cultureaftercomputation.com

Pretilost je medicinsko stanje koje se javlja kada osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu ili višak tjelesne masti. Ne samo odrasli, djeca također imaju visok rizik od pretilosti ako se njihova prehrana ne održava rano. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), u 2017. godini pretilost je odnijela 4 milijuna života diljem svijeta. Kako biste izbjegli ovaj problem, možete učiniti nekoliko načina da spriječite pretilost kod djece i odraslih. [[Povezani članak]]

Kako spriječiti pretilost kod djece

Pretvorite načine za prevenciju pretilosti u naviku rano Prevencija pretilosti mora početi rano jer je potrebno održavati idealnu tjelesnu težinu od najranije dobi. Najučinkovitiji načini prevencije ili liječenja pretilosti su:

1. Dajte majčino mlijeko

Studija dokazuje da djeca koja od djetinjstva redovito piju majčino mlijeko (ASI) izbjegavaju pretilost kada počnu odrastati. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja o ulozi majčinog mlijeka u prevenciji pretilosti.

2. Uvođenje zdrave hrane od malih nogu

Ne daj junk food ili prerađenu hranu u djece. Uvesti zdravu hranu, poput voća, povrća, s proteinima, djeci od najranije dobi. Tako će djeca kad odrastu češće jesti zdravu hranu.

3. Pozovite obitelj na dijetu

Zdrava i nutritivno uravnotežena prehrana u obitelji može pružiti priliku djeci da upoznaju raznovrsnu zdravu hranu. Vjeruje se da to djeci olakšava prihvaćanje raznovrsne zdrave hrane kada počnu odrastati.

4. Učite djecu da jedu polako i samo kada su gladni

Prejedanje može nastati kada dijete proždire hranu kada zapravo nije gladno. To može dovesti do nakupljanja masti i dovesti do pretilosti. Učite djecu da polako žvaču hranu i samo kada su gladni kako bi se spriječila prekomjerna konzumacija hrane.

5. Ograničite nezdravu hranu kod kuće

Ako roditelji donesu nezdravu hranu kao junk food izvan kuće, djeca ga obično jedu odmah. Nije da ne biste trebali, samo se nemojte naviknuti jer može uzrokovati pretilost. Preporučamo da hladnjak kod kuće napunite raznim voćem i povrćem. Na taj način ih djeca mogu jesti kada su gladna.

6. Pozovite djecu da budu tjelesno aktivna

SZO preporučuje djeci i adolescentima da vježbaju najmanje 1 sat svaki dan. Ako djeca redovito rade ovu aktivnost, problemi s pretilošću mogu se spriječiti.

7. Ograničite vrijeme gledanja televizije i igranja mobitela

Što više vremena provedu ispred ekrana ili mobitela, djeca imaju manje vremena za tjelesnu aktivnost. Ograničite vrijeme korištenja televizije ili mobitela kako bi vaše dijete moglo biti aktivnije.

8. Redovito spavajte

Studija je pokazala da djeca i odrasli kojima nedostaje sna imaju prekomjernu tjelesnu težinu. Stoga neka vam postane navika redovito spavati svaku noć.

9. Znajte što djeca jedu izvan kuće

Često roditelji ne mogu kontrolirati što njihova djeca jedu izvan kuće. Pitajte djecu koju hranu kupuju dok su vani. Na taj im način roditelji mogu dati savjet da smanje nezdravu hranu.

Kako se nositi s pretilošću kod djece

Ako već imate prekomjernu tjelesnu težinu kod djece, roditelji mogu dati sljedeće savjete:

• Jedite redovito tri puta dnevno uz zdrave grickalice, poput voća 1-2 puta dnevno
• Vodu možete piti samo između obroka
• Ograničite visokokaloričnu hranu, poput kruha, peciva, sladoleda, na voćne sokove
• Izbjegavajte često davanje brze hrane
• Ograničite unos mlijeka na 500 ml/dan za djecu stariju od 2 godine
• Naviknite se na doručak s hranom bogatom proteinima

Također pročitajte: Zdravi načini prehrane za školsku djecu s prekomjernom tjelesnom težinom

Kako spriječiti pretilost kod odraslih

Sve dok postoji namjera, kako spriječiti pretilost je zapravo jednostavno! Prevencija pretilosti kod odraslih jednako je važna kao i prevencija pretilosti kod djece. Napominjemo, WHO je 2016. otkrio da je oko 650 milijuna odraslih ljudi u svijetu pretilo. Evo nekoliko načina za sprječavanje pretilosti kod odraslih.

