cultureaftercomputation.com

Zen meditacija je jedna od najučinkovitijih metoda upravljanja stresom i opuštanja. Ali, je li tehnika poznata kao zazen je li ovo prikladno za sve? Za one koji žele naučiti usredotočiti se i prepoznati vlastite misli, ova tehnika može biti pravi izbor. Za razliku od meditacije koja zahtijeva mantre, ne postoje određena pravila za izvođenje ove tehnike. Neki podučavaju tehniku ​​disanja od 10 brojanja, neki ne trebaju brojati udisaje.

Upoznajte koncept zen meditacije

Ova tehnika meditacije, koja ima svoje korijene u budističkoj psihologiji, razlikuje se od ostalih metoda jer uključuje svjesnost i sposobnost promatranja. Stoga ljudi koji to rade mogu malo držati otvorene oči, a da se ne moraju usredotočiti na razmišljanje o jednoj specifičnoj stvari. Nadalje, praktičari zen meditacije proširuju opseg svoje pažnje na mnoge stvari kao što su percepcije, misli, emocije, pa čak i na subjektivnu svjesnost. Iako postoji mnogo stvari na koje treba obratiti pažnju, korijen meditacije ostaje isti, a to je ne dopustiti umu da odluta nikamo. Ako tijekom meditacije proleti neka misao, treba je odmah odbaciti. U početku možda neće biti lako zadržati um od širenja na druge stvari. Međutim, uz čestu praksu, moguće je da ljudi koji rade zen meditaciju uđu u njihov podsvijest.

Prednosti zen meditacije

Zen meditacija trenira mozak da se lako fokusira. Postoje mnoge studije koje govore da meditacija ima pozitivan utjecaj na fizičke, kognitivne, društvene, duhovne i emocionalne aspekte osobe. Ne mnogo drugačije, prednosti zen meditacije su:

1. Trenirajte mozak da bude više usredotočen

U studiji iz 2008. usporedili smo 12 ljudi koji su redovito prakticirali zen meditaciju više od 3 godine s onima koji nikada nisu. Svaki sudionik je skeniran za moždanu aktivnost i zamoljen da se usredotoči na disanje. S vremena na vrijeme od njih se tražilo da odaberu riječ na ekranu računala, a zatim se ponovno usredotoče na disanje. Rezultat je da su se sudionici koji su prije meditirali brže vratili na redovito disanje nakon prekida. Dok su početnici, potrebno je više vremena za ponovno fokusiranje. Iz toga se zaključilo da zen meditacija može povećati sposobnost mozga da se fokusira, obrati pozornost i kontrolira um nad smetnjama koje se pojave.

2. Uđite u podsvijest

Postoje i mnoge tvrdnje da zen meditacija može pomoći osobi da uđe u svoj podsvjesni um. To je priroda uma koja može izazvati kreativnost i pomoći nekome da postigne svoje ciljeve. Studija iz 2012. je to dokazala. Od sudionika koji meditiraju traže se da meditiraju 20 minuta. Druga grupa je zamoljena da čita časopis. Zatim su zamoljeni da povežu riječi koje su se pojavile na ekranu računala što je brže moguće. Kao rezultat toga, pojedinci koji su meditirali ranije mogli su to postići brže. To dokazuje da mogu bolje pristupiti podsvijesti.

3. Rehabilitacija ovisnosti o drogama

Na Tajvanu se zen meditacija često koristi kao program za rehabilitaciju od ovisnosti o drogama. Razlog je taj što meditacija čini otkucaje srca i disanje sudionika mirnijim. I ne samo to, studija iz 2018. kaže da meditacija također ima utjecaj na interakciju između mozga i srca. Za pojedince koji su podvrgnuti programu za zaustavljanje ovisnosti o drogama, funkcija živčanog sustava često predstavlja pritužbu. Zanimljivo je da samo 10-minutna meditacija može optimizirati rad pacijentovog živčanog sustava.

4. Dobar za raspoloženje

Ne bi bilo pretjerano reći da ova tehnika može napraviti raspoloženje biti bolji. Istraživači su to otkrili zazen poboljšati funkciju mozga u hipotalamusu i frontalnim režnjevima (sprijeda). Ovo je dio mozga koji se bavi samokontrolom. To je razlog zašto se sudionici zen meditacije mogu osjećati svježije i čišće um i tijelo nakon kratke 10-minutne sesije.

5. Ublažava stres

Stres može biti korijen bolesti. Zato je jedan od “lijekova” za ublažavanje stresa meditacija. Čini zazen omogućit će osobi da jasnije čuje vlastite misli. Kada je um bistar, to znači da je lakše zacrtati probleme i rješenja. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Bez obzira je li zen meditacija prava tehnika za vas ili ne, svakako je prvo trebate isprobati. Ako ovo funkcionira za nekog drugog, možda neće raditi za vas. Obratno. Postoje mnoge vrste meditacije koje se mogu naučiti. Naravno, nije trenutno, jer vam je potrebna dosljedna praksa kako biste znali pravi način zaroniti u svoj um kroz seansu. Ako želite saznati više o prednostima meditacije za mentalno zdravlje, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.