

Pokret skokovi u čučanj može se raditi i gimnastikom na trampolinu. Trik, ustane onda skoči i otvori obje ruke šire od struka. Zatim doskočite u čučanj položaj. Pazite da su vam koljena savijena tako da su vam bedra paralelna s podom. Ispružite obje ruke naprijed i vratite se u stojeći položaj. Skokovi iz čučnjeva mogu se raditi s 8-12 ponavljanja za 1-3 serije.

5. Skokovi na stražnjicu

Gimnastika na trampolinu sa skokovima u zadnjicu izvodi se trčanjem u mjestu. Zatim savijte koljena i skočite dok udarate obje stražnjice odostraga. Obje noge pokazuju na stražnjicu i radite 1-3 minute.

6. Zavoji

Gimnastika na trampolinu s zavojima radi se uspravno, obje ruke su uz tijelo. Zatim skočite i zarotirajte obje noge ulijevo dok se tijelo okreće udesno. Vratite se u prvobitni položaj po slijetanju. Nakon toga skočite i napravite petlju u suprotnom smjeru. Ova vježba se može izvoditi u 3 serije od 8-16 ponavljanja.

7. Štuka skače

U skokovima štuke početni položaj je uspravan. Zatim skočite i raširite noge naprijed. Obje ruke su također usmjerene prema naprijed kako bi dotakle obje noge. Radite ovu vježbu 1-3 minute.

8. Odskoci s jednom nogom

Trampolin za skokove s jednom nogom je vježba ravnoteže za početnike. Trik je staviti težinu na jednu nogu i podići drugu nogu. Zatim skočite na trampolin 2 minute. Učinite to naizmjenično s drugom stranom tijela.

9. Vertikalni skokovi

Za izvođenje vertikalnih skokova skočite sa spojenim nogama iz stojećeg položaja. Istovremeno podignite obje ruke iznad glave. Zatim se spustite u početni položaj. Radite ovu vježbu 1-3 minute. Vježbe na trampolinu mogu se izvoditi prema sposobnostima. Za one koji tek počinju i još nisu navikli na to, prvo možete trenirati ravnotežu. Ali ako ste navikli, pokret gimnastike na trampolinu može biti raznolikiji s više ponavljanja. [[Povezani članak]]

Sigurno je raditi gimnastiku na trampolinu

Kada radite gimnastiku na trampolinu, provjerite je li dostupna sva sigurnosna oprema. Počevši od sigurnosnih mreža, ručki, do ostalih zaštita. Kada radite vježbe na trampolinu kod kuće, pazite da mjesto nije blizu oštrih predmeta ili tvrdog namještaja. Kako biste osigurali da se svi mišići koriste pri izvođenju vježbi na trampolinu, držite kralježnicu, vrat i glavu u ravnoj liniji. Nemojte dopustiti da vam glava bude previše naprijed, nazad ili u stranu jer to može dovesti do ozljede mišića oko vrata. Osim toga, provjerite jesu li prijašnja iskustva poput ozljeda koljena ili gležnja i dalje sigurna za korištenje u gimnastici na trampolinu. Pitajte svog liječnika o tome. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Ako osjetite bol, slabost ili otežano disanje, prvo prekinite vježbu na trampolinu. Napravite stanku i pričekajte da se uvjeti vrate u normalu.