1. Izbjegavajte loše masti, približite se dobrim mastima

Masnoća nije uvijek loša. Studija objavljena u časopisu Nutrition Journal navodi da konzumiranje zdravih masti, kao što su polinezasićene masti, može stabilizirati razinu kolesterola i smanjiti rizik od pretilosti.

2. Smanjite prerađenu hranu koja je bogata šećerom

Studija objavljena u The American Journal of Clinical Nutrition kaže da prečesto konzumiranje prerađene hrane može povećati rizik od pretilosti. Jer, ove namirnice sadrže masnoće, sol i šećer koji mogu potaknuti osobu na prejedanje.

3. Jedite više voća i povrća

Odraslima se preporučuje da konzumiraju najmanje 5-9 porcija voća ili povrća dnevno. Na taj se način može održati razina kalorija u tijelu i spriječiti pretilost.

4. Konzumirajte više vlakana

Sadržaj vlakana koji se često nalazi u voću i povrću može zadržati tjelesnu težinu kako bi ostala idealna. Stručnjaci također spominju da ljudi koji uzimaju suplemente složenih vlakana 3 puta dnevno tijekom 12 tjedana mogu smanjiti 5 posto svoje tjelesne težine.

5. Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom

Glikemijski indeks je referenca za procjenu koliko brzo hrana može povećati šećer u krvi u tijelu nakon konzumiranja. Konzumacija hrane s niskim glikemijskim indeksom može održavati razinu šećera. Tako će se i težina zadržati.

6. Zatražite podršku od obitelji i najbliže rodbine

Traženje podrške od obitelji, rodbine ili partnera može vam pomoći da živite zdraviji život kako biste izbjegli pretilost.

7. Vježbanje

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti Sjedinjenih Država (CDC) preporučuju odraslima 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tijekom jednog tjedna. Pretvorite ovu aktivnost u naviku kao način prevencije pretilosti.

8. Dizanje utega

Ne samo aerobna tjelovježba, trening s utezima u sportskom centru ili teretani također vam može pomoći u održavanju idealne tjelesne težine. Potražite vježbe dizanja utega koje zahvaćaju sve mišiće vašeg tijela i radite ih barem dva puta tjedno.

9. Izbjegavajte stres

Stres može utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ovaj problem također može potaknuti reakcije mozga koje mogu promijeniti obrasce prehrane i potaknuti prejedanje. Stoga pokušajte kontrolirati stres raznim aktivnostima kao načinom prevencije stresa, poput bavljenja tehnikama opuštanja, bavljenja hobijima i slično. Pročitajte i: Kako smršaviti a da ne morate ostati gladni

Kako se nositi s pretilošću kod odraslih

Neki načini za prevladavanje pretilosti kod odraslih koji se mogu isprobati su:

• Postavite zdravu prehranu
• Izračunajte dnevne potrebe za kalorijama i prilagodite broj pojedenih kalorija svaki dan
• Birajte zdravu hranu
• Postavite jelovnik svaki dan, tj. doručak u 7, ručak u 12 i večeru u 18-19 sati

Rutinski i disciplinirano vodite zdrav način života iznad, tako da se težina može maksimalno smanjiti.

Bilješke iz SehatQ-a

Pretilost može uzrokovati razne bolesti, poput moždanog udara, bolesti srca, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, raka, do osteoartritisa. Stoga neka vam gore navedeni načini sprječavanja pretilosti budu svakodnevna navika. Za one od vas koji su zabrinuti za svoju težinu, ne ustručavajte se besplatno pitati svog liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite ga na App Store ili Google Play sada